7 альтернативных способов защиты от солнца, помимо использования SPF-крема
Начинать защиту кожи от солнца принято с нанесения солнцезащитного крема, который дополняется широкополой шляпой. Дополнительный плюс — одежда с маркировкой UPF. Но есть и другие эффективные методы, которые помогут сохранить кожу здоровой и защищённой.
Содержание статьи:
Общее правило безопасности при контакте с солнцем заключается в регулярном использовании крема с широким спектром защиты на лицо, шею, руки и зону декольте с периодичностью каждые два часа, пока вы находитесь на улице. Однако этого недостаточно. Для поддержания красивой и здоровой кожи требуется комплексный подход, превышающий простое нанесение SPF.
Ультрафиолетовое излучение связано с 90% случаев рака кожи и практически всеми проявлениями возрастных изменений кожи.
«Я всегда подчёркиваю пациентам, что солнцезащитные кремы — лишь часть широкой стратегии эффективной защиты от солнца», — отмечает доктор Мона Гохара, адъюнкт-профессор клинической дерматологии Йельского университета. — Важно учитывать образ жизни, питание и разнообразные источники светового излучения.»
Ниже представлены простые рекомендации, которые помогут удвоить вашу защиту от солнца.
Рассмотрите возможность приёма витамина В
«Пребывание под солнцем повреждает ДНК, что ведёт к старению и развитию рака кожи, и солнцезащитные кремы этого не исправляют», — говорит д.м.н. Рональд Мой, старший вице-президент фонда Skin Cancer Foundation (США). Однако существует вещество, способное помогать восстанавливать ДНК! Согласно двойному слепому рандомизированному исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, прием 500 мг витамина B3 (ниацина) дважды в день способен снизить риск развития немеланомного рака кожи на 23%. «Я рекомендую своим пациентам именно эту добавку, — добавляет Мой. — Наш организм вырабатывает ферменты для ремонта ДНК, но после 30 лет их активность снижается. Ниацин помогает стимулировать их продукцию.»
Пересмотрите свой рацион питания
«Питание, богатое овощами и фруктами, например, средиземноморская диета, снижает вероятность развития всех видов рака, включая рак кожи», — уверенно утверждает доктор Рональд Мой. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало: женщины, которые придерживались здорового рациона с большим количеством растений, бобовых, цельнозерновых продуктов и оливкового масла, уменьшали риск рака кожи на 17%, а меланомы — на 28% по сравнению с теми, кто не следил за питанием.
Антиоксиданты, содержащиеся в этих продуктах, способствуют нейтрализации свободных радикалов, возникающих под действием солнечного света, уменьшая воспалительные процессы и защищая кожу от развития рака.
Обязательно включайте в рацион морепродукты, орехи, семена и помидоры: исследования доказали, что омега-3 жирные кислоты из рыбы, грецких орехов и льняного семени противодействуют подавлению иммунитета от солнца, а каротиноиды из томатов помогают блокировать ультрафиолетовые лучи.
Кроме того, не забывайте о важности витаминов С и Е, которые обладают мощным антиоксидантным действием и поддерживают здоровье кожи. Витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, киви и болгарском перце, а витамин Е — в растительных маслах, авокадо и зеленых листовых овощах. Регулярное употребление этих витаминов помогает снижать повреждения ДНК кожных клеток, вызванные ультрафиолетовым излучением.
Также полезно ограничить потребление обработанных и жареных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием сахара, так как они могут усиливать воспалительные процессы в организме и негативно влиять на иммунную систему.
Пейте достаточно воды — хорошая гидратация помогает поддерживать барьерную функцию кожи и способствует выведению токсинов, что также играет важную роль в профилактике раковых заболеваний кожи.
Осторожнее с определёнными видами рыбы
Хотя омега-3 оказывает пользу, чрезмерное употребление рыбы с высоким содержанием ртути может навредить. В исследовании, опубликованном в British Journal of Dermatology, обнаружили, что у людей с повышенным уровнем ртути риск немеланомных видов рака кожи был почти вдвое выше. Несмотря на предварительный характер данных, разумно отдавать предпочтение морепродуктам с низким содержанием ртути, например, лососю и креветкам.
