15 признаков чрезмерной фиксации на похудении

Полны решимости сбросить вес? В помощь вам сбалансированное питание, новые кроссовки для бега и фитнес-трекер для контроля прогресса. Но когда цель начинает оправдывать любые средства, добрые намерения могут превратиться в навязчивую идею! Как распознать, что вы уже ушли с правильного пути и оказались на опасной скользкой дорожке?

Содержание статьи:

• Как определить, что вес стал вашей главной навязчивой мыслью?
• Признаки чрезмерной озабоченности своим весом
  • Вы взвешиваетесь по несколько раз в сутки
  • Подсчет каждой калории становится навязчивым
  • Вера в то, что похудение решит все ваши проблемы
  • Деление продуктов на «хорошие» и «плохие»
  • Избегаете целых групп продуктов
  • Отказываетесь от важных событий из страха нарушить режим
  • Тренировки становятся вашей главной заботой
  • Вы всегда в курсе последних диетических трендов
  • Постоянно сравниваете себя с другими
  • Ищете все возможные способы подавить голод
  • Управление становится для вас навязчивым
  • Если вы переживаете из-за срывов в диете или пропущенных…
  • Если вы подвержены влиянию социальных сетей
  • Если вы ощущаете себя красивее, когда ваш вес меньше
  • Если у вас пропало желание жить полноценно

Как определить, что вес стал вашей главной навязчивой мыслью?

Психолог Стейси Розенфельд, автор книги «Does every woman have an eating disorder?» («Страдает ли каждая женщина расстройством пищевого поведения?»), отмечает, что перфекционисты и люди с наследственной склонностью к РПП легко переходят от здорового питания к деструктивным привычкам, превращая процесс снижения веса в одержимость. Ниже приведены некоторые сигналы, указывающие на то, что ваши здоровые практики перерастают в нездоровые.

Признаки чрезмерной озабоченности своим весом

Вы взвешиваетесь по несколько раз в сутки

Если вы постоянно становитесь на весы до и после еды, пытаетесь подкорректировать показания, изменяя позу, и заметная даже небольшая прибавка или застой приводят вас в стресс — это тревожный знак. Без медицинских рекомендаций достаточно взвешиваться раз в неделю. Вес человека естественно меняется на 1–1,5 килограмма в течение дня, поэтому чтобы получить максимально точные данные, лучше всего делать это утром, после посещения туалета и перед завтраком.

Подсчет каждой калории становится навязчивым

Ведение пищевого дневника помогает контролировать количество съеденного и способствует снижению веса, но когда калории становятся единственным ориентиром при выборе продуктов, а их питательная ценность и ощущение сытости игнорируются, это мешает питаться интуитивно.

«Между подсчетом калорий и развитием расстройства пищевого поведения лежит тонкая грань, — поясняет Розенфельд. — Если вы уже работаете над изменением своих пищевых привычек, стоит избегать чрезмерной концентрации на цифрах». Для сбалансированного рациона старайтесь наполнять половину тарелки овощами и фруктами, четверть — нежирным белком (например, курицей или рыбой), а оставшуюся четверть — цельнозерновыми продуктами вроде киноа или бурого риса.

Вера в то, что похудение решит все ваши проблемы

Ставить цель снизить вес для улучшения здоровья или профилактики заболеваний — разумный шаг. Однако если вы убеждены, что после потери лишних килограммов ваша жизнь кардинально изменится, и вы мгновенно найдете идеального партнера, это свидетельство ошибочного мышления.

Потеря 5–10 килограммов вряд ли позволит устроиться на желаемую работу или изменить взаимоотношения с близкими. Подобные иллюзии могут не только разочаровать вас, но и помешать конструктивно решать существующие задачи и проблемы.

Деление продуктов на «хорошие» и «плохие»

Если вы воспринимаете одни продукты как исключительно полезные (например, брокколи), а другие — как категорически вредные (например, картофель), это признак чрезмерной фиксации на весе.

Чем более строгая такая оценка, тем сильнее вы склонны судить себя и других по выбору еды, придавая ему слишком большое значение.

На самом деле, ни один продукт нельзя однозначно назвать хорошим или плохим. Некоторые содержат больше полезных элементов, других — меньше. Пончики и сладости содержат калории, жиры, углеводы и белки, но при этом не богаты витаминами и минералами.

Важно рассматривать пищу как топливо для организма — источник необходимых микроэлементов, таких как калий, магний, витамины С, А и В6. Разнообразие фруктов и овощей поможет получить эти нутриенты в нужном объеме.

В исследовании журнала Preventing Chronic Disease за 2014 год отмечено, что среди 41 ведущего продукта (все они — фрукты и овощи) первенство занимают различные виды листовой зелени.

Избегаете целых групп продуктов

Нашему организму требуется разнообразие питательных веществ: углеводы, жиры, белки и клетчатка. Если вы ограничиваете калории без рекомендаций специалистов, ваш рацион становится дефицитным.

Ограничительные диеты со временем могут усиливаться, вводя запреты на целые группы продуктов, что повышает риск срывов и неконтролируемого переедания. Когда питание сбалансировано, желание переесть и эмоциональные срывы исключены.

Отказываетесь от важных событий из страха нарушить режим

Если вы склонны избегать приглашений на дружеские встречи или официальные мероприятия из-за боязни съесть лишнего или выпить бокал вина, это сигнал о чрезмерной озабоченности весом и питанием. Переход к правильному образу жизни часто наталкивается на сложности в праздники, но изоляция негативно сказывается на психическом здоровье — она лишает вас общения и радостных эмоций.

Закрываясь в себе, вы становитесь заложником негативных мыслей, теряете поддержку, что может привести к депрессии и проблемам с питанием. Если друзья все чаще выражают беспокойство словами «Я переживаю за тебя», стоит задуматься. Регулярно отклонять приглашения из-за опасений сорваться — повод наладить здоровые социальные связи и поддержать себя душевно.

