Häufige Fehler beheben

Falsch. Crunches sollten schnell ausgeführt werden.

Richtig. „Bei Crunches ist Eile fehl am Platz. Heben Sie Ihren Oberkörper fünf Sekunden lang an und senken Sie ihn dann langsam in der gleichen Zeit wieder ab. Dieser gleichmäßige Rhythmus ermöglicht es Ihren Bauchmuskeln, länger zu arbeiten und ihre Belastung zu erhöhen.”

Falsch. Cardio ist die effektivste Methode zum Abnehmen.

Richtig. „Krafttraining kann es problemlos mit Cardio aufnehmen. Beispielsweise verbrennt man durch das Heben von Kurzhanteln in nur einer halben Stunde etwa 200 Kilokalorien.“

Falsch. Hauptsache ist, einfach Sport zu treiben; ein Fitnessplan ist nicht so wichtig.

Richtig. „Ohne einen klar definierten Plan ist es extrem schwierig, signifikante Fortschritte zu erzielen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine Abfolge von Übungen zu entwickeln. Versuchen Sie außerdem, Ihr Trainingsprogramm durch das Hinzufügen neuer Elemente abwechslungsreicher zu gestalten!“

Falsch. Je höher die Anzahl der Wiederholungen, desto besser das Ergebnis.

Richtig. Die Anzahl der Wiederholungen sollte Ihrem Ziel entsprechen: Für den Aufbau von Muskelmasse sind 8–12 Wiederholungen mit maximaler Last optimal, für Ausdauer 15–20 Wiederholungen mit leichterem Gewicht. Wichtig ist die korrekte Ausführung, nicht die reine Anzahl der Wiederholungen.

Falsch. Sie müssen jeden Tag ohne Pause trainieren.

Richtig. Ruhe ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprozesses. Muskeln wachsen und regenerieren sich in Ruhephasen. Daher wird empfohlen, mindestens 1–2 Tage pro Woche Pause einzulegen oder verschiedene Muskelgruppen abwechselnd zu trainieren.

Falsch.

Je intensiver das Training, desto besser für die Gesundheit.

Richtig.

„Zu hohe Intensität ohne Vorbereitung kann zu Verletzungen und Übertraining führen. Beginnen Sie mit einem angenehmen Niveau und steigern Sie die Belastung schrittweise. Hören Sie auf Ihren Körper und konsultieren Sie gegebenenfalls einen Trainer.“