Yoga selbstständig erlernen: Wo fängt man an?
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In letzter Zeit entscheiden sich immer mehr Menschen dafür, Yoga zu Hause zu praktizieren. Es ist eine bequeme Möglichkeit, den Geist zu entspannen und gleichzeitig den Körper zu stärken. Dank der Beliebtheit von Apps und Online-Kursen ist es deutlich einfacher geworden, sich der weltweiten Yoga-Gemeinschaft anzuschließen. Lassen Sie uns gemeinsam das heilige „Om“ aussprechen ?
Inhalt des Artikels:
das Besondere am Yoga ist, dass man zum Erlernen der Asanas lediglich eine Matte und das nötige Wissen benötigt. Das macht das Üben zu Hause für fast jeden zugänglich! Genau deshalb wächst weltweit das Interesse an Einzelunterricht, und Tausende von Fitnessbegeisterten richten sich ihre eigenen Yogastudios direkt in ihrer Wohnung ein. Nach Angaben des bekannten Fitnessportals Grokker haben sich die Downloads von Yoga-Apps im letzten Jahr fast verdoppelt. Das Üben zu Hause ist die einfachste und bequemste Form des Trainings, und moderne Technologien ermöglichen es, einen Trainer von überall auf der Welt einzuladen. Aber es geht nicht nur um Bequemlichkeit: Wenn Sie in Ihrem eigenen Tempo und individuell arbeiten, können Sie Ihre Technik schrittweise und konsequent verbessern. Zudem hilft die heimische Atmosphäre (denn „mein Zuhause ist meine Festung“), Selbstvertrauen und innere Ruhe zu finden. „Yoga zu Hause ist eine wunderbare Gelegenheit, die eigenen Fähigkeiten zu vertiefen und neue Richtungen in der Praxis zu erkunden“, bemerkt Kelly Miller, Marketingleiterin der App YogaGlo.
Suche nach einem persönlichen Trainer
„Sie sind nicht auf einen bestimmten Stil oder ein bestimmtes Studio beschränkt, was Ihnen die Freiheit gibt, den Yoga-Stil zu wählen, der genau zu Ihrem Körper und Geist passt“, sagt Amanda Fites, eine Yogalehrerin aus Nashville, die über die Plattform www.thumbtack.com mit Kunden arbeitet. – Über die Plattformen www.mostrener.ru und myopenyoga.ru können Sie einen Lehrer für Einzelunterricht vor Ort oder online finden – die Kosten für eine Stunde Einzelunterricht liegen in der Regel zwischen 400 und 600 Rubel.“ Wenn Sie sicher Englisch sprechen, lohnt es sich, auf amerikanische Online-Dienste wie YogaGlo zu achten, wo ein Monatsabo etwa 1450 Rubel kostet. Die meisten dieser Plattformen verfügen über praktische Filter, um einen Trainer nach Niveau, Tempo, Intensität und Unterrichtszeit zu suchen.
Für allgemein stärkende Übungen empfiehlt sich Hatha-Yoga – ein ruhiger Stil mit einer Reihe grundlegender Körperhaltungen. Wenn Sie wirklich individuell gestaltete Kurse wünschen, buchen Sie die erste Sitzung und nutzen Sie die Filter zur Trainerauswahl, um Ihre Ziele mit ihm zu besprechen. So können Sie Ihren eigenen Ansatz entwickeln und genau die Bereiche trainieren, die Aufmerksamkeit erfordern.
Üben Sie in Ihrem eigenen Tempo
In Gruppenkursen hat der Trainer oft nicht genügend Zeit, jede Pose mit dem Schüler gründlich durchzugehen und Fehler zu korrigieren. «Einzelunterricht zu Hause oder per Videokonferenz ermöglicht es dem Trainer, Ihr persönliches Niveau einzuschätzen und Ihre Technik schrittweise zu korrigieren, wodurch Sie Kraft und Beweglichkeit aufbauen können», berichtet Jana BOZMEN, Yogalehrerin aus Brighton, die über die Plattform Thumbtack arbeitet. – „Ein solcher Unterricht beschleunigt den Fortschritt.“ Und das Wichtigste ist Ihre persönliche Zeit: Im Gegensatz zu Gruppenkursen können Sie hier jederzeit innehalten, Fragen stellen oder sich ein Erklärvideo zu einer schwierigen Asana ansehen.