Следите за интенсивностью солнечного излучения
Современные технологии могут помочь контролировать уровень облучения ультрафиолетом и улучшить привычки по защите кожи. К примеру, компания La Roche-Posay разработала компактный сенсор, который крепится на одежду или аксессуары. Он измеряет уровень УФ-излучения и передаёт информацию в мобильное приложение, оповещая пользователя при достижении критически опасного уровня.
Кроме того, существуют специализированные приложения для смартфонов, которые используют данные о солнечной активности и геолокацию для прогнозирования интенсивности УФ-излучения в вашем регионе. Рекомендуется также использовать солнцезащитные средства с высоким SPF, носить головные уборы и солнцезащитные очки, особенно в часы наивысшей солнечной активности — с 10 утра до 4 вечера. Не забывайте обновлять защитный крем каждые 2 часа, а после купания или сильного потоотделения — еще чаще.
Внимательное отношение к уровню ультрафиолетового излучения помогает снизить риск преждевременного старения кожи и развития солнечных ожогов, а также предотвращает появление опасных заболеваний, таких как меланома.
Будьте внимательны к защите в автомобиле
Многие не вспоминают о солнцезащите, находясь за рулём, однако UVA-лучи легко проходят через лобовое и боковые стекла, воздействуя на кожу. Исследование, опубликованное в JAMA Ophthalmology, показало, что левый бок тела водителей подвержен повышенному влиянию и именно на нем чаще диагностируют кожные опухоли. Аналогичные результаты были получены в работе 2018 года в Journal of the American Academy of Dermatology.
«Я часто встречаю плоскоклеточные карциномы на левой стороне лица и руки пациентов, — говорит доктор Хейл. — Этот тип рака кожи занимает второе по частоте место и прямо связан с постоянным воздействием солнца. Хоть он и менее опасен, чем меланома, при отсутствии лечения способен метастазировать.» Наносите солнцезащитный крем на открытую кожу рук и предплечий перед поездками на автомобиле!
Кроме того, стоит обратить внимание на использование автостекол с UV-защитой — многие современные автомобили оборудованы такими стеклами, которые значительно снижают проникновение вредных лучей. Для дополнительной защиты можно использовать солнцезащитные шторки и специальные пленки на боковые окна. Не забывайте также о защите лица: ношение широкополых кепок или очков с UV-фильтрами поможет уменьшить воздействие ультрафиолета во время езды.
Регулярное обследование кожи, особенно в зонах наибольшего воздействия солнца, поможет выявить изменения на ранних стадиях. Если вы заметили пигментные пятна, покраснения или другие необычные изменения — обязательно проконсультируйтесь с дерматологом.
Освойте правильную технику нанесения солнцезащитного крема
При использовании спрея держите баллончик менее чем в 3 см от кожи, чтобы крем равномерно ложился, после чего его стоит втереть. Доктор Фридман советует наносить солнцезащитное средство в 4 слоя для достижения максимальной защиты. Не игнорируйте и область вокруг глаз — исследования показывают, что этот участок чаще всего остаётся без покрытия.
Обеспечьте защиту от синего света
Вы, наверное, избегаете солнечных лучей с 10 утра до 15 часов, но не забывайте о другом опасном излучении — синем свете, исходящем от экранов гаджетов и источников освещения дома и в офисе. «Синий свет проникает глубже UVA и UVB-лучей в кожу, — поясняет доктор Хейл. — Хотя влияние на развитие рака кожи пока не доказано, существуют данные, что он может усугублять пигментацию, например, меланодермию.»
«Если у вас склонность к пигментным пятнам, выбирайте средства с физическими фильтрами — оксидом цинка или диоксидом титана, — советует доктор Гохара. — Они эффективно блокируют и синий свет, и ультрафиолетовое излучение.»
