Самостоятельное освоение йоги: с чего начать
В последнее время все больше людей выбирает йогу для занятий дома. Это удобный способ расслабить ум и одновременно укрепить тело. Благодаря популярности мобильных приложений и онлайн-занятий подключиться к мировому сообществу йогов стало значительно проще. Давайте вместе произнесём священное «Ом»?
Содержание статьи:
Суть йоги в том, что для изучения асан вам нужен лишь коврик и необходимые знания. Это делает домашние практики доступными практически для всех! Именно поэтому по всему миру растёт интерес к индивидуальным урокам, а тысячи любителей фитнеса организуют свои йога-студии прямо в квартире. По информации от известного фитнес-портала Grokker, за последний год загрузки приложений для йоги увеличились почти вдвое. Практика дома — самый простой и удобный формат занятий, а современные технологии дают возможность пригласить инструктора из любой точки планеты. Но дело не только в удобстве: работая в своём собственном ритме и индивидуально, вы сможете постепенно и последовательно улучшать технику. К тому же домашняя атмосфера (ведь «мой дом — моя крепость») помогает чувствовать уверенность и внутренний покой. «Йога дома — замечательная возможность углубить свои навыки и исследовать новые направления в практике», — отмечает Келли МИЛЛЕР, директор по маркетингу приложения YogaGlo.
Поиск личного тренера
«Вы не ограничены одним стилистическим направлением или студией, что открывает свободу выбирать стиль йоги, который подходит именно вашему телу и разуму, — говорит Аманда ФИТЕС, йога-инструктор из Нэшвилла, работающая с клиентами через платформу www.thumbtack.com. — Можно подыскать преподавателя для индивидуальных занятий офлайн или онлайн через ресурсы www.mostrener.ru и myopenyoga.ru — стоимость часа персонального урока обычно колеблется от 400 до 600 рублей». Если вы уверенно владеете английским, стоит обратить внимание на американские онлайновые сервисы вроде YogaGlo, где месячная подписка обойдётся примерно в 1450 рублей. Большинство подобных платформ оснащены удобными фильтрами для поиска тренера по уровню, темпу, интенсивности и времени занятий.
Для общеукрепляющих практик лучше выбирать хатха-йогу — спокойный стиль с базовым набором поз. Если хотите по-настоящему индивидуальные уроки, забронируйте первую сессию, используя фильтры для подбора тренера, чтобы обсудить с ним свои цели. Так вы сможете сформировать собственный подход и проработать именно те зоны, которые требуют внимания.
Занимайтесь в удобном для себя ритме
Групповые занятия часто не дают инструктору достаточно времени, чтобы тщательно разобрать каждую позу с учеником и исправить ошибки. «Индивидуальные уроки дома или по видеосвязи позволяют тренеру оценить персональный уровень и постепенно корректировать технику, помогая вам наращивать силу и пластичность», — делится наблюдениями Яна БОЗМЕН, йога-преподаватель из Брайтона, работающая через платформу Thumbtack. — Подобное обучение ускоряет прогресс». И главное — это ваше личное время, в отличие от групповых занятий здесь можно в любой момент остановиться, задать вопросы или посмотреть пояснительное видео по сложной асане.
Создайте домашнюю студию
«Сформировав постоянное место для занятий в доме, легче закрепить регулярность тренировок, — утверждает Стефани СНАЙДЕР, основательница Love Story Yoga в Сан-Франциско. — Специально оборудованная зона позволяет быстро переходить к практике и мотивирует не пропускать уроки».
«Выделите небольшое пространство у стены, чтобы комфортно выполнять перевёрнутые позы и расслабляться после напряжённого дня», — советует Фитес.
Добавьте в уголок для занятий ароматические свечи, диффузор с эфирными маслами или вазу со свежими цветами и травами для создания приятной атмосферы. Учтите, что мята бодрит и подходит для начала тренировки, а лаванда способствует расслаблению — её эфирное масло уместно использовать перед выполнением медитативных асан. «Выбранный аромат должен помогать именно вам концентрироваться», — подчеркивает Эми ОПИЛОВСКИ, старший менеджер Core Power Yoga.
Отвлекитесь от повседневных забот
В домашней обстановке гораздо легче настроиться на внутренний контакт и отключить поток посторонних мыслей, чем на переполненных групповых занятиях. «Йога — это время, чтобы успокоиться, сосредоточиться на себе и прислушаться к сигналам тела», — говорит Снайдер. «Концентрируясь на занятиях, вы легче определите участки с напряжением и сможете корректировать тренировку», — добавляет Голди ГРЭМ, йога-инструктор из Сан-Диего. — При индивидуальных уроках есть возможность обсудить свои ощущения, получить помощь в правильном дыхании и расслаблении. К моменту отдыха в шавасане вы почувствуете такой внутренний покой, что даже можно ненадолго вздремнуть — ведь вы дома!»
Следуйте составленному плану
«Если вы новичок и собираетесь осваивать йогу через приложения, начните с небольших последовательностей, повторяя их несколько раз, — рекомендует Сара ЛЕВИ, совладелица студии 7 Studio в Нью-Йорке. — Это облегчённый способ постепенно привыкнуть к позам и совершенствовать технику. Такие сессии не будут чересчур активными, но задействуют все группы мышц». Сара советует подготовить четыре разных мини-комплекса из пяти-шести асан, выполняя их поочерёдно. Если сомневаетесь, начните с классической последовательности «приветствие солнцу». Позже можно усложнять её с небольшими вариациями. «Начинающим достаточно заниматься по часу два раза в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Музыка помогает войти в нужный настрой, но нет жёстких правил — если вам комфортнее с хип-хопом, занимайтесь под него!»
Не забывайте, что не всем легко овладеть йогой при дистанционном обучении. Возможно, сначала стоит пройти вводный курс в студии, чтобы понять, как должны ощущаться позы. А уже затем уверенно продолжать практику в домашних условиях.