Richten Sie sich ein Heimstudio ein
„Wenn man sich zu Hause einen festen Ort für das Training einrichtet, fällt es leichter, regelmäßig zu üben“, sagt Stephanie Snyder, Gründerin von Love Story Yoga in San Francisco. „Ein speziell eingerichteter Bereich ermöglicht es, schnell mit dem Training zu beginnen, und motiviert dazu, keine Einheiten auszulassen.“
„Richten Sie sich einen kleinen Bereich an der Wand ein, um bequem Umkehrhaltungen auszuführen und sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen“, rät Fites.
Stellen Sie in Ihrer Übungsecke Duftkerzen, einen Diffusor mit ätherischen Ölen oder eine Vase mit frischen Blumen und Kräutern auf, um eine angenehme Atmosphäre zu schaffen. Beachten Sie, dass Minze belebend wirkt und sich gut für den Beginn des Trainings , während Lavendel zur Entspannung beiträgt – sein ätherisches Öl eignet sich besonders vor meditativen Asanas. „Der gewählte Duft sollte gerade Ihnen helfen, sich zu konzentrieren“, betont Amy Opilowski, Senior Managerin bei Core Power Yoga.
Lassen Sie den Alltag hinter sich
Zu Hause fällt es viel leichter, sich auf die innere Verbindung einzustimmen und den Strom ablenkender Gedanken auszublenden, als in überfüllten Gruppenkursen. „Yoga ist eine Zeit, um zur Ruhe zu kommen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und auf die Signale des Körpers zu hören“, – sagt Snyder. „Wenn Sie sich im Unterricht konzentrieren, können Sie Verspannungen leichter erkennen und das Training entsprechend anpassen“, fügt Goldie Graham, Yogalehrerin aus San Diego, hinzu. „In Einzelstunden haben Sie die Möglichkeit, Ihre Empfindungen zu besprechen und Hilfe bei der richtigen Atmung und Entspannung zu erhalten. Wenn Sie sich in Shavasana ausruhen, werden Sie eine solche innere Ruhe verspüren, dass Sie sogar kurz ein Nickerchen machen können – schließlich sind Sie zu Hause!»
Halten Sie sich an den erstellten Plan
«Wenn Sie Anfänger sind und Yoga mithilfe von Apps erlernen möchten, beginnen Sie mit kleinen Abläufen und wiederholen Sie diese mehrmals", empfiehlt Sarah LEVI, Mitinhaberin des 7 Studio in New York. – Das ist eine einfache Methode, sich nach und nach an die Posen zu gewöhnen und die Technik zu verbessern. Solche Einheiten sind nicht allzu anstrengend, beanspruchen aber alle Muskelgruppen ». Sarah empfiehlt, vier verschiedene Miniserien aus fünf bis sechs Asanas zusammenzustellen und diese nacheinander durchzuführen. Wenn Sie unsicher sind, beginnen Sie mit der klassischen Abfolge „Sonnengruß“. Später können Sie diese mit kleinen Variationen erschweren. „Anfängern reicht es, zweimal pro Woche eine Stunde zu trainieren und die Dauer und Intensität der Trainingseinheiten schrittweise zu steigern. Musik hilft dabei, in die richtige Stimmung zu kommen, aber es gibt keine strengen Regeln – wenn Sie sich mit Hip-Hop wohler fühlen, trainieren Sie dazu!“
Vergessen Sie nicht, dass es nicht jedem leicht fällt, Yoga im Fernunterricht zu erlernen. Vielleicht lohnt es sich, zunächst einen Einführungskurs im Studio zu besuchen, um zu verstehen, wie sich die Posen anfühlen sollten. Erst danach können Sie die Praxis zu Hause selbstbewusst fortsetzen.
