Bungee-Fitness: So macht das Abnehmen Spaß
Das Gefühl des Fliegens nicht nur in Träumen, sondern auch in der Realität zu erleben – das ist im Studio „ArtFly“ von Anna Kondratjewa möglich. Hier lernt man, sich mithilfe von Lufttüchern, Hängematten, Minitrampolinen und Ringen frei in der Luft zu bewegen. Die originellste und für jedes Trainingsniveau zugängliche Disziplin bleibt jedoch Bungee-Fitness. Die Experten von Shape.ru haben dieses Training ausprobiert und herausgefunden, warum das Abnehmen mit dieser Belastung leicht fällt und inwiefern Bungee-Fitness herkömmliche Tanzformen übertrifft.
Inhalt des Artikels:
Die Ursprünge des Bungee-Fitness
Bungee-Fitness hat seinen Ursprung in Thailand. In Russland ist diese Trainingsform erst vor kurzem – vor etwa drei Jahren – aufgetaucht. Allerdings gibt es bislang nur wenige spezialisierte Studios. Bungee-Fitness-Kurse dauern etwa eine Stunde und finden an einem elastischen Seil statt, das auf der einen Seite an der Decke und auf der anderen Seite an einer speziellen Halterung befestigt ist, die mit Gurten um die Hüften fixiert wird. Es wird empfohlen, bequeme Sportkleidung zu tragen, zum Beispiel Leggings, und darüber elastische, dichte Shorts, die im Studio zur Verfügung gestellt werden, um den Druck der Gurte zu minimieren und Hautabschürfungen zu vermeiden.
Bungee-Fitness verbindet Elemente aus Aerobic, Yoga, Tanz und Krafttraining und ist damit eine einzigartige und vielseitige Sportart. Durch die Unterstützung im Schwebezustand werden die Gelenke entlastet, sodass Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness und bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen daran teilnehmen können. Darüber hinaus fördern die Trainingseinheiten die Entwicklung von Koordination, Flexibilität und Gleichgewicht, und regelmäßiges Training trägt zur Verbesserung der Durchblutung und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bei.
Anna Kondratjewa, Trainerin und Gründerin von ArtFly: „In Russland unterscheidet sich Bungee-Fitness oft von der ausländischen Variante dadurch, dass es mehr Tanzelemente beinhaltet als klassische Fitnessübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Planks. Das Training kann mehr oder weniger intensiv sein: Man kann sich auf den Boden konzentrieren, wo Arme, Brust und Rücken aktiv beansprucht werden, oder auf den Teil in der Luft, bei dem man sich vom Boden abstoßen muss und so die Beine und den Unterkörper belastet. In der Regel sind die Kurse so aufgebaut, dass alle Muskelgruppen gleichmäßig beansprucht werden. Außerdem lösen die Sprünge bei den Teilnehmern positive Emotionen aus, und das Gefühl des Fliegens macht selbst komplexe Übungen leicht und angenehm».
Es ist wichtig zu beachten, dass die Sicherheit beim Bungee-Fitness nicht nur durch die spezielle Ausrüstung gewährleistet wird, sondern auch durch die richtige Ausführungstechnik der Übungen unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers. Anfängern wird empfohlen, mit den Grundbewegungen zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem ist es sinnvoll, nach dem Training Dehnübungen durchzuführen, die helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Regeneration zu beschleunigen.
Aufbau der Kurse
Es wird empfohlen, zweimal pro Woche am Training teilzunehmen, am besten in Kombination mit Dehnübungen für eine effektivere Muskelregeneration. Man kann sowohl einzeln mit einem Trainer als auch in der Gruppe trainieren. Im ArtFly-Studio sind die Gruppen gemischt – dort trainieren Männer und Frauen mit unterschiedlichem Leistungsniveau gemeinsam. Die Grundbewegungen sind für alle gleich, aber erfahrenen Teilnehmern wird eine anspruchsvollere Variante angeboten, während Anfängern eine vereinfachte Version gezeigt wird. Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings kann man ein ganzes Programm erlernen und sogar beim Abschlusskonzert des Studios auftreten, um seine Fähigkeiten vor den Angehörigen zu demonstrieren.
Ablauf des Trainings
Das Training beginnt mit einem Aufwärmtraining, geht dann fließend in den Hauptteil über und endet mit einer kurzen Dehnungsphase. Im Hauptteil lernen die Teilnehmer nach und nach die Bewegungen, beginnend mit einfachen, wie zum Beispiel Schritten, dann Anlauf, anschließend Sprünge wie „Sprung-Flug“ oder „Sternchen“, und führen schließlich die gesamte Kombination zu Musik aus. Solche Abläufe werden mehrmals wiederholt und bilden so eine fließende, tänzerische Übungsfolge.
