Три причины начать практиковать горячую йогу
Знаменитости, такие как Джессика Альба, Бейонсе и Леди Гага, неоднократно выражали свою любовь к этому стилю йоги. Хотите стать частью поклонников настоящей горячей йоги? Обратите внимание на рекомендации профессионалов.
Содержание статьи:
Бикрам-йога основана на асанах хатха-йоги и включает 26 поз и 2 дыхательных упражнения (пранаямы). Последовательность и количество асан остаются неизменными на каждой тренировке. Ключевым отличием этой практики является повышенная температура и влажность в помещении: занятия проходят при 40 градусах Цельсия и влажности около 40%. Вот три преимущества, которые вы откроете для себя, освоив эту методику.
1. Улучшите гибкость тела
Исследование, опубликованное в Journal of Strength & Conditioning Research, показало, что тренировки в теплом помещении способны повысить эластичность мышц почти вдвое. В эксперименте участников разделили на две группы: одна занималась бикрам-йогой, другая — обычной 90-минутной йогой. У первых ученые отмечали значительный рост гибкости мышц задней поверхности бедер и верхней части плечевого пояса по сравнению со второй группой.
«Во время занятий следите за своим дыханием и при его сбое делайте паузы, — отмечает Мария АРТАМОНОВА, совладелица студии «Бикрам Йога Москва». — Важно внимательно слушать инструктора и пить достаточное количество воды в течение дня (до и после тренировки). Но в ходе самого занятия не нужно чрезмерно употреблять воду, чтобы не перегружать организм».
2. Снижайте уровень стресса
Ученые из University of Massachusetts Boston выяснили, что тёплый воздух усиливает антидепрессивный эффект занятий йогой. Практика бикрам-йоги способствует повышению уровня нейромедиаторов GABA — природных антидепрессантов, благодаря чему после занятий вы почувствуете улучшение настроения и общее эмоциональное состояние.
Кроме того, регулярные занятия йогой помогают нормализовать уровень кортизола — гормона стресса, что способствует снижению тревожности и улучшению сна. Глубокое дыхание и медитативные техники, часто используемые в бикрам-йоге, активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление организма и восстановление сил.
«Заниматься бикрам-йогой может практически любой человек, независимо от возраста и физической подготовки, — утверждает Мария Артамонова. — Однако при наличии серьезных хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом».
3. Повышайте мощность и выносливость организма
Всего через одну неделю регулярных занятий вы заметите улучшение общего состояния, качество сна, а также подтянутость кожи и мышц. Если практика продолжается минимум три месяца, вы станете значительно сильнее и увеличите свою выносливость.
Важно учитывать, что постепенное увеличение нагрузки способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению обмена веществ. Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса и повысить концентрацию внимания, что положительно сказывается на продуктивности в повседневной жизни.
Не забывайте о важности правильного дыхания во время выполнения упражнений — глубокие и осознанные вдохи и выдохи усиливают насыщение тканей кислородом и помогают поддерживать оптимальный уровень энергии.
«Поскольку комплекс асан остается постоянным, новичкам легче быстро адаптироваться и добиться прогресса, — объясняет Мария. — А опытным практикам всегда есть возможность углублять свои знания, возвращаясь к позам и открывая в себе новые возможности».
