Водный массаж

В начале 1980-х годов американец Гарольд Далл задумался: а что если перенести технику дзен-шиацу в водную среду? Эту методику массажа и релаксации он изучал под руководством ее основателя, Шидзуто Масунага, и решил назвать свой водный вариант в честь японской «старшей сестры» — «водное шиацу», или water shiatsu, сокращенно — watsu. Изначально эту уникальную гимнастику практиковали только в медицинских и реабилитационных учреждениях, клиниках психотерапии и школах для будущих мам, а сравнительно недавно она стала появляться в фитнес-центрах. До сих пор наши сограждане могли познакомиться с ватсу, уотсу и вацу главным образом на зарубежных СПА-курортах. Лишь совсем недавно в России начали появляться профессионалы, освоившие технику watsu.

Единение сердец

Все, кто хоть раз испытал сеанс watsu, утверждают, что ощущали себя словно заново рожденными. В теплой воде, даже если это просто ванна, расслабление наступает само собой. А если к этому добавить плавные движения — покачивания, скручивания, растяжения и массаж активных точек на теле? Watsu называют глубокой водной терапией расслабления, но это определение едва ли передает всю глубину переживаний.
Внешне все выглядит просто: надел купальный костюм, несколько минут беседы с тренером, после чего вы вместе спускаетесь в бассейн. Инструктор аккуратно поддерживает ваше тело и плавно перемещает его из стороны в сторону. Вы лежите на спине — голова погружена в воду, на поверхности только лицо — и при этом ничего не видите и не слышите.
В такой позе сердца клиента и тренера оказываются на одном уровне, что символизирует главный принцип watsu: «Сердца бьются в унисон».

По Кастанеде

В состоянии глубочайшего расслабления наступает то, что эзотерики, включая Карлоса Кастанеду, называют прекращением внутреннего диалога. Что же остается, когда бессменный поток мыслей утихает? Единственное — душа. Вместе с этим приходит ощущение защищенности, уверенности, силы, комфорта и полного внутреннего понимания.

Философия watsu основана на восточных практиках, которые давно установили прочную связь между психикой и телом. Стресс и страх порождают мышечные боли, а телесные травмы могут привести к психологическим комплексам. Работая над расслаблением мускулатуры, мы невольно исцеляем свою душу — поэтому терапевтический эффект watsu часто ставят выше физических аспектов.

Тем не менее, пользу для тела сложно переоценить. Watsu помогает избавиться от хронических, посттравматических и послеоперационных болей, способствует снижению веса на 1-5 кг в зависимости от телосложения, избавляет от мышечных спазмов. Повышаются гибкость и выносливость. Нормализуется пищеварение, улучшается кровообращение, восстанавливается сон, а синдром хронической усталости остается лишь в прошлом.

Дополнительные преимущества

Кроме перечисленных эффектов, регулярные сеансы watsu способствуют улучшению лимфатического дренажа, что помогает ускорить выведение токсинов из организма. Благодаря мягкому растяжению и массажу мышц активизируются процессы регенерации тканей, что особенно полезно при восстановлении после травм или операций. Кроме того, водное окружение снижает нагрузку на суставы, делая занятие безопасным даже для людей с избыточным весом или артритом.

Практикующие отмечают также положительное влияние на психоэмоциональное состояние — снижение тревожности, улучшение настроения и повышение общей жизненной энергии. Благодаря синхронизации дыхания и движений в воде восстанавливается естественный ритм организма.

Редкая специальность

Watsu преподают исключительно на Западе, а аккредитацией специалистов занимается только одна организация — WABA, расположенная в Северной Калифорнии. Для допуска к практике необходимо пройти пять этапов обучения. Кроме того, квалификацию нужно регулярно подтверждать, принимая участие в мастер-классах и семинарах.Ограничения для занятий watsuЭти пункты не являются противопоказаниями к практике, но инструктору важно знать о следующем, если вы:

• Страдаете простудой или инфекционным заболеванием;
• Имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой или высокое давление;
• Страдаете легочной недостаточностью или болезнью Шарко;
• Болеете диабетом;
• Имеете эпилепсию;
• Испытываете аллергическую реакцию на воду в бассейне;
• Недавно проходили рентгенотерапию или курс лечения стероидами;
• Имеете почечные болезни;
• Обладаете пониженной чувствительностью конечностей, особенно ног;
• Страдаете от сосудистых звездочек, варикоза или венозного тромбоза;
• Имеете остеопороз;
• Недавно получили травмы.

Рекомендации перед сеансом

Перед посещением сеанса watsu рекомендуется воздержаться от тяжелой пищи за 1-2 часа до процедуры, а также не употреблять алкоголь. Необходимо сообщить инструктору обо всех хронических заболеваниях и лекарствах, которые вы принимаете. Для максимального эффекта важно прийти в состоянии психологического покоя — избегайте стрессовых ситуаций перед занятием.

Впервые — дома

Если хотите понять, что представляет собой сеанс watsu, попробуйте такой эксперимент:

• Наберите ванну с теплой водой. Лягте на спину, закройте глаза и так погрузитесь в воду, чтобы она покрывала грудь, живот и доходила до висков. Вспомните самые яркие, радостные моменты жизни: первую любовь, первые шаги вашего малыша, веселый день рождения.
• Начните расслаблять тело по частям, освобождая его от мышечного напряжения. Проверьте, не зажаты ли плечи, не перегибается ли шея, расслаблены ли мимические мышцы и поясница. Постарайтесь достичь гармоничного расслабления.
• Опустите руки вдоль тела и обратите внимание, как вода поднимает кисти и предплечья на поверхность. Исследуйте свое дыхание — оно должно быть ровным и спокойным, будто вы собираетесь уснуть.
• Легко вращайте кистями рук с небольшой амплитудой, будто дирижируя невидимым оркестром. Почувствуйте, как пальцы и кисти становятся расслабленными, вытянутыми и словно увеличиваются в размерах. Повторите такие движения со стопами, шеей, предплечьями и голенями. Тело наполняется легкостью, подвижностью и гибкостью, а разум освобождается от лишних тревог и суеты.

Советы после сеанса

После сеанса watsu рекомендуется медленно и аккуратно выйти из воды, избегая резких движений. Полезно уделить время спокойному отдыху и пить достаточно воды для восстановления водного баланса организма. Многие отмечают, что сразу после процедуры ощущают легкую сонливость — это нормальная реакция организма на глубокое расслабление. Регулярность занятий увеличивает эффективность терапии и способствует долгосрочному улучшению физического и эмоционального состояния.