Maria Mirakina, Luftakrobatin und Trainerin bei ArtFly: „In den ersten Stunden sind Anfänger oft verwirrt, was die Richtung und die Reihenfolge der Schritte angeht – das ist völlig normal, denn zuerst ist das Gehirn am Werk und erst danach der Körper. Bereits in der zweiten Stunde wird es jedoch viel einfacher: Man hat sich an den Raum und den Trainer gewöhnt, macht sich keine Sorgen mehr darüber, wie man an der Seilvorrichtung aussieht, und merkt sich das Zusammenspiel mit dem Seil sowie die einzelnen Bewegungen besser, was das Eintauchen in den Trainingsprozess erheblich erleichtert.“
Häufige Ziele beim Bungee-Fitness sind Gewichtsabnahme, Straffung der Muskeln, Verbesserung der Koordination, Lockerung und Steigerung der Aktivität. Bei richtiger Herangehensweise lassen die Ergebnisse nicht lange auf sich warten: In einer einzigen Trainingseinheit können bis zu 400 Kalorien verbrannt werden! Es hängt alles davon ab, wie intensiv Sie in der Luft trainieren und wie aktiv Sie sich vom Boden abstoßen. Wenn Sie hingegen nur an der Seilvorrichtung hängen, ist der Effekt minimal.
Evgenia Skvortsova, Redakteurin bei Shape.ru: „Vor der ersten Stunde habe ich mir im Internet ein Video über Bungee-Fitness angesehen und dachte, das sei ganz einfach und ich würde das sicher schaffen, zumal es eine ‚Sicherung‘ gibt, die bei jeder ungeschickten Bewegung für Sicherheit sorgt. In der Praxis stellte sich jedoch heraus, dass es schwieriger war: Trotz der minimalen Stoßbelastung muss man sich ziemlich anstrengen, um den Körper zu kontrollieren und im Spiegel nicht lächerlich auszusehen. Fazit: Das Hängen ersetzt nicht Ihr aktives Training!“
Es ist wichtig zu bedenken, dass Bungee-Fitness nicht nur körperliche Übungen , sondern auch die Arbeit an Gleichgewicht, Atmung und Muskelausdauer. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Außerdem finden die Trainingseinheiten unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers statt, der dabei hilft, die Ausrüstung richtig einzustellen und die individuelle Belastung anzupassen.
Auch sollten Kontraindikationen für das Bungee-Fitness-Training berücksichtigt werden: Probleme mit dem Bewegungsapparat, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft und erhöhter Blutdruck. Vor dem ersten Besuch wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.
Mit jeder Trainingseinheit verbessert sich nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das Selbstvertrauen; es entsteht ein Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit in den Bewegungen. Viele Teilnehmer berichten von einer Verbesserung der Körperhaltung , dem Abbau von Muskelverspannungen und einer allgemeinen Steigerung der Lebensenergie. Bungee-Fitness ist eine hervorragende Möglichkeit, den Nutzen für den Körper mit dem Vergnügen an einer Trainingseinheit im Stil von Tanz und Luftgymnastik zu verbinden.
Vorteile und Einschränkungen
Vorteile: Der Hauptvorteil von Bungee-Fitness ist, dass die Ergebnisse schnell sichtbar sind. Selbst Anfänger können die Grundsprünge bereits ab der ersten Stunde meistern, trotz Höhenangst. Fortschritte bei dieser Trainingsform stellen sich schneller ein als bei anderen Luftdisziplinen. Die Belastung verteilt sich auf den gesamten Körper, während bei der Akrobatik an Geräten, beispielsweise an Trapezen oder am Ring, der Großteil der Kraft auf die Arme und den Oberkörper entfällt. Bungee-Fitness ist eine Mischung aus Tanz und Fitness, obwohl es sich im Grunde genommen nicht um klassischen Tanz handelt.
Maria Mirakina: „Beim Bungee-Training muss man mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten und lernen, den Körper zu kontrollieren, genau wie beim Tanzen. Aber im Gegensatz zum klassischen Tanz kann man hier höher springen und weiter fliegen. Natürlich lassen sich einige Tanzelemente aufgrund der besonderen Befestigung nicht ausführen, aber dafür eröffnen sich viele einzigartige Möglichkeiten, die ohne die Aufhängung nicht möglich wären. Es reicht schon, nur einen Kurs zu besuchen, um zu verstehen, dass hier keine Langeweile aufkommt!“
Einschränkungen: Obwohl Bungee-Fitness dank der dämpfenden Eigenschaften des Seils sogar für das Training nach Verletzungen geeignet ist, gibt es Kontraindikationen. Dazu gehören schwere Erkrankungen des Bewegungsapparats, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schwangerschaft sowie ein Körpergewicht von über 100 kg (das Seil hält zwar einer deutlich höheren Belastung stand, doch aufgrund der Risiken für die Gelenke bei hohem Körpergewicht sollten Stoßbelastungen vermieden werden).
