Wie man hartnäckiges Bauchfett bekämpft
Studien an Zwillingen bestätigen, dass die Menge an Bauchfett stark von der Genetik abhängt und der Apfel-förmige Körpertyp deutlich häufiger vorkommt als andere. Dr. Lu Qi, Direktor des Adipositas-Forschungszentrums an der Tulane University, erklärt: „Man kann seine Gene von der Mutter, dem Vater oder beiden erben.“ Stammen die genetischen Varianten nur von einem Elternteil, ist der Kampf gegen überschüssiges Bauchfett zwar schwierig, aber nicht aussichtslos. Hat man jedoch von beiden Elternteilen ungünstige Gene geerbt, wird das Problem noch gravierender, da es dann deutlich schwieriger ist, Bauchfett abzubauen.
Artikelinhalt: Hochintensives Intervalltraining
„neunzehn dieser genetischen Faktoren werden überwiegend von Frauen beeinflusst“, sagt Carey North, Professorin für Epidemiologie an der University of North Carolina. Eine Schlüsselrolle spielt dabei das Hormon Cortisol. „Langfristige Cortisolbelastung kann die Körperform drastisch verändern – beispielsweise zu einer runden Taille und dünnen Gliedmaßen führen –, selbst wenn keine genetische Veranlagung für diesen Körpertyp besteht“, erklärt Dr. Sean Talbott, Autor von „The Cortisol Connection“. Denn in Stresssituationen schüttet der Körper Cortisol aus, welches gespeichertes Fett in Energie umwandelt und diese an die Organe weiterleitet, um den Körper vor der vermeintlichen Bedrohung zu schützen. Nicht verbrauchtes Fett wird erneut als Fettgewebe gespeichert, meist im Bauchbereich.
Wenn Sie von Natur aus eine Apfelfigur haben, kann überschüssiges Bauchfett, unabhängig davon, ob es stressbedingt ist, Ihre Essgewohnheiten verändern und das Abnehmen erschweren. Ein hoher Fettgehalt in diesem Bereich kann die Hunger- und Sättigungssignale an das Gehirn stören und häufig zu übermäßigem Verzehr von kalorienreichen und fetthaltigen Lebensmitteln führen.
Es mag scheinen, dass die Situation hoffnungslos ist und es fast unmöglich ist, Bauchfett zu entfernen, aber das ist bei weitem nicht der Fall! In einer 30-jährigen Studie mit Zwillingen, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, hatten aktive Teilnehmer, die 30 Minuten am Tag trainierten, durchschnittlich 8, 4 cm weniger Taillenumfang als ihre inaktiven Geschwister. Dies deutet darauf hin, dass Bewegung ein wirksames Mittel gegen genetische Veranlagung ist. Viele Experten glauben, dass eine Änderung Ihrer Trainingsroutine und intensiveres Training der Schlüssel zur Bekämpfung von Bauchfett sein können. Im Folgenden finden Sie zwei bewährte Methoden, die Sie in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm integrieren können, um das Problem zu bekämpfen und einen flachen, straffen Bauch zu erreichen.
Üben Sie intensives Intervalltraining
Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur
Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur
Die Bedeutung von Schlaf und Erholung beim Abnehmen
Rumpfmuskulatur , und nicht nur Bauchmuskeln, in Abständen jeden zweiten Tag. Trainer Keith Rich, Erfinder von Fit by Kit, empfiehlt: „Für ein intensives, komplexes Training versuchen Sie, die Pilates-Hundert-Übung in Kombination mit einer Reihe von fünf Übungen – Einzelbeinstreckung, Doppelbeinstreckung, abwechselnde gestreckte Beinstreckung, gleichzeitige Streckung und Scherenübungen – in einer Abfolge ohne Unterbrechung durchzuführen.“ Dieser Komplex beansprucht alle Muskeln des Rumpfes, einschließlich des schwer zugänglichen quer verlaufenden Bauchmuskels, was die Bildung einer schönen und starken Silhouette erheblich unterstützt achten Sie auf die Ernährung. Es ist wichtig, nicht nur Sport zu treiben, sondern auch richtig zu essen – reduzieren Sie den Verzehr einfacher Kohlenhydrate und Zucker, erhöhen Sie den Anteil an Proteinen und gesunden Fetten. Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte) in Ihre Ernährung auf, die zur Verbesserung des Stoffwechsels und zur Reduzierung des Körperfetts beitragen.
Kontrollieren Sie Ihren Stresspegel und sorgen Sie für einen guten Schlaf. Da das Hormon Cortisol eine Schlüsselrolle bei der Ansammlung von Bauchfett spielt, helfen wirksame Methoden zur Stressreduzierung – Meditation, Yoga, Atemübungen –, seinen Spiegel zu normalisieren. Ebenso wichtig ist ausreichend Schlaf (7-8 Stunden am Tag), da dessen Mangel auch zu einem Anstieg des Cortisols und einer Verlangsamung des Stoffwechsels beiträgt.
Überwachen Sie Ihre Fortschritte regelmäßig. Verwenden Sie Maßbänder, Fotos und Notizen, um Veränderungen Ihres Taillenumfangs und Ihrer allgemeinen Körperkondition zu erkennen. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst zu motivieren und Ihr Trainings- und Ernährungsprogramm rechtzeitig anzupassen.
Ein systematischer Ansatz – eine Kombination aus Bewegung, Ernährung, Stressreduzierung und Schlafgewohnheiten – bekämpft effektiv hartnäckiges Bauchfett und sorgt für einen gesunden, straffen Körper.
Die Bedeutung von Schlaf und Erholung beim Abnehmen
Doch nicht nur ein Gen beeinflusst die Bildung von Unterhautfett – laut einer neuen Studie in der Fachzeitschrift Nature gibt es bis zu 49 solcher Gene!
Erholungsmaßnahmen wie Dehnübungen oder sanfte Massagen vor dem Schlafengehen fördern einen schnellen Übergang in die Schlafphase und reduzieren Stress, wodurch der Heißhunger auf Süßes und Fettiges gemindert wird. Ein optimaler Schlaf- und Ruheplan beschleunigt den Stoffwechsel und trägt dazu bei, die Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, wodurch der Kampf gegen Fettablagerungen wirksamer wird.
So überwinden Sie hartnäckiges Bauchfett
