Plan B: So kommen Sie schnell fit für Silvester
Die Vorbereitungen für Silvester beginnen lange vor der eigentlichen Veranstaltung: Sie wählen ein Outfit aus, denken über Make-up, Haarstyling und sogar den Farbton des Nagellacks nach. In dieser magischen Nacht möchte jeder perfekt aussehen, denn ein neuer Lebensabschnitt beginnt. Wie Sie drei Wochen vor dem Urlaub ohne Anstrengung in Form kommen Diäten und ständiges Training? Die Beratung erfolgt durch die Ernährungsberaterin des gesunden Ernährungsdienstes Grow Food – Elena Sviridova.
Inhalt des Artikels:
in kurzer Zeit können Sie das Aussehen und den Allgemeinzustand des Körpers verbessern, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Dazu sollten Sie sich an einfache, aber bewährte Methoden halten: eine ausgewogene Ernährung und mäßige körperliche Aktivität. Und um auf dem Weg zum Ziel nicht den Mut zu verlieren, braucht es einen starken Anreiz – zum Beispiel die bevorstehenden Neujahrsfeiertage.
Zunächst ist es wichtig, einen Schlafplan festzulegen. In der Nacht erholt sich der Körper und bei Schlafmangel wird die Haut fahl und das Energieniveau sinkt. Es wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen und gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Zweitens achten Sie auf die Flüssigkeitszufuhr. Wasser hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und verbessert das Hautbild. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 1, 5 bis 2 Liter sauberes Wasser zu trinken, ausgenommen Getränke mit hohem Zucker- und Koffeingehalt.
Es ist auch sinnvoll, Ihrer Ernährung mehr frisches Gemüse und Obst hinzuzufügen, das reich an Vitaminen und Antioxidantien ist. Sie unterstützen das Immunsystem und tragen zur Erhaltung jugendlicher Haut bei. Minimieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten, Backwaren und fetthaltigen Lebensmitteln – das entlastet das Verdauungssystem und beugt Schwellungen vor.
Was körperliche Aktivität betrifft, ist es überhaupt nicht notwendig, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen. Es reicht aus, täglich 20 bis 30 Minuten einfachen Übungen zu widmen: Dehnübungen, Spaziergänge an der frischen Luft oder leichtes Yoga. Dieser Ansatz erhält den Muskeltonus und verbessert Ihre Stimmung.
Schließlich ist es wichtig, auf den psychischen Zustand zu achten. Versuchen Sie, Ihren Stress durch Meditation, Atemübungen oder einfach durch das Verbringen schöner Zeit mit Ihren Lieben zu reduzieren. Eine positive Einstellung wird Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen und besser auszusehen.
Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie nicht nur einen festlichen Look kreieren, sondern auch den Grundstein für einen gesunden Lebensstil für viele Monate legen.
Grundlagen der richtigen Ernährung
Eine Ernährungsumstellung ist einer der einfachsten und effektivsten Wege, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können sich bei einem einstündigen Lauf verausgaben und dabei etwa 600 Kalorien verbrennen, oder Sie verzichten einfach auf einen Muffin, der ungefähr die gleiche Menge Energie enthält. Wichtig ist, einen Weg zu finden, der Sie körperlich und seelisch weniger belastet. Schließlich ist Gewichtsverlust in erster Linie ein mathematischer Prozess.
Jede Diät bringt jedoch Einschränkungen mit sich. Sich zu lange mit Verboten zu quälen, kann zu schlechter Laune und verminderter Leistungsfähigkeit führen. Es ist viel wichtiger, sich auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung zu konzentrieren als auf starre Diätpläne.
