Mit Yoga die innere Harmonie wiederherstellen
Kundalini-Yoga ist eine wirksame Methode zur Entspannung und zum Erlangen psychischer Ausgeglichenheit nach einem anstrengenden Arbeitstag. Der Begriff „Kundalini“ lässt sich aus dem Sanskrit mit „Locken der Geliebten“ übersetzen, was ein symbolisches Bild darstellt. Meister dieser Richtung sind überzeugt: In jedem Menschen verbirgt sich eine Energie, die sich wie ein feiner Faden durch den ganzen Körper zieht und ein Gefühl der Ruhe vermittelt. Für die Leser von KEGOL haben wir spezielle Asana-Sequenzen zusammengestellt, die helfen, Stress zu bewältigen und die Jugendlichkeit zu bewahren.
Inhalt des Artikels:
Aufwärmübung: Katze-Kuh
Eine Übung, die darauf abzielt, die Wirbelsäule zu dehnen und die Muskeln auf die Hauptübungen vorzubereiten
Gehen Sie auf alle viere: Stellen Sie die Knie weit auseinander, die Fersen zusammen; strecken Sie die Arme aus und legen Sie sie auf Schulterhöhe ab, die Finger zeigen zur Seite. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken nach oben – wie eine gereizte Katze – und senken Sie dabei den Kopf nach unten; beim Einatmen beugen Sie sich in der Taille nach vorne und heben den Kopf nach oben, ähnlich wie eine leidende Kuh. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 bis 9 Minuten lang, gehen Sie dann sofort zum Hauptkomplex über.
Komplex zum Abbau von Verspannungen
- Setzen Sie sich in den Lotussitz und senken Sie das Kinn leicht zur Brust. Achten Sie darauf, dass die Linie von Nacken und Rücken gerade bleibt – dies gewährleistet einen freien und gleichmäßigen Energiefluss durch den Körper. Falten Sie die Finger wie die Krallen eines Raubtiers. Führen Sie mit angewinkelten Armen kraftvolle und rhythmische Schwünge über dem Kopf aus. Die Atmung sollte „feurig“ sein: Ziehen Sie den Bauch beim Einatmen nach vorne, beim Ausatmen nach hinten; atmen Sie durch die Nase und setzen Sie dabei das Zwerchfell aktiv ein. Führen Sie die Schwünge 9 Minuten lang fort.
- Ohne die Bewegungen zu unterbrechen, strecken Sie die Zunge heraus und atmen Sie etwa 15 Sekunden lang durch den Mund.
- Hören Sie auf zu schwingen und heben Sie die Arme in einem Winkel von 60 Grad an. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an und atmen Sie dann sanft aus, während Sie die Arme nach unten senken. Wiederholen Sie diesen Zyklus zweimal und halten Sie den Atem beim letzten Mal 30 Sekunden lang an.
- Beenden Sie die Übung, indem Sie die folgende Haltung einnehmen Zur Meditation strecken Sie beide Arme nach vorne aus und legen Sie die Handflächen nach oben auf die Knie. Berühren Sie mit den Spitzen von Daumen und Zeigefinger jeder Hand einander, die übrigen Finger bleiben gestreckt. Konzentrieren Sie sich drei bis vier Minuten lang auf eine ruhige und tiefe Atmung durch die Nase.
Empfehlung des Trainers: Im Laufe eines anstrengenden Tages lässt die Energie nach, was zu Müdigkeit führt. Die Atemtechniken dieses Übungskomplexes eignen sich hervorragend, um neue Kraft zu tanken. Darüber hinaus tragen die Übungen dazu bei, nervöse Anspannung abzubauen.
Übungskomplex zur Gedankenberuhigung und Stärkung des Nervensystems
- Setzen Sie sich auf den Boden. Legen Sie das rechte Bein so neben sich, dass die Fußsohle an der linken Hüfte anliegt. Atmen Sie tief ein, beugen Sie sich dann beim Ausatmen langsam nach vorne, bis Sie den großen Zeh oder die Ferse des linken Fußes erreichen können. Diese Stelle stimuliert das Nervensystem. Richten Sie Ihren Blick etwas über den Horizont.
- Üben Sie die Zwerchfellatmung, indem Sie 3–6 Minuten lang bis zu 22 Ein- und Ausatmungen zählen.
- Stellen Sie die Ferse des rechten Beins unter das Becken, wobei das linke Bein gestreckt bleibt und das Knie nicht gebeugt wird. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Handflächen auf beiden Seiten des linken Beins in Höhe der Knöchel ab. Schauen Sie über den Horizont hinaus und atmen Sie dabei weiter, bis Sie 22 Atembewegungen gezählt haben.
- Machen Sie mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne, schaffen Sie Platz und strecken Sie das rechte Bein nach hinten, wobei Sie die Fußsohle fest auf dem Boden aufsetzen. Strecken Sie den linken Arm nach vorne, beugen Sie den rechten am Ellbogen und führen Sie ihn nach hinten, als würden Sie einen Bogen spannen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und führen Sie eine Serie rhythmischer Ein- und Ausatmungen bis zur Zahl 22 durch. Wiederholen Sie die Übung jeweils 5 Minuten lang für jede Seite.
Tipp des Trainers. Diese Übungsreihe stärkt das Selbstvertrauen, fördert Entschlossenheit und Willenskraft und steigert die Leistungsfähigkeit. Alle Übungen sollten ohne Pausen ausgeführt werden, wobei eine Übung nahtlos in die nächste übergeht.
Zusätzliche Tipps zur Aufrechterhaltung der inneren Harmonie
Neben körperlichen Übungen und Atemtechniken ist es für eine tiefgreifende Erholung wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen und auf den psychischen Zustand zu achten:
- Regelmäßigkeit – praktizieren Sie Yoga täglich, auch wenn Sie nur 10–15 Minuten Zeit haben. Das schrittweise und regelmäßige Ausführen der Übungen schafft eine solide Grundlage für emotionales Gleichgewicht.
- Meditation und Achtsamkeit – widmen Sie sich Achtsamkeits- und Meditationstechniken, die Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu stärken, Angstgefühle zu verringern und Ihre Gedanken zu klären.
- Richtige Ernährung – eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wirken sich positiv auf den allgemeinen Gesundheitszustand und das Nervensystem aus.
- Schlaf und Erholung – ein erholsamer Nachtschlaf (mindestens 7–8 Stunden) fördert die Regenerationsprozesse in Körper und Geist, was die Wirkung der Yoga-Praxis verstärkt.
- Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper – Achten Sie während der Übungen auf Ihre eigenen Empfindungen, vermeiden Sie Überanstrengung und passen Sie die Übungen an Ihre körperlichen Möglichkeiten an.
Diese Übungen in Kombination mit Achtsamkeit gegenüber sich selbst helfen nicht nur, den Alltagsstress abzubauen, sondern auch die Lebensqualität, das Glücksgefühl und das innere Gleichgewicht zu steigern.
