Раскрываем глубины души
Внутри каждого из нас хранятся сокровища внутреннего мира — мысли, чувства, воспоминания, которые подобно тайникам пылятся в глубине души. Некоторые из них безвредны и лежат «про запас», словно зимние валенки летом — вроде ни к чему, но и не мешают. Однако существуют и более коварные воспоминания — ядовитые и вредоносные, готовые нанести вред всему окружающему.
Содержание статьи:
Как возникли эти яды?
Каждый человек сталкивается с нереализованными желаниями, несбывшимися мечтами и болезненными переживаниями разочарований. Бывают моменты, когда кажется, что рядом нет никого, кто мог бы выслушать или поддержать. Иногда в памяти застревают обидные слова, на которые так и не удалось достойно ответить. В идеальном психологическом круговороте эти негативные эмоции со временем вытесняются новыми переживаниями: за поражениями приходят победы, а за неудачами — счастливые моменты. Однако если раздражение и неудовлетворённость становятся вашим постоянным спутником, значит, настало время очистки. Определить пищевое отравление просто — тошнота, озноб, температура подскажут сами. Но как понять, что наступила «психологическая интоксикация»? Беспрестанное зацикливание на одних и тех же мыслях — главный признак эмоционального отравления. Другие симптомы могут быть вызваны и физическими заболеваниями, такими как авитаминоз, поэтому обязательно убедитесь, что ваше тело здорово.
Путь к себе настоящему
Существуют духовные практики, обещающие освобождение от душевных загрязнений и достижение внутреннего просветления. Но зачастую на это требуется целая жизнь. Если вы не готовы ждать так долго, можно воспользоваться другими методами. Для начала стоит понять, что именно загрязняет вашу душу — какие воспоминания вызывают боль. При наличии нескольких таких моментов — с каждым придется работать отдельно. Как и любая процедура, психологическая очистка требует создания определённых условий.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ «ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ИНТОКСИКАЦИИ»
- Подавленное настроение
- Склонность к слезам
- Ощущение, что все валится из рук
- Повышенная раздражительность
- Постоянная усталость
- Забывчивость
- Бессонница
- Навязчивое повторение одних и тех же мыслей
Путь к себе. Существуют духовные практики, которые обещают очищение души и достижение внутреннего просветления. Однако этот путь может затянуться на всю жизнь. Если ждать слишком долго вы не хотите, стоит освоить иные техники. Начните с выявления «ядов», терзающих вашу душу. Если их больше одного — решайте дела поэтапно. Психологическая чистка требует условий.
Место. Найдите пространство, где вам будет комфортно и безопасно, где ничто не отвлечёт, а вы сможете сосредоточиться на своих чувствах и мыслях.
Время. Проводить «психологическую дезинтоксикацию» нужно неспешно. Для подготовки потребуется не меньше трёх часов, а на разбор одной проблемы — иногда и несколько дней. Важно, чтобы вас ничто не отвлекало — ни телефонные звонки, ни бытовые заботы. Если вам кажется, что мир рухнет, если вы пропустите хоть мгновение новостей — это тревожный зов заняться собой.
Группа поддержки. Это может быть один близкий человек — друг, родственник или специалист. Иногда советуют доверять незнакомцам, утверждая, что с ними проще открыться, но в реальности лучше общаться с теми, кого вы по-настоящему цените и кому можете доверять. Этот человек должен уметь внимательно слушать, помогать вам разобраться в мыслях, не спешить с оценками и не навязывать советы, так как советов и так полно, но они часто поверхностны и упускают детали. Из-за этого диалоги превращаются в бесконечное чередование:
- «А может, сделаешь так.»
- «Не могу, потому что.»
- «А если тогда.»
- «Но это тоже невозможно, так как.»
Если рядом нет такого человека, не переживайте — возьмите ручку и бумагу. Запись своих мыслей поможет выйти из замкнутого круга и наметить путь вперёд.
План. Все не решится сразу — придется принимать постепенность. Чтобы не переключаться хаотично с темы на тему, выберите приоритет и сосредоточьтесь на нём.
Ощущения и эмоции. В век современных технологий мы часто забываем о своих чувствах и порой сознательно отгораживаемся от них, стараясь думать лишь рационально. Но эмоции — важная составляющая нашей природы: оставленные без внимания, они могут вспыхнуть в самый неподходящий момент, выведя из себя и нарушив контроль. Слезы на рабочем совещании — редкость, но задумывались ли вы, как часто они подступали неожиданно? Чтобы научиться управлять собой, разберитесь в своих чувствах:
- Составьте их перечень. Сначала он может быть коротким: радость, грусть, гнев, веселье. Затем попробуйте углубиться, найти тонкие оттенки, например, меланхолию или наоборот, бурные эмоции — ликование, отвращение.
- Разделите ощущения на позитивные и негативные. Это субъективный список, ведь для кого-то грусть может быть приятной и полезной, а кто-то её сторонится.
- Проанализируйте негативные эмоции. Не отталкивайте их — они тоже часть вас и несут защитные функции. Подумайте, от чего они вас оберегают и какую роль играют в вашей жизни.
- Учитесь признаваться в своих чувствах — только так они перестанут быть врагами и превратятся в верных союзников.
Раненое сердце
После того, как вы систематизировали чувства, попробуйте выявить те, что отравляют ваш внутренний мир и разъедают душу. Вред таких эмоций в том, что они нередко двуслойны — за безобидной маской скрывается нечто опасное.
