Банджи-фитнес: как наслаждаться процессом похудения
Испытать ощущение полета не только в сновидениях, но и наяву — это реально в студии Анны Кондратьевой ArtFly. Здесь учат свободно передвигаться в воздухе, используя воздушные полотна, гамаки, мини-батуты и кольца. Однако самым оригинальным и доступным для любого уровня подготовки направлением остаётся банджи-фитнес. Специалисты Shape.ru попробовали эту тренировку и выяснили, почему с такой нагрузкой похудение становится лёгким и чем банджи превосходит традиционные танцы.
Содержание статьи:
Истоки банджи-фитнеса
Свое начало банджи-фитнес ведёт из Таиланда. В России этот вид тренировок появился недавно — около трёх лет назад. Однако специализированных студий пока немного. Занятия в банджи-фитнесе длятся примерно час и проходят на упругом эластичном тросе, закреплённом к потолку с одной стороны, а с другой — к специальному подвесу, который фиксируется ремнями вокруг бёдер. Рекомендуется одевать удобную спортивную одежду, например, леггинсы, а сверху — эластичные плотные шорты, которые предоставляются в студии, чтобы минимизировать давление от ремней и предотвратить натирания кожи.
Банджи-фитнес сочетает в себе элементы аэробики, йоги, танцев и силовых упражнений, что делает его уникальным и многогранным направлением. Благодаря поддержке в подвесе снижается нагрузка на суставы, что позволяет заниматься людям с различным уровнем физической подготовки и некоторыми ограничениями по здоровью. Кроме того, тренировки способствуют развитию координации, гибкости и баланса, а регулярные занятия помогают улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Анна Кондратьева, тренер и основатель ArtFly: «В России банджи-фитнес часто отличается от зарубежного варианта тем, что включает больше танцевальных элементов, нежели классические фитнес-упражнения, такие как приседания, выпады или планки. Тренировка может быть более или менее интенсивной: можно сосредоточиться на партере, где активно работают руки, грудь, спина, либо на воздушной части, когда приходится отталкиваться от пола, нагружая ноги и нижнюю часть тела. Как правило, занятия строятся так, чтобы равномерно задействовать все группы мышц. Кроме того, прыжки вызывают у участников положительные эмоции, а ощущение полёта делает даже сложные упражнения лёгкими и приятными».
Важно отметить, что безопасность занятий в банджи-фитнесе обеспечивается не только за счёт специального оборудования, но и правильной техники выполнения упражнений под контролем опытного тренера. Новичкам рекомендуется начинать с базовых движений и постепенно наращивать интенсивность, чтобы избежать травм. Также после тренировки полезно выполнять растяжку, которая поможет снизить мышечное напряжение и ускорить восстановление.
Структура занятий
Рекомендуется посещать тренировки два раза в неделю, лучше совмещая их с растяжкой для более эффективного восстановления мышц. Заниматься можно как индивидуально с инструктором, так и в группе. В студии ArtFly группы смешанные — в них одновременно тренируются мужчины и женщины с разным уровнем подготовки. Базовые движения одинаковы для всех, но опытным предлагается более сложный вариант, а новичкам — упрощённый. Через несколько месяцев регулярных занятий можно выучить целую программу и даже выступить на итоговом концерте студии, продемонстрировав свои навыки перед близкими.
Как проходит тренировка
Тренировка начинается с разминки, после чего плавно переходит в основную часть и завершается небольшой растяжкой. В ходе основной части участники постепенно осваивают движения, начиная с простых, например шагов, затем разбега, затем прыжков типа «прыжок-полёт» или «звездочка», и, наконец, выполняют всю комбинацию под музыкальное сопровождение. Такие связки повторяются несколько раз, формируя плавный, танцевальный комплекс упражнений.
Мария Миракина, воздушный гимнаст и тренер ArtFly: «На первых занятиях новички часто путаются в направлении и порядке шагов — это абсолютно нормально, ведь сначала задействуется мозг, а потом уже тело. Однако уже на втором занятии становится гораздо проще: человек привык к пространству, тренеру, перестаёт беспокоиться о том, как выглядит на подвесе, лучше запоминает взаимодействие с троссом и отдельные движения, что значительно облегчает погружение в тренировочный процесс».
Частыми целями для посещения банджи-фитнеса являются похудение, придание мышцам упругости, улучшение координации, раскрепощение и повышение активности. При правильном подходе результат не заставит себя ждать: за одно занятие можно сжечь до 400 калорий! Всё зависит от того, насколько интенсивно вы работаете в воздухе и насколько активно отталкиваетесь от пола. Если же просто висеть на подвесе, эффект будет минимальным.
Евгения Скворцова, редактор Shape.ru: «Перед первым занятием я посмотрела видео с банджи-фитнесом в интернете и подумала, что это легко и я точно справлюсь, тем более что есть «страховка», которая подстрахует при любом неумелом движении. Но на деле всё оказалось сложнее: несмотря на минимальные ударные нагрузки, приходится прикладывать немало усилий, чтобы контролировать тело и не выглядеть нелепо в зеркале. Итог такой: подвес не заменит вашу активную работу!»
Важно помнить, что банджи-фитнес — это не только физические упражнения, но и работа с балансом, дыханием и мышечной выносливостью. Для достижения максимального результата рекомендуют заниматься не реже двух-трёх раз в неделю и обратить внимание на правильное питание. Кроме того, тренировки проводятся под присмотром опытного инструктора, который помогает правильно настроить оборудование и подобрать индивидуальную нагрузку.
Также следует учитывать противопоказания к занятию банджи-фитнесом: проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, беременность и повышенное артериальное давление. Перед первым посещением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
С каждым занятием растёт не только физическая форма, но и уверенность в себе, появляется чувство свободы и лёгкости в движениях. Многие участники отмечают улучшение осанки, снятие мышечного напряжения и общее повышение жизненного тонуса. Банджи-фитнес — отличный способ совместить пользу для тела и удовольствие от занятия в стиле танца и воздушной гимнастики.
Достоинства и ограничения
Преимущества: основное достоинство банджи-фитнеса — результаты видны быстро. Даже новичок сможет освоить базовые прыжки уже с первого занятия, несмотря на боязнь высоты. Прогресс в этом виде тренировок наступает быстрее, чем в других воздушных дисциплинах. Нагрузка распределяется по всему телу, тогда как в акробатике на снарядах, например, на воздушных полотнах или кольце, большинство усилий приходится на руки и верхнюю часть. Банджи-фитнес — это смесь танца и фитнеса, хотя по сути это не классический танец.
Мария Миракина: «На банджи-занятиях нужно работать с собственным весом, учиться управлять своим телом, как в танцах. Но в отличие от классического танца, здесь можно прыгать выше и долетать дальше. Безусловно, некоторые танцевальные элементы из-за особенностей крепления выполнить нельзя, но при этом открывается множество уникальных возможностей, недоступных без подвеса. Достаточно посетить только одно занятие, чтобы понять, что скучать тут не приходится!»
Ограничения: несмотря на то, что банджи-фитнес подходит даже для занятий после травм благодаря амортизирующим свойствам троса, существуют противопоказания. К ним относятся серьёзные патологии опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, беременность, а также вес свыше 100 кг (трос выдерживает значительно большую нагрузку, но из-за рисков для суставов при большом весе стоит избегать ударных нагрузок).
