15 Anzeichen dafür, dass Sie sich zu sehr auf das Abnehmen konzentrieren

Entschlossen, Gewicht zu verlieren? Eine ausgewogene Ernährung, neue Laufschuhe und ein Fitness-Tracker zur Überwachung Ihrer Fortschritte helfen Ihnen dabei. Aber wenn der Zweck beginnt, alle Mittel zu heiligen, können gute Absichten zur Besessenheit werden! Woran erkennt man, dass man bereits vom richtigen Weg abgekommen ist und sich auf einer gefährlichen schiefen Ebene befindet?

Inhalt des Artikels:

• Wie können Sie feststellen, ob Gewicht zu Ihrer Hauptbesessenheit geworden ist?
• Anzeichen dafür, dass Sie sich zu viele Sorgen um Ihr Gewicht machen
  • Sie wiegen sich mehrmals täglich
  • Das Zählen jeder Kalorie wird zur Besessenheit
  • Zu glauben, dass Abnehmen alle Ihre Probleme lösen wird
  • Unterteilung von Produkten in „gute“ und „schlechte“
  • Vermeiden Sie ganze Lebensmittelgruppen
  • Lehnen Sie wichtige Ereignisse ab, aus Angst, Ihre Routine zu stören
  • Die Ausbildung wird zu Ihrem Hauptanliegen
  • Sie sind immer auf dem Laufenden über die neuesten Ernährungstrends
  • Sich ständig mit anderen vergleichen
  • Auf der Suche nach allen möglichen Wegen, den Hunger zu unterdrücken
  • Kontrolle wird für Sie aufdringlich
  • Wenn Sie sich Sorgen über Diätfehler oder versäumte Diäten machen
  • Wenn Sie von sozialen Medien beeinflusst werden
  • Wenn Sie sich schöner fühlen, wenn Sie weniger wiegen
  • Wenn Sie den Wunsch verloren haben, voll zu leben

Wie können Sie feststellen, ob Gewicht zu Ihrer Hauptbesessenheit geworden ist?

Psychologin Stacey Rosenfeld, Autorin des Buches „Hat jede Frau eine Essstörung?“ („Leidet jede Frau an einer Essstörung?“) stellt fest, dass Perfektionisten und Menschen mit einer erblichen Neigung zu Essstörungen leicht von gesunder Ernährung zu destruktiven Gewohnheiten übergehen und so den Prozess umkehren Gewichtsverlust in Besessenheit. Nachfolgend finden Sie einige Anzeichen dafür, dass Ihre gesunden Praktiken ungesund werden.

Anzeichen dafür, dass Sie sich zu viele Sorgen um Ihr Gewicht machen

Sie wiegen sich mehrmals täglich

Wenn Sie vor und nach den Mahlzeiten ständig auf die Waage steigen, versuchen Sie, die Messwerte durch eine Änderung Ihrer Körperhaltung anzupassen, und schon ein spürbarer leichter Anstieg oder eine Stagnation führt zu Stress – das ist ein alarmierendes Zeichen. Ohne ärztlichen Rat reicht es, sich einmal pro Woche zu wiegen. Das Gewicht einer Person ändert sich im Laufe des Tages auf natürliche Weise um 1–1, 5 Kilogramm. Um möglichst genaue Daten zu erhalten, ist es daher am besten, dies morgens, nach dem Toilettengang und vor dem Frühstück zu tun.

Das Zählen jeder Kalorie wird zur Besessenheit

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Essmenge zu überwachen und beim Abnehmen zu helfen. Wenn jedoch Kalorien zum einzigen Leitfaden bei der Auswahl von Lebensmitteln werden und deren Nährwert und Sättigungsgefühl ignoriert werden, wird es schwierig, intuitiv zu essen.

„Es ist ein schmaler Grat zwischen Kalorienzählen und der Entwicklung einer Essstörung“, erklärt Rosenfeld. „Wenn Sie bereits daran arbeiten, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sollten Sie sich vielleicht nicht zu sehr auf die Zahlen konzentrieren.“ Versuchen Sie für eine ausgewogene Ernährung, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst zu füllen, ein Viertel mit magerem Eiweiß (wie Hühnchen oder Fisch) und das restliche Viertel mit Vollkornprodukten wie Quinoa oder braunem Reis.