Обида. Часто прячет за собой гнев, который вы боитесь или не можете выразить. Возможно, в детстве вам внушали, что нужно быть «доброй девочкой». Или обидчик сильнее и вызывает страх. Обида — это гнев, направленный вовнутрь, затаённый и без права голоса.
Чувство вины. Одно из самых разрушительных состояний, ведь оно основано на страхе наказания. Задайте себе вопрос: действительно ли вы виноваты? Совершали ли вы поступок, который считаете неправильным? Если да, то что можно сделать, чтобы исправить ситуацию? С кем обговорить это? Если же действия были оправданы, но кто-то осуждает вас, отделите свои эмоции от чужой оценки. Представьте конкретных людей, кто вас критикует — родители, близкие? Попытайтесь понять их мотивы и чувства. И, наконец, простите себя по-настоящему, полностью. Один священник учил, что покаяние — это когда грех больше не повторяется.
Зависть. Это чувство неприятно осознавать, но оно существует в каждом. За завистью стоят желания, в которых вы боитесь признаться даже себе, например, неуспевшие реализоваться мечты или утраченные возможности. Обратите внимание, чему именно завидуете — внешности, успеху, деньгам? Зависть сигнализирует о нереализованном потенциале. Попробуйте его раскрыть!
Опасность самовнушения
Часто мы слышим от себя и других обобщённо-негативные фразы: «Со мной плохо обращаются», «Ты меня никогда не понимаешь», «У меня ничего не выйдет», «Ни одна работа мне не подойдет». В критические моменты такие суждения становятся всё частотнее, а ведь как раз тогда нужна уверенность, а не самокритика. Чтобы избавиться от привычки сеять уныние в своей голове, измените внутренний монолог:
- Откажитесь от всепоглощающих выражений: «всегда», «никогда», «ни за что», «вечно», «постоянно», «все» и им подобных.
- Превратите обобщения в конкретные высказывания. Вместо «Все меня ненавидят» скажите: «Сегодня утром руководитель сказал, что мне следует обращаться к врачам в свободное от работы время». Вместо «Ты меня никогда не понимаешь» — «Вчера во время разговора об отпуске мне хотелось, чтобы ты выслушал меня внимательно».
- Используйте «я-высказывания» для выражения своих чувств и желаний: «И в этот момент я ощутила обиду и захотела спрятаться от всех», «В тот момент я сильно рассердилась».
- Продумайте идеальный выход из сложной ситуации. Говорят, что кулаками не машут после драки, но проанализировать произошедшее полезно — так можно избежать повторных ошибок. Если уж использовать обобщения, пусть они будут положительными: «Меня любят», «Я всегда найду выход».
Как избегать повторного «загрязнения»?
- Не откладывайте решение проблем в долгий ящик.
- Говорите о своих чувствах людям, к которым они относятся, или хотя бы честно признайтесь в них перед собой.
- Не принимайте критику без разбора. Если вас что-то беспокоит в собственной личности, постарайтесь понять, что именно вызывает неудовольствие. Четко сформулируйте, что именно вы хотите изменить — исходя из собственных желаний, а не навязанных обязанностей. Представьте, какие перемены произойдут после этого шага. Если это действительно ваша искренняя цель, смело начинайте трансформацию. Разберитесь, что можно критиковать — поступки, а не свои чувства. Помните, что эмоции являются важнейшим средством восприятия мира и самого себя. Точно так же, как мы не виним глаза за увиденное, не осуждайте свои переживания.
- Откажитесь от привычки постоянно чувствовать неудовлетворённость собой. Вопреки распространённому мнению, состояние перманентного недовольства не является достойным движущим фактором для личного роста.
Полное здоровье
Индийский доктор, философ и целитель Дипак Чопра подчеркивал важность не только борьбы с болезнями, но и создания внутреннего островка абсолютного здоровья, который со временем можно расширять. Проанализируйте, сколько раз в течение дня вы хвалите себя и сколько — критикуете. Если критики не меньше или даже больше похвал, это сигнал о том, что к себе вы относитесь несправедливо.
- Вообразите, что вы встретили дорогого вам человека, и вы искренне рады этой встрече. Как вы выразите радость в его присутствии? Теперь посмотрите в зеркало и покажите, что вам приятно находиться в собственной компании. Дарите себе радость и наслаждение. Это прекрасный повод заявить: «Я люблю себя, я принимаю себя таким, какой я есть, и я благодарен за свою жизнь».
- Вспомните те встречи, в которых вы чувствовали полное удовлетворение. Возможно, это были разные встречи с разными людьми или одно значимое общение. Вспомните свои действия, внутренние ощущения, какие слова и с какой интонацией вы произносили, как двигались. Попытайтесь перенести это состояние и манеру поведения в другие жизненные ситуации.
О значении юмора
«Шутки продлевают жизнь», — говорил барон Мюнхгаузен. Поэтому улыбайтесь! Смейтесь над собой, над окружающими, над проблемами и стрессами. Всегда найдется повод для шутки, а лучший объект — вы сами. Учитесь относиться с юмором к своим ошибкам и неудачам, радостям и сложностям, победам и поражениям. Один великий мыслитель заметил, что только с улыбкой человечество умеет отпускать прошлое. Вспомните любую комедию: над какими нелепостями и курьёзами вы смеялись? Когда кто-то неожиданно получает торт в лицо, смех — естественная реакция, и вовсе не признак злобы. Анекдот, рассказанный в жизни, часто означает трагедию. Так говорила Надежда Тэффи, известная русская писательница начала XX века. В её истории было много испытаний, а произведения — наполнены юмором, что помогало легче переносить трудности.
