5 йогических поз от фотомодели Кристи Тарлингтон
Знаменитая модель и преподаватель йоги Кристи ТАРЛИНГТОН раскрывает свои методы поддержания гибкого и изящного тела. По её мнению, добиться стройности и тонуса можно не только с помощью тренажёров. Йогические асаны способны отлично заменить изнурительные тренировки в спортзале. Перед началом выполнения комплекса рекомендуется разогреть мышцы: несколько раз пройтись вверх и вниз по лестнице, быстро походить на месте в течение 5 минут или выполнить серию асан «Приветствие Солнцу».
Содержание статьи:
Важным аспектом практики, по мнению Кристи, является регулярность и осознанность движений. Каждую позу следует выполнять плавно, контролируя дыхание и прислушиваясь к своему телу. Это не только повышает эффективность занятий, но и помогает предотвратить травмы. Кроме того, не менее важна правильная техника дыхания — она способствует насыщению организма кислородом, улучшает концентрацию и помогает снять стресс.
Для поддержания результата модель советует уделять время медитации и расслабляющим практикам после основной тренировки. Это способствует восстановлению мышц и улучшению общего состояния психики. Также Кристи рекомендует сочетать йогу с правильным питанием и полноценным сном для достижения максимального эффекта.
1. Поза Дерева
Исходное положение — поза Горы (стопы расположены вместе, носки разведены наружу). Спина должна быть ровной, лопатки сведены к позвоночнику. Ладони соединены перед грудью, большие пальцы касаются груди, локти плотно прижаты к туловищу. Правую стопу закрепите на внутренней стороне правого бедра. Левое колено направьте вбок, правая нога остаётся прямой. Задержитесь в этой позе на протяжении пяти дыхательных циклов.
Поза Дерева способствует развитию равновесия и укреплению мышц ног, улучшает концентрацию и способствует внутреннему спокойствию. Если возникает сложность удерживать равновесие, можно слегка опереться на стену или разместить стопу ниже, например, на голени, избегая при этом коленного сустава. Практикуйте позу Дерева регулярно, чтобы улучшить осанку и повысить устойчивость как в физическом, так и в эмоциональном плане.
2. Поза Воина I
Из позы Дерева сделайте шаг назад левой ногой и займитесь выпадом: левая нога прямая, стопа упирается в пол на носок. Правое колено согните так, чтобы не выходить за линию носка, а таз поверните вперёд. Руки поднимите над головой, ладони соедините вместе. Зафиксируйтесь в этом положении на пять циклов дыхания.
3. Поза Воина II
Перейдите из Воина I, развернув левую ногу полностью и повернув корпус. Равномерно распределите вес тела между обеими ногами. Руки разводятся в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Посмотрите в сторону правой руки и задержитесь здесь на пять вдохов и выдохов.
Поза Воина II укрепляет ноги, раскрывает грудную клетку и улучшает выносливость. Важно сохранять спину прямой и не допускать прогиба в пояснице. Следите за тем, чтобы переднее колено было согнуто под углом около 90 градусов и не выходило за линию стопы, это поможет избежать травм. Для дополнительной стабильности активно задействуйте мышцы кора и ягодиц. Регулярное выполнение этой асаны способствует развитию концентрации и баланса, а также помогает снять напряжение в плечах и шее.
4. Поза Стоящего Т
Из Воина II опустите руки на бёдра, подтяните левую ногу к правой, поставив её на носок. Перенесите вес тела на правую ногу, сохраняя баланс. Потом наклонитесь вперёд от бёдер и поднимите левую ногу так, чтобы ноги и корпус приняли параллельное полу положение. Вытяните левую ногу, не поворачивая бёдра, руки вытяните вдоль туловища. Задержитесь на пять дыхательных циклов.
5. Поза Полумесяца
Из позы Стоящего Т упритесь пальцами правой руки в пол перед правой стопой. Основной вес тела перенесите на правую ногу и руку. Левое бедро и корпус поверните влево, левую руку поднимите вверх. Левая нога остаётся прямой. Пробыв в этой позе пять дыхательных циклов, плавно поверните бёдра и корпус вперед, опустите левую ногу и вернитесь в исходную позу Горы.