Zu glauben, dass Abnehmen alle Ihre Probleme lösen wird

Sich ein Abnehmziel zu setzen, um die Gesundheit zu verbessern oder Krankheiten vorzubeugen, ist ein kluger Schachzug. Wenn Sie jedoch davon überzeugt sind, dass sich Ihr Leben nach dem Verlust dieser zusätzlichen Pfunde dramatisch verändern wird und Sie sofort Ihren idealen Partner finden werden, ist dies ein Beweis für ein falsches Denken.

Wenn Sie 5–10 Kilogramm abnehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie den gewünschten Job bekommen oder Ihre Beziehungen zu Ihren Lieben ändern. Solche Illusionen können Sie nicht nur enttäuschen, sondern auch daran hindern, bestehende Aufgaben und Probleme konstruktiv zu lösen.

Unterteilung von Produkten in „gute“ und „schlechte“

Wenn Sie einige Lebensmittel als äußerst gesund (wie Brokkoli) und andere als völlig ungesund (wie Kartoffeln) empfinden, ist das ein Zeichen für eine übermäßige Gewichtsfixierung.

Je strenger diese Einschätzung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich selbst und andere aufgrund Ihrer Lebensmittelauswahl verurteilen und ihnen zu viel Bedeutung beimessen.

Tatsächlich kann kein Produkt definitiv als gut oder schlecht bezeichnet werden. Einige enthalten mehr nützliche Elemente, andere weniger. Donuts und Süßigkeiten enthalten Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß, sind aber nicht reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Es ist wichtig, die Nahrung als Brennstoff für den Körper zu betrachten – eine Quelle essentieller Mikroelemente wie Kalium, Magnesium, Vitamin C, A und B6. Eine Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten hilft Ihnen dabei, die richtige Menge dieser Nährstoffe zu sich zu nehmen.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 in der Fachzeitschrift Preventing Chronic Disease wurde festgestellt, dass Blattgemüse unter 41 Top-Lebensmitteln (alle Obst- und Gemüsesorten) an erster Stelle stand.

Vermeiden Sie ganze Lebensmittelgruppen

Unser Körper benötigt verschiedene Nährstoffe: Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe. Wenn Sie ohne professionelle Beratung Kalorien einschränken, wird Ihre Ernährung mangelhaft.

Restriktive Diäten können sich mit der Zeit verschärfen, ganze Lebensmittelgruppen verbieten und das Risiko von Zusammenbrüchen und unkontrolliertem Überessen erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung beugt Überessen und emotionalen Zusammenbrüchen vor.

Lehnen Sie wichtige Ereignisse ab, aus Angst, Ihre Routine zu stören

Wenn Sie Einladungen zu Treffen mit Freunden oder formellen Anlässen meiden, aus Angst, zu viel zu essen oder ein Glas Wein zu trinken, ist dies ein Zeichen für eine übermäßige Beschäftigung mit Gewicht und Ernährung. Der Übergang zu einem gesunden Lebensstil ist in der Weihnachtszeit oft schwierig, doch Isolation wirkt sich negativ auf die psychische Gesundheit aus – sie beraubt Sie sozialer Kontakte und positiver Gefühle.