Drei Wochen vor den Feiertagen ist es ratsam, einen gut durchdachten Ernährungsplan zu erstellen, der übermäßiges Essen und ständiges Hungergefühl verhindert. Für diesen kurzen Zeitraum empfiehlt es sich, die Kalorienzufuhr um etwa 15–20 % zu reduzieren. Vergessen Sie dabei aber nicht die Abwechslung. Ständiger Hunger ist ungesund und wirkt sich negativ auf Ihre Stimmung aus. Bevor Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, ist es hilfreich zu wissen, wie viel Energie Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dazu können Sie Ihren Grundumsatz (BMR) berechnen – die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, um seinen Energiebedarf zu decken. Am schnellsten geht das mit einem praktischen Online-Rechner. Geben Sie dazu einfach Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihren Aktivitätsgrad ein Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr kennen, können Sie die Kalorienzufuhr gezielt reduzieren. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Ernährung anzupassen, wenn Sie häufig Hunger verspüren. Eine zu starke Reduzierung kann unangenehme Symptome wie Kopfschmerzen und Energielosigkeit verursachen. Denken Sie daran: Mit abnehmendem Gewicht sinkt auch Ihr Kalorienbedarf es wird empfohlen, fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie Kuchen, Chips und verarbeitetes Fleisch durch gesunde Alternativen zu ersetzen: grünes Gemüse, Vollkornbrot und mageres Eiweiß. Schon mit einer Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr um 100 Kalorien können Sie im Laufe eines Jahres mehr als 5 Kilogramm abnehmen. Bei einem Kaloriendefizit von 250 Kalorien sind sogar bis zu 14 Kilogramm möglich! Wichtige Ernährungstipps fürs neue Jahr:
Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten, stärkehaltigen Lebensmitteln, fetthaltigen Speisen und alkoholischen Getränken;
Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag; Integrieren Sie täglich mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse in Ihre Ernährung suchen Sie nach gesünderen Alternativen: Verwenden Sie Honig anstelle von Zucker, wählen Sie Huhn oder Truthahn anstelle von fettem Fleisch;
Überspringen Sie keine Snacks – sie werden helfen
Kontrollieren Sie den Appetit
zwischen den Hauptmahlzeiten.
- Empfehlungen für sportliche Aktivitäten
- Um die Ergebnisse einer richtigen Ernährung zu verbessern, investieren Sie in regelmäßige körperliche Aktivität.
- Das mag überraschend erscheinen, aber wenn Ihr Ziel darin besteht, in ein oder zwei Wochen ein paar Pfunde mehr loszuwerden, ist es besser, die Belastung nicht zu erhöhen, sondern eher zu reduzieren, insbesondere wenn es um intensives Intervalltraining (HIIT) geht.
- Natürlich gilt HIIT als eine der effektivsten Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren: Eine im One International Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die 20-minütige HIIT-Sitzungen absolvierten, in 15 Wochen etwa 4 Kilogramm abnahmen, während diejenigen, die stattdessen 40 Minuten Aerobic mit mittlerer Wirkung absolvierten, gingen
- Gewicht verlieren habe etwa 1, 5 Kilogramm zugenommen viele Menschen lassen sich jedoch beim Versuch, Gewicht zu verlieren, zu sehr von einem hochintensiven Training mitreißen. Übermäßiges HIIT-Training kann zu Muskelschmerzen, Müdigkeit, Einschlafstörungen und verminderter Motivation führen – all das kann es schwierig machen, Ihre Urlaubsziele zu erreichen. Darüber hinaus erhöht HIIT den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das bei langfristig hohen Werten zu einer Beeinträchtigung des Zuckerstoffwechsels beiträgt und den Körper zur Fettspeicherung anregt.
Empfehlungen für sportliche Aktivitäten
Kniebeugen
, Ausfallschritte, Springen und Dehnen. Die Hauptsache ist, sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde körperlich zu betätigen.
Um die Ergebnisse der richtigen Ernährung zu festigen und Ausbildung achten Sie auf Selbstfürsorge. Massagen, Gesichts- und Haarbehandlungen, Maniküre und Pediküre verhelfen Ihnen zu einem noch gepflegteren Aussehen und bringen Sie Ihrem Wunschbild für das neue Jahr ein Stück näher.
Plan B: So kommen Sie schnell fit für Silvester
