5 Missverständnisse über Nordic Walking

Es wird oft angenommen, dass Nordic Walking eine Sportart nur für diejenigen sei, die das Laufen meiden oder nicht können. Eigentlich stimmt das nicht! Diese Art der körperlichen Aktivität dient als effektives Cardio-Training für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus. Es hilft, Ausdauer zu entwickeln und die Kraft zu stärken. Gemeinsam mit Eduard Shakula, Fitnessmanager der Clubkette Pride Fitness, entlarven wir die gängigsten Mythen über diese Art des Gehens.

Inhalt des Artikels:

• Mythos Nr. 1. Nordic Walking ist eine Aktivität ausschließlich für
• Mythos Nr. 2. Nordic Walking unterscheidet sich nicht von einfachem
• Mythos Nr. 3. Bei diesem Spaziergang werden Kalorien sehr langsam verbrannt
• Mythos Nr. 4. Nordic Walking erfordert keine spezielle
• Mythos Nr. 5. Nordic Walking ist langweilig und eintönig
• Tipps zur Auswahl von Nordic-Walking-Stöcken

nordic Walking hat seinen Ursprung in Finnland und erlangte schnell weltweite Anerkennung als eine der nützlichsten und zugänglichsten Sportarten. Der Hauptunterschied zwischen dieser Technik besteht in der Verwendung spezieller Stöcke, mit denen Sie etwa 90 % der Körpermuskulatur beanspruchen können und nicht nur die Beinmuskulatur, wie beim normalen Gehen. Dadurch wird das Herz-Kreislauf-System und die Oberkörpermuskulatur intensiver trainiert und verbessert Haltung und reduziert die Belastung der Gelenke.

Darüber hinaus eignet sich Nordic Walking zur Rehabilitation nach Verletzungen und Operationen, hilft Stress abzubauen und den psycho-emotionalen Zustand zu verbessern. Es ist besonders für Menschen mit Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Problemen des Bewegungsapparates zu empfehlen, da die Gehtechnik sanft ist und die Intensität der Belastung reguliert werden kann.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Wirksamkeit des Trainings direkt von der richtigen Wahl der Stöcke und der richtigen Gehtechnik abhängt. Daher ist es für Anfänger sinnvoll, ein paar Unterrichtsstunden bei einem erfahrenen Trainer zu nehmen, der ihnen hilft, die richtigen Bewegungen zu beherrschen und Fehler zu vermeiden, die zu Verletzungen führen können.

Mythos Nr. 1: Nordic Walking ist eine Aktivität ausschließlich für ältere Menschen

Nordic Walking ist eine sportliche Art des Gehens mit speziellen Stöcken, die das Training effektiver und anspruchsvoller machen. In Russland erhielt dieser Sport im Jahr 2010 den Stereotyp eines „sozialen“ Sports. Aktivitäten für Rentner, da die ersten Praktizierenden überwiegend ältere Menschen waren. Allerdings ist ein solches Gehen für absolut jeden geeignet, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung. Es ist keine komplexe Technik erforderlich – jeder Anfänger kann sie beherrschen. Dies ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die mit dem Sport beginnen oder moderates Training bevorzugen.

Mythos Nr. 2. Nordic Walking unterscheidet sich nicht von einem einfachen Spaziergang

Im Gegensatz zum normalen Spaziergang ist Nordic Walking eine Sportdisziplin, bei der es auf die richtige Technik ankommