7 Hauptvorteile des Intervall-HIIT-Trainings

HIIT (High Intensity Interval Training) ist ein Format Ausbildung abwechselnd kurze Phasen intensiver Arbeit und Phasen leichter Aktivität oder Ruhe. Auf den ersten Blick scheint die Methode recht einfach zu sein, doch Einfachheit ist der Schlüssel zu ihrer Wirksamkeit.

Inhalt des Artikels:

• 1. Ideal für diejenigen, die wenig Zeit haben
• 2. Fördert die schnelle Verbrennung von Fettreserven
• 3. Sie können ohne spezielle Ausrüstung trainieren
• 4. Hilft beim Fettabbau und erhält gleichzeitig die Muskelmasse
• 5. Aktiviert die Produktion von Wachstumshormonen
• 6. Sie können überall trainieren
• 7. Nützlich bei chronischen Krankheiten
• 9. Erhöht die allgemeine Ausdauer und das Energieniveau

1. Ideal für diejenigen, die wenig Zeit haben

Möchten Sie in der Mittagspause trainieren oder haben Sie Zeit, sich für die Feiertage fit zu machen? Zahlreiche Studien bestätigen: Lange Stunden im Fitnessstudio oder viel Laufen sind nicht nötig. Es sind nur drei 15-minütige Sitzungen pro Woche erforderlich. Ein auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine vorgestelltes Experiment zeigte beispielsweise, dass bereits zwei Wochen HIIT-Training das Fitnessniveau von sechs bis acht Wochen Standard-Aerobic-Training verbessern können.

2. Fördert die schnelle Verbrennung von Fettreserven

Intervalltraining hilft Ihnen nicht nur, während des Trainings Energie zu verbrennen, sondern aktiviert auch deutlich Ihren Stoffwechsel, sodass Sie auch nach dem Training den ganzen Tag über weiterhin Fett verbrennen können.

3. Sie können ohne spezielle Ausrüstung trainieren

HIIT lässt sich gut mit Laufen auf dem Laufband, stationärem Radfahren, Seilspringen und Rudern kombinieren. Aber Sie können es auch ohne Trainingsgeräte machen: Laufen auf der Stelle mit hohen Knien oder plyometrische Übungen (z. B. Ausfallschritte) erhöhen Ihre Herzfrequenz perfekt. Darüber hinaus beeinträchtigen manchmal zusätzliche Geräte – zum Beispiel leichte Hanteln – die Konzentration auf die Beschleunigung der Herzfrequenz und verringern so die Wirksamkeit des Trainings zur Fettverbrennung.

Für diejenigen, die gerade erst mit HIIT beginnen, ist es wichtig, sich die richtige Trainingstechnik zu merken, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit einer geringeren Intensität und erhöhen Sie schrittweise die Geschwindigkeit und den Bewegungsumfang. Vergessen Sie außerdem nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen und sich danach abzukühlen – das hilft, Ihre Muskeln vorzubereiten und das Risiko von Muskelkater zu verringern. Als zusätzliche Option können Sie verwenden Körpergewichtsübungen – Kniebeugen, Liegestütze oder Planken – sie erfordern keine Ausrüstung und sind effektiv Muskeln stärken ganzen Körper.

4. Hilft beim Fettabbau und erhält gleichzeitig die Muskelmasse

Wenn Sie die Erfahrung kennen Diäten sie wissen vielleicht, wie schwierig es ist, den Verlust von Muskelmasse und Fett zu verhindern. HIIT ermöglicht es Ihnen, wie Krafttraining, Muskelgewebe zu erhalten und hauptsächlich zu verlieren Körperfett im Gegensatz zu normalem Cardiotraining, das oft die Muskeln beansprucht, ermöglichen diese Trainingseinheiten dies Gewicht verlieren ohne Muskelmasse zu opfern.

Dies liegt daran, dass Intervalltraining ein intensives Training darstellt, das die Produktion von Hormonen wie Wachstumshormon und Testosteron anregt, die zur Erhaltung und zum Muskelwachstum beitragen. Darüber hinaus aktiviert HIIT den Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), sodass der Körper auch im Ruhezustand weiterhin Kalorien und Fett verbrennen kann. Somit minimiert eine Kombination aus kurzen Phasen maximaler Belastung und Erholung den Katabolismus Muskeln und trägt zur Aufrechterhaltung einer hohen Stoffwechselaktivität bei.

5. Aktiviert die Produktion von Wachstumshormonen

Zusätzlich zu beschleunigt Fettverbrennung und Muskelerhaltung steigert HIIT den Wachstumshormonspiegel deutlich – bis zu 450 % innerhalb von 24 Stunden nach dem Training. Dies ist von großer Bedeutung, da dieses Hormon nicht nur den Kalorienverbrauch fördert, sondern auch die Alterung des Körpers verlangsamt und so zu einem jugendlichen und frischen Aussehen beiträgt.

6. Sie können überall trainieren

HIIT-Kurse sind in jedem Raum möglich – sei es im Fitnessstudio, in einer gemütlichen Wohnung oder im Außenbereich. Die Essenz des Trainings ist einfach: Sie müssen sich in kurzer Zeit so stark wie möglich belasten, sich ein wenig erholen und diesen Zyklus dann mehrmals hintereinander wiederholen. Wo und wann Sie trainieren, bleibt Ihnen überlassen.

7. Nützlich bei chronischen Krankheiten

Die meisten Menschen mit chronischen Erkrankungen schränken ihre körperliche Aktivität ein, da sie intensives Training für kontraindiziert oder zu anstrengend halten. Moderne wissenschaftliche Erkenntnisse widerlegen dieses Vorurteil jedoch. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenerkrankungen, Diabetes, Arthritis oder nach einem Schlaganfall genauso vorteilhaft, oft sogar vorteilhafter, als Ausdauertraining mit gleichbleibender Intensität. Der Wechsel zwischen hochintensiven Belastungs- und Erholungsphasen verbessert die Herz-Kreislauf- und Atemfunktion und fördert die Stoffwechselgesundheit. Jonathan Little, Sportphysiologe an der University of British Columbia, erklärt: „Die gesteigerte Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff und Insulin während des HIIT effizienter zu nutzen, ist ein bedeutender Vorteil; so konnte beispielsweise gezeigt werden, dass Intervalltraining den Blutzucker bei Diabetikern effektiver senkt.“ 9. Steigerung der allgemeinen Ausdauer und des Energieniveaus

9. Erhöht die allgemeine Ausdauer und das Energieniveau

Für optimale Ergebnisse empfiehlt es sich, 2–3 Intervalltrainingseinheiten pro Woche mit gesunder Ernährung und ausreichend Schlaf zu kombinieren. Dies verbessert nicht nur Ihre Ausdauer bei körperlicher Aktivität, sondern steigert auch Ihr allgemeines Energieniveau für den Alltag.

7 Hauptvorteile von HIIT-Intervalltraining