Drei gute Gründe, mit Yoga zu beginnen
Ständige Müdigkeit und Schlafstörungen können den natürlichen Biorhythmus des Körpers stören und den Hormonspiegel negativ beeinflussen Bilanz „die Ausübung von Yoga trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt“, sagt Janice KYSOLT-GLASER, Direktorin des Instituts für Verhaltensmedizinische Forschung.
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Stressabbau
Wenn Sie deprimiert oder ständig ängstlich sind, sollten Sie Iyengar- oder Hatha-Yoga in Betracht ziehen. Besonders zu Beginn empfiehlt es sich, bei einem erfahrenen Lehrer zu lernen, der nicht nur die korrekte Ausführung von Asanas und Atemtechniken vermittelt, sondern auch in die Praxis der Meditation einführt. „Yoga aktiviert in Kombination mit Meditation das parasympathische Nervensystem und ermöglicht es dem Gehirn, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt sich von der Vergangenheit oder Zukunft ablenken zu lassen“, sagt Jessica HUTCHINS, Neurologin aus Cleveland.
Vorbeugung von Herzerkrankungen
Obwohl nicht alle Yoga-Übungen Aerobic-Übungen beinhalten, die das Risiko eines Herzinfarkts verringern können, hat die Ausführung selbst der einfachsten Asanas eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Yoga-Praxis zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz führt. Darüber hinaus verbessert sich die Ausdauer und der Körper beginnt, Sauerstoff bei körperlicher Aktivität effizienter zu nutzen, was die aerobe Kapazität des Körpers deutlich erhöht.
Darüber hinaus trägt Yoga dazu bei, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken, was wichtige Faktoren bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen sind. Meditations- und Atemtechniken Übungen , die während des Trainings verwendet werden, tragen zur Normalisierung der Funktion des Nervensystems bei und reduzieren die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin. Dies hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Wände der Blutgefäße zu stärken.
Regelmäßiges Yoga wirkt sich auch positiv auf den Cholesterinspiegel im Blut aus und trägt dazu bei, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken und das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen. Zusammengenommen reduzieren diese Effekte das Risiko, an Arteriosklerose und damit verbundenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, deutlich.
Daher ist die Integration von Yoga in den Alltag eine wichtige und wirksame Möglichkeit, die Gesundheit von Herz und Gefäßen zu erhalten, insbesondere mit einem umfassenden Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung und die Vermeidung schlechter Gewohnheiten umfasst.