Durch Rückzug werden Sie Gefangener negativer Gedanken und verlieren Unterstützung, was zu Depressionen und Essstörungen führen kann. Wenn Freunde immer öfter ihre Besorgnis mit Worten wie „Ich mache mir Sorgen um dich“ äußern, sollten Sie innehalten und nachdenken. Regelmäßiges Absagen von Einladungen aus Angst, in alte Gewohnheiten zurückzufallen, ist ein guter Grund, gesunde soziale Kontakte zu pflegen und sich mental zu stärken. Sport wird zu Ihrer Hauptsorge. Regelmäßige körperliche Aktivität ist zwar wichtig für einen gesunden Körper und Geist, aber man sollte nicht zu abhängig davon werden. „Manche entwickeln eine zwanghafte Einstellung zum Sport, bei der jedes verpasste Training starken Stress und Schuldgefühle auslöst“, schreibt Rosenfeld. „Selbst schwerwiegende Gründe – Verletzungen, Krankheiten, familiäre oder berufliche Verpflichtungen – rechtfertigen in ihren Augen nicht das Auslassen von Trainingseinheiten.“ Übermäßiges Training führt zu Verletzungen, Burnout und Erschöpfung, anstatt das gewünschte Fitnessniveau zu erreichen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sport wichtiger wird als Schlaf und der Gedanke, ein Training auszulassen, Panik auslöst. Sie sind immer über die neuesten Diättrends informiert. Veganismus, Paleo oder andere Trenddiäten – Sie suchen ständig nach den neuesten Trends und investieren viel Zeit in diese. Das deutet darauf hin, dass Ernährung und Aussehen zu viel Raum in deinem Leben einnehmen und dich einschränken.

Die Ausbildung wird zu Ihrem Hauptanliegen.

Wenn Ihre Aufmerksamkeit beim Treffen mit einem Fremden zunächst auf seine Figur gelenkt wird und Sie in Ihrem Kopf bereits Einschätzungen treffen wie „Sie hat eine schöne Figur, aber meine Hüften sind noch besser“, ist das ein sicheres Zeichen für eine übermäßige Beschäftigung mit Ihrem Körper Möglicherweise kritisieren Sie sogar stillschweigend die Entscheidungen anderer, sei es Pasta oder Limonade. Es ist besser, auf die positiven Eigenschaften anderer zu achten – Sinn für Humor, Freundlichkeit, Zuverlässigkeit. Auf diese Weise werden Sie nicht nur positive Emotionen bekommen, sondern auch zwanghafte Gedanken über Ihren eigenen Körper nach und nach abschwächen auf der Suche nach allen möglichen Wegen, den Hunger zu unterdrücken Manche Menschen greifen zu Kaugummi, viel Wasser oder Kaffee, um den Hunger zu stillen. Diese Taktik blockiert das Natürliche appetit und behindert das intuitive Essen, verursacht durch restriktives Denken.

Du bist immer über die neuesten Diättrends informiert.

Ob Veganismus, Paleo oder andere Trenddiäten – du bist ständig auf der Suche nach den neuesten Trends und investierst viel Zeit in sie. Das deutet darauf hin, dass Ernährung und Aussehen zu viel Raum in deinem Leben einnehmen und dich einschränken.

Du vergleichst dich ständig mit anderen.

Wenn du beim Kennenlernen einer fremden Person als Erstes auf deren Figur achtest und innerlich schon Urteile fällst wie: „Sie hat eine schöne Figur, aber meine Hüften sind immer noch besser“, ist das ein sicheres Zeichen für eine übermäßige Beschäftigung mit deinem Körper.

Vielleicht kritisierst du sogar insgeheim die Entscheidungen anderer, sei es Pasta oder Limonade. Konzentriere dich stattdessen auf die positiven Eigenschaften deiner Mitmenschen – ihren Humor, ihre Freundlichkeit und ihre Zuverlässigkeit. Das erzeugt nicht nur positive Gefühle, sondern reduziert auch nach und nach zwanghafte Gedanken über deinen eigenen Körper.

Manche Menschen greifen zu Kaugummi, trinken große Mengen Wasser oder Kaffee, um den Hunger zu unterdrücken. Diese Taktik blockiert den natürlichen Appetit und stört das intuitive Essen, das von restriktivem Denken gesteuert wird.

Viele Menschen greifen beispielsweise zu Diätlimonade, um den Hunger zu stillen, obwohl wissenschaftliche Studien zeigen, dass künstliche Süßstoffe das Verlangen sogar verstärken können. Trinken Sie Wasser und kauen Sie Kaugummi, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, aber verschieben Sie das Essen nicht, wenn Sie Hunger verspüren.

Moderne Geräte zur Schritt- und Kalorienzählung sind wirklich nützliche Hilfsmittel. Ein Fitnessarmband kann Sie beispielsweise dazu anregen, nach längerem Sitzen ein paar Schritte mehr zu gehen. Probleme entstehen jedoch, wenn Sie Ihre Daten zu häufig erfassen und mehrere Geräte gleichzeitig verwenden.