Тренировки становятся вашей главной заботой

Регулярная физическая активность необходима для поддержания здоровья тела и духа, но важно не скатываться в чрезмерную зависимость от них. «У некоторых развивается компульсивное отношение к тренировкам, когда любой пропуск занятия вызывает сильный стресс и чувство вины, — пишет Розенфельд. — Даже серьезные причины — травмы, болезни, семейные или рабочие обязанности — не оправдывают отказ от тренировок в их глазах». Чрезмерная нагрузка ведёт к травмам, эмоциональному выгоранию и усталости вместо желаемой спортивной формы.

Стоит насторожиться, если физические упражнения становятся важнее сна, а мысль о пропуске тренировки вызывает паническое напряжение.

Вы всегда в курсе последних диетических трендов

Веганство, палео или другие модные диеты — вы постоянно ищете, что сейчас в тренде, уделяя этому большое количество времени. Это указывает на то, что питание и внешний вид занимают слишком большое место в вашей жизни, ограничивая вас.

Постоянно сравниваете себя с другими

Если при встрече с незнакомым человеком ваше внимание прежде всего обращено на его фигуру, а мысленно вы уже составляете оценки типа «у нее красивая форма, но мои бедра все же лучше», это верный признак чрезмерной озабоченности своим телом.

Возможно, вы даже молчаливо критикуете выбор других, будь то паста или газированные напитки. Лучше направьте внимание на положительные качества окружающих — чувство юмора, дружелюбие, надежность. Так вы не только получите положительные эмоции, но и постепенно ослабите навязчивые мысли о собственном теле.

Ищете все возможные способы подавить голод

Некоторые люди прибегают к жевательной резинке, большому количеству воды или кофе, чтобы обмануть голод. Такая тактика блокирует естественный аппетит и мешает питаться интуитивно, обусловлена ограничительным мышлением.

Например, многие предпочитают диетические газировки, чтобы заполнить пустоту в желудке, хотя научные исследования показывают, что сахарозаменители могут усиливать тягу к сладкому. Пейте воду и жуйте резинку для поддержания комфорта между приемами пищи, но при ощущении голода не откладывайте прием настоящей пищи.

Управление становится для вас навязчивым

Современные гаджеты для подсчета шагов и калорий — действительно полезный инструмент. Смарт-браслет подскажет, что нужно пройти дополнительные шаги после длительного сидения. Но проблемы начинаются, когда вы слишком часто отслеживаете показатели и используете для этого сразу несколько устройств.

«Повседневное пристальное внимание к километражу и калориям может превратить физическую активность из источника удовольствия в источник стресса, — комментирует Розенфельд. — В таком случае тренировки превращаются в игру с цифрами, а не в заботу о себе и радость от движения».

Как же можно поступить в такой ситуации? В качестве варианта Розенфельд советует найти тот вид активности, который будет приносить вам настоящее удовольствие. Так вы сможете отложить в сторону фитнес-трекер и заниматься спортом просто из любви к процессу, а не из-под жесткого контроля.

Если вы переживаете из-за срывов в диете или пропущенных тренировок

Некоторые люди испытывают сильное подавленное состояние, если вдруг пропускают утреннюю тренировку или позволят себе съесть одно печенье во время рабочего дня. В такие моменты они начинают себя жестко критиковать, говоря себе: «Я толста, я некрасива, я ужасна».

Однако подобный внутренний самокритицизм может опасно сказаться на психическом здоровье. Постоянное повторение негативных мыслей формирует устойчивые установки, которые влияют на систему наших убеждений. Чем дольше длится диета и тем чаще случаются срывы, тем сильнее усиливаются внутренние негативные разговоры с собой — и это не приводит к душевному спокойствию, а наоборот лишь усугубляет состояние.

Если вы подвержены влиянию социальных сетей

Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в журнале International Journal of Environmental Research and Public Health, воздействие социальных сетей оказывает неблагоприятное влияние на восприятие собственного тела у женщин.

Многие строят свое мнение о внешности, опираясь исключительно на количество лайков под фотографиями. Это порождает нездоровые сравнения: девушки просматривают ленты за последние полгода или год и замечают, что ранее публикации собирали много положительных комментариев и лайков, а сейчас подобных откликов нет. Это заставляет их думать: «Может, я стала менее привлекательной?»

Нормально выкладывать фото и принимать комплименты, однако важно не позволять оценкам друзей и подписчиков в соцсетях формировать ваше отношение к себе.

Если вы ощущаете себя красивее, когда ваш вес меньше

В обществе, где превозносят худобу как залог счастья и успешной жизни, легко поверить, что стройный человек ценится выше как личность. Из этого же следует и обратное: исследования показывают, что у людей с более высоким индексом массы тела зачастую ниже самооценка. Влияние веса на восприятие себя имеет очевидные психологические последствия и может спровоцировать развитие расстройств пищевого поведения.

Если у вас пропало желание жить полноценно

Когда похудение становится главной целью всей жизни, скорее всего, нет места для других интересов. Для Розенфельда ярким признаком является отсутствие увлечений, кроме контроля веса. Он отмечает, что пациентов, которые настолько буквально зациклены на своей внешности, что не находят времени и энергии на творческие занятия — рисование, литературу, гончарное дело и прочее, очень легко распознать.

В более зрелом возрасте таким людям сложно противостоять изменениям и процессу старения, ведь у них отсутствует «опора» в виде других значимых занятий, — пишет Розенфельд. — В их жизни не существует ничего более важного, чем цифры на весах, что и вызывает сильнейшее давление оставаться худыми любой ценой, даже если это означает развитие проблем с пищевым поведением.»