Как справиться с нарушениями цикла во время отпуска и после него?
Почти у половины женщин, отдыхающих в южных странах, наблюдаются сбои менструального цикла. Основная проблема пребывания в зонах с интенсивным солнечным излучением связана с тем, что яркость солнца значительно превышает уровень, к которому привыкли жительницы России. Избыточное воздействие УФ-лучей сказывается на работе всех систем организма, вызывая сбои в его основных функциях.
Содержание статьи:
Чаще всего тревогу вызывают изменения в регулярности менструаций, укорочение или удлинение цикла, вплоть до полной его остановки (аменореи), а также кровотечения между менструациями. Особенно у тех, кто предпочитает загорать топлес, подобные нарушения сопровождаются болезненностью и отеком молочных желез. Часто месячные становятся сильными и болезненными, сопровождаясь слабостью, головокружением и ухудшением общего состояния, что отражается и на продуктивности. В головном мозге находятся рецепторы, связанные с половыми гормонами, что специалисты считают причиной перемен в эмоциональном состоянии женщин по циклу менструации.
Влияние солнца
Эксперты связывают все эти сбои с интенсивным ультрафиолетовым облучением. Лучи спектра А (менее интенсивно) и в большей мере спектра В, благодаря высокой проникающей способности, разрушают не только поверхностные, но и глубокие слои кожи — дерму и гиподерму. Это приводит к покраснениям, ожогам, гиперпигментации, расширению и повреждению сосудов, а также воздействует на ДНК клеток. Чрезмерные дозы ультрафиолета вызывают локальный перегрев тканей головы, что негативно отражается на работе нервных клеток в гипоталамо-гипофизарной области. В результате возникают гормональные сбои, нарушения менструального цикла, межменструальные выделения и сбои в функционировании всех гормонозависимых органов. Так, дисбаланс пролактина — гормона, ответственного за работу молочных желез и лактацию — проявляется в болезненности, набухании груди, дискомфорте при движениях и выделениях молозива.
ВНИМАНИЕ! В случае редких, незначительных межменструальных кровотечений сохраняйте спокойствие — это нормальная реакция организма на избыток ультрафиолетового излучения. Обычно цикл восстанавливается в течение месяца. Однако, если подобные симптомы повторяются, сопровождаются обильными выделениями или заметным нарушением регулярности, обязательно обратитесь к врачу — эти признаки могут указывать на серьезные патологии!
Правила безопасности
Тем, кто любит загорать, следует избегать чрезмерного пребывания на солнце. Важно помнить: солнцезащитные средства и кремы защищают только кожные покровы от вредного излучения, но не предупреждают перегрев организма. Полагаться исключительно на солнцезащитные кремы — значит допускать длительное нахождение под ультрафиолетом и рисковать получить солнечный или тепловой удар. Более того, использование кремов иногда снижает внимание к симптомам перегрева, что затрудняет своевременное распознавание опасности.
Контрацепция во время отпуска
В период отдыха и в течение 2–3 месяцев после него необходимо проявлять особую осторожность в вопросах контрацепции. При отсутствии планов на беременность важно учитывать, что перебои цикла затрудняют вычисление безопасных дней. Оральные контрацептивы остаются одним из самых надежных методов защиты от нежелательной беременности в отпуске. При этом солнечная радиация не снижает их эффективность. Помимо этого, препараты помогают нормализовать сбившийся цикл. Однако часто на отдыхе возникают проблемы с приемом таблеток из-за смены часовых поясов — необходимо правильно скорректировать время приема. Также эффективность противозачаточных средств снижается при кишечных расстройствах или при приеме антибиотиков, которые уменьшают стабильный уровень гормонов в крови. По этой причине рекомендуется сочетать таблетки с иными методами — например, презервативами или контрацептивным кольцом, которые не создают дополнительной нагрузки для организма. Оптимальный вариант подбора препаратов поможет определить гинеколог.
Советы, как избежать перегрева
- Выходя на улицу в жаркий солнечный день, обязательно надевайте головной убор. Оптимально, если он будет слегка влажным, но не полностью мокрым — слишком увлажненная ткань, усиливая испарение, может спровоцировать перегрев.
- Наносите на открытые участки тела солнцезащитный крем и старайтесь по возможности как можно чаще находиться в тени.
- Особое внимание уделяйте защите молочных желез от прямых лучей — загар в этой области не приносит пользы, а может вызвать покраснение, болезненность и повысить риск развития онкологических заболеваний. Если без загара топлес не обойтись, выбирайте «безопасное» время для этого — до 11 утра или после 5 вечера.
Как сохранить гармонию цикла во время и после отдыха?
- Дайте себе время для отдыха! Чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки способны спровоцировать нарушения.
- Настройтесь на позитивный лад! По статистике, свыше 80% неприятных ощущений во время месячных связаны с негативным восприятием процессов в организме.
- Сбалансируйте питание. Ограничьте жирное, особенно животные жиры, которые могут нарушать гормональный баланс между прогестероном и эстрогеном. За несколько дней до менструации сделайте акцент на овощах, отрубях и цельнозерновом рисе. Включите в рацион мясо, печень, гречневую кашу, авокадо, оливки, фасоль и кукурузу — это поможет восполнить дефицит белка и железа.
- Регулярно очищайте кишечник. Матка в период менструации увеличивается и оказывает давление на соседние органы, поэтому своевременное опорожнение поможет уменьшить дискомфорт.
- Возобновите физическую активность. Рекомендуются легкие статичные нагрузки — йога, пилатес, ходьба или неспешный бег. Тяжелые силовые тренировки лучше отложить до окончания кровотечения. Исключите упражнения на пресс, особенно нижнюю его часть — они усиливают кровотечение и могут привести к недостатку железа и даже железодефицитной анемии.
- Снимайте болевые ощущения! Спазмы эффективно устраняет теплая грелка или пластиковая бутылка с теплой водой, приложенные к низу живота.– В период месячных полезны травяные чаи с мочегонным эффектом. Избавиться от тяжести помогут настои хвоща полевого или медвежьих ушек. Для облегчения раздражения подходит настойка валерианы перед сном. При болях применяют отвар корня валерианы, листьев мяты и ромашковых цветов в соотношении 1:1:2. Залейте 1 стакан кипятка, дайте настояться 30 минут, пейте по 2 столовые ложки трижды в день после еды.– Для быстрого облегчения примите но-шпу — 2 мл ампулы. Не удивляйтесь быстрому эффекту: слизистая ротовой полости очень густо снабжена сосудами, благодаря чему препарат действует практически мгновенно.– Также подойдут индометацин, бруфен, мовалис (современный НПВС, не раздражающий желудок и подходящий для длительного приема) или комбинированные препараты — спазган, баралгин, седалгин, темпалгин. При сильных болях таблетки следует начинать принимать за 2–3 дня до начала месячных, но только после консультации с гинекологом. Помогает также витамин Е — по 300 мг в сутки в первые дни цикла.
- Сексуальная активность приветствуется! Оргазм способствует расслаблению и облегчению состояния.
По данным соцопросов, 92% россиян отправляются на море, чтобы «погреться на солнце» и «позагорать». При этом только 64% интересуются природой, достопримечательностями, морем, санаторно-курортным лечением или иными способами восстановить силы после тяжелой работы мозга и нервной системы.
