Möglichkeiten, die Zeit zu betrügen: 3 wirksame Methoden, um das Altern zu verlangsamen
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass regelmäßige Meditationssitzungen den Cortisolspiegel senken, ein Stresshormon, das mit zunehmendem Alter unter dem Einfluss negativer Faktoren aktiv zu produzieren beginnt. „Eine tägliche tiefe Atemübung am Morgen hilft dabei, den Kopf frei zu bekommen und den ganzen Tag über ruhig zu bleiben“, erklärt Olivia Rosewood, Meditationslehrerin in Los Angeles. Suchen Sie sich eine ruhige Ecke in Ihrem Zuhause, setzen Sie sich bequem auf Ihr Bett oder auf einen Stuhl. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, zählen Sie bis fünf und atmen Sie dann ebenfalls fünf Sekunden lang gleichmäßig durch den Mund aus. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atemvorgang, spüren Sie, wie der Atemstrom Ihre Lungen füllt, spüren Sie am Ende der Einatmung ein leichtes Kribbeln auf Ihrer Nasenspitze. Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens fünf Mal.
Inhalt des Artikels:
1. Gönnen Sie sich eine Massage
„Um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, die Blutzirkulation aufzubauen, die das Gewebe mit Sauerstoff versorgt. Dies gilt für den gesamten Körper und insbesondere für die Gesichtsmuskulatur“, sagt Cecilia Wong, Expertin auf dem Gebiet der ästhetischen Medizin und Gründerin der Marke Cecilia Wong. „Eine kleine Selbstmassage, einige Minuten am Tag durchgeführt, hilft, die Durchblutung zu verbessern.“ Platzieren Sie Ihre Mittelfinger an den inneren Augenwinkeln und Ihre Zeigefinger an den äußeren Augenwinkeln, sodass Ihre Finger eine „V“-Form bilden. Führen Sie sanft kleine kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn aus, ohne sich dabei unwohl zu fühlen, und spüren Sie dabei nur einen leichten Druck auf die Gesichtsknochen. Setzen Sie die Massage 40–50 Sekunden lang fort, vorzugsweise vor dem Schlafengehen.
2. Meistern Sie Gesichts-Yoga
Alle positiven Vorteile, die Yoga für den Körper mit sich bringt, wirken sich gleichermaßen positiv auf das Gesicht aus. „Face Yoga hilft, die Haut zu straffen, die Muskeln zu stärken und dem Gesicht ein frisches Aussehen zu verleihen, indem es für eine natürliche Straffung sorgt“, empfiehlt Daniel Collins, Erfinder von Face Yoga. „Der Wechsel von Muskelentspannung un d-anspannung während des Trainings beugt der Entstehung von Falten vor.“ Probieren Sie täglich einfache Gesichtsübungen aus. Machen Sie Ihren Mund rund, als würden Sie den Buchstaben „O“ zeichnen, schließen Sie dann Ihre Lippen und lächeln Sie so breit wie möglich, ohne Ihre Zähne freizulegen. Wiederholen Sie diesen Komplex sechsmal. Halten Sie anschließend ein Lächeln aufrecht, legen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihr Kinn und ziehen Sie Ihren Kiefer sanft auf und ab, während Sie Ihren Kopf leicht in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Wiederholen Sie mehrere Zyklen.
Zusätzlich zum Training ist es wichtig, beim Training auf die richtige Atmung zu achten. Tiefes und gemessenes Atmen trägt zur Verbesserung der Durchblutung des Gesichtsgewebes bei, was zu einer besseren Ernährung und Zellerneuerung beiträgt. Vergessen Sie auch nicht, nach dem Training auf die Entspannung Ihrer Gesichtsmuskulatur zu achten – so vermeiden Sie unnötige Verspannungen und beugen der Entstehung neuer Falten vor.
Um die Wirkung von Yoga zu verstärken für Gesicht sie können Massagerollen aus Jade oder Rosenquarz verwenden, die den Lymphabfluss anregen und helfen, Schwellungen zu reduzieren. Die regelmäßige Kombination dieser Techniken trägt dazu bei, die jugendliche Haut zu erhalten und Ihrem Gesicht einen natürlichen Glanz zu verleihen.
3. Bleiben Sie körperlich aktiv
Regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und stärken die Muskulatur, wodurch das Risiko altersbedingter Krankheiten verringert wird. Es wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität durchzuführen.
Krafttraining regt die Produktion von Wachstumshormonen an, verbessert die Knochendichte und beugt so Osteoporose vor. Fügen Sie 2-3 Mal pro Woche Körpergewichts- oder Krafttrainingsübungen hinzu.
Flexibilität und Koordination sind wichtig, um die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Drei- bis viermal wöchentlich durchgeführtes Yoga oder Stretching verbessert das Gleichgewicht und reduziert Muskelverspannungen.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einem Fitness-Tracker oder einem täglichen Aktivitätsprotokoll, um motiviert zu bleiben und Verbesserungsmöglichkeiten zu erkennen.
