Три веские причины начать заниматься йогой
Постоянная усталость и нарушение сна способны сбить естественные биоритмы организма и негативно отразиться на гормональном балансе. «Практика йоги помогает улучшить качество сна, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья», — отмечает Дженис КАЙСОЛТ-ГЛЕЙЗЕР, руководитель Institute for Behavioral Medicine Research.
Содержание статьи:
Облегчение стресса
Если вы испытываете депрессию или ощущаете постоянное беспокойство, обратите внимание на йогу айенгара или хатха-йогу. Рекомендуется заниматься вместе с опытным инструктором, особенно вначале, который научит не только правильному выполнению асан и технике дыхания, но и введёт в практику медитации. «Йога, дополненная медитацией, активирует парасимпатическую нервную систему, позволяя мозгу сосредоточиться на настоящем моменте, а не отвлекаться на прошлое или будущее», — рассказывает врач-невролог из Кливленда Джессика ХАТЧИНС.
Профилактика сердечных заболеваний
Хотя далеко не все позы йоги обеспечивают аэробную нагрузку, способную снизить риск инфаркта, выполнение даже самых простых асан благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Научные исследования показывают, что регулярные занятия йогой приводят к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Дополнительно улучшается выносливость, а организм начинает эффективнее использовать кислород во время физической активности, что значительно повышает аэробные возможности тела.
Кроме того, йога способствует снижению уровня стресса и уменьшению артериального давления, что является важным фактором в профилактике сердечных заболеваний. Медитативные техники и дыхательные упражнения, применяемые во время занятий, помогают нормализовать работу нервной системы, уменьшая выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Это способствует улучшению кровообращения и укреплению стенок сосудов.
Регулярные занятия йогой также положительно влияют на уровень холестерина в крови, помогая снижать «плохой» LDL-холестерин и повышать «хороший» HDL-холестерин. В совокупности эти эффекты значительно уменьшают риск развития атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, интеграция йоги в повседневную жизнь является важным и эффективным способом поддержания здоровья сердца и сосудов, особенно при комплексном подходе, включающем сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.