„Die tägliche Konzentration auf Kilometer und Kalorien kann körperliche Aktivität von einer Quelle der Freude in eine Quelle des Stresses verwandeln“, erklärt Rosenfeld. „In diesem Fall wird Training zu einem reinen Zahlenspiel, anstatt eine Möglichkeit zu sein, etwas für sich selbst zu tun und Bewegung zu genießen.“

Was können Sie also in dieser Situation tun? Rosenfeld empfiehlt, eine Aktivität zu finden, die Ihnen wirklich Freude bereitet. So können Sie den Fitness-Tracker beiseitelegen und einfach aus Freude am Sport trainieren, anstatt sich streng kontrollieren zu lassen.

Wenn Sie sich Sorgen um Diät-Zusammenbrüche oder verpasste Trainingseinheiten machen

Manche Menschen erleben schwere Depressionen, wenn sie plötzlich ihr morgendliches Training ausfallen lassen oder sich während des Arbeitstages einen einzigen Keks gönnen. In solchen Momenten beginnen sie, sich selbst hart zu kritisieren und sagen sich: „Ich bin fett, ich bin hässlich, ich bin schrecklich.“

Solche innere Selbstkritik kann jedoch gefährliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Ständig wiederholte negative Gedanken verfestigen sich und beeinflussen unser Glaubenssystem. Je länger eine Diät andauert und je häufiger die Rückfälle, desto intensiver werden die negativen Selbstgespräche – und das führt nicht zu innerem Frieden, sondern verschlimmert den Zustand.

Laut einer im Oktober 2019 im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichten Studie hat die Nutzung sozialer Medien einen negativen Einfluss auf das Körperbild von Frauen.

Viele Menschen beurteilen ihr Aussehen ausschließlich anhand der Anzahl der Likes auf ihren Fotos. Dies führt zu ungesunden Vergleichen: Mädchen sehen sich ihre Beiträge der letzten sechs Monate oder des letzten Jahres an und stellen fest, dass ihre Posts früher viele positive Kommentare und Likes bekamen, jetzt aber nicht mehr. Das lässt sie denken: „Bin ich vielleicht weniger attraktiv geworden?“

Es ist normal, Fotos zu posten und Komplimente anzunehmen, aber es ist wichtig, sich nicht von den Meinungen von Freunden und Followern in den sozialen Medien beeinflussen zu lassen.

In einer Gesellschaft, die Schlankheit als Garantie für Glück und Erfolg verherrlicht, liegt der Glaube nahe, dass schlanke Menschen höher geschätzt werden. Dies deutet jedoch auch auf das Gegenteil hin: Studien zeigen, dass Menschen mit einem höheren BMI oft ein geringeres Selbstwertgefühl haben. Der Einfluss des Gewichts auf die Selbstwahrnehmung hat offensichtliche psychologische Folgen und kann die Entwicklung von Essstörungen begünstigen.

Wenn Sie die Lust auf ein erfülltes Leben verloren haben

Wenn Gewichtsverlust zum Hauptziel Ihres Lebens wird, bleibt wahrscheinlich kein Raum mehr für andere Interessen. Für Rosenfeld ist ein deutliches Anzeichen dafür das Fehlen von Hobbys neben der Gewichtskontrolle. Er merkt an, dass Patienten, die so sehr von ihrem Aussehen besessen sind, dass sie weder Zeit noch Energie für kreative Tätigkeiten wie Zeichnen, Schreiben, Töpfern usw. finden, sehr leicht zu erkennen sind.

„Mit zunehmendem Alter fällt es diesen Menschen schwer, mit den Veränderungen und dem Alterungsprozess zurechtzukommen, da ihnen die Unterstützung durch andere sinnvolle Aktivitäten fehlt“, schreibt Rosenfeld. „Nichts in ihrem Leben ist wichtiger als die Zahl auf der Waage, was einen enormen Druck erzeugt, um jeden Preis dünn zu bleiben, selbst wenn dies die Entwicklung von Essstörungen bedeutet.“