5 Yoga-Übungen von Model Christy Turlington
Das berühmte Model und Yogalehrerin Christy Turlington verrät ihre Methoden, um einen geschmeidigen und anmutigen Körper zu bewahren. Ihrer Meinung nach lassen sich Schlankheit und Straffheit nicht nur mit Hilfe von Fitnessgeräten erreichen. Yoga-Asanas können anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio hervorragend ersetzen. Vor Beginn der Übungen empfiehlt es sich, die Muskeln aufzuwärmen: mehrmals die Treppe hinauf- und hinuntergehen, 5 Minuten lang schnell auf der Stelle laufen oder eine Serie von „Sonnengrüßen“ ausführen.
Inhalt des Artikels:
ein wichtiger Aspekt der Praxis ist laut Kristi die Regelmäßigkeit und Achtsamkeit der Bewegungen. Jede Pose sollte fließend ausgeführt werden, wobei man die Atmung kontrolliert und auf den eigenen Körper hört. Dies steigert nicht nur die Effektivität des Trainings, sondern hilft auch, Verletzungen vorzubeugen. Darüber hinaus ist die richtige Atemtechnik ebenso wichtig – sie fördert die Sauerstoffversorgung des Körpers, verbessert die Konzentration und hilft Stress abzubauen
um die Ergebnisse zu erhalten, rät das Model dazu, nach dem Haupttraining Zeit für Meditation und Entspannungsübungen einzuplanen dies fördert die Regeneration der Muskeln und verbessert das allgemeine psychische Wohlbefinden. Außerdem empfiehlt Kristi, Yoga mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Schlaf zu kombinieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
1. Baumhaltung
Ausgangsposition – die Berghaltung (die Füße stehen zusammen, die Zehen zeigen nach außen). Der Rücken sollte gerade sein, die Schulterblätter sind zur Wirbelsäule gezogen. Die Handflächen sind vor der Brust zusammengefügt, die Daumen berühren die Brust, die Ellbogen sind fest an den Körper gedrückt. Setzen Sie den rechten Fuß an der Innenseite des rechten Oberschenkels an. Drehen Sie das linke Knie zur Seite, das rechte Bein bleibt gestreckt. Halten Sie diese Haltung über fünf Atemzyklen lang.
Die Baumhaltung fördert die Entwicklung des Gleichgewichts und stärkt die Beinmuskulatur , verbessert die Konzentration und fördert die innere Ruhe. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich leicht an einer Wand abstützen oder den Fuß tiefer platzieren, zum Beispiel auf dem Schienbein, wobei Sie das Kniegelenk vermeiden sollten. Üben Sie die Baumhaltung regelmäßig, um die Körperhaltung zu verbessern und die Stabilität sowohl körperlich als auch emotional zu steigern.
2. Krieger-I-Haltung
Machen Sie aus der Baumhaltung mit dem linken Bein einen Schritt nach hinten und gehen Sie in einen Ausfallschritt: Das linke Bein ist gestreckt, die Fußspitze steht auf dem Boden. Beugen Sie das rechte Knie so, dass es nicht über die Zehenspitze hinausragt, und drehen Sie das Becken nach vorne. Heben Sie die Arme über den Kopf und legen Sie die Handflächen aneinander. Halten Sie diese Position für fünf Atemzüge.
3. Krieger-II-Haltung
Wechseln Sie aus der Krieger-I-Haltung, indem Sie das linke Bein vollständig drehen und den Oberkörper drehen. Verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine. Die Arme werden auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. Schauen Sie in Richtung der rechten Hand und verweilen Sie hier für fünf Ein- und Ausatmungen.
Die Krieger-II-Haltung stärkt die Beine, öffnet den Brustkorb und verbessert die Ausdauer. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten und ein Durchbiegen der Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt ist und nicht über die Fußlinie hinausragt; dies hilft, Verletzungen zu vermeiden. Für zusätzliche Stabilität spannen Sie die Rumpf- und Gesäßmuskulatur aktiv an. Die regelmäßige Ausführung dieser Asana fördert die Konzentration und das Gleichgewicht und hilft zudem, Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen.
4. Stehende T-Haltung
Senke aus der Krieger-II-Position die Arme auf die Hüften, ziehe das linke Bein zum rechten heran und stelle es auf die Zehenspitzen. Verlagere das Körpergewicht auf das rechte Bein und halte dabei das Gleichgewicht. Beuge dich dann aus der Hüfte nach vorne und hebe das linke Bein an, sodass Beine und Oberkörper parallel zum Boden sind. Strecken Sie das linke Bein aus, ohne die Hüfte zu drehen, und strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers aus. Halten Sie diese Position für fünf Atemzüge.
5. Halbmond-Pose
Stützen Sie sich aus der T-Pose mit den Fingern der rechten Hand vor dem rechten Fuß auf dem Boden ab. Verlagern Sie das Hauptgewicht Ihres Körpers auf das rechte Bein und den rechten Arm. Drehen Sie die linke Hüfte und den Oberkörper nach links und heben Sie den linken Arm nach oben. Das linke Bein bleibt gestreckt. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang in dieser Haltung, drehen Sie dann Hüfte und Oberkörper sanft nach vorne, senken Sie das linke Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition des Berges zurück.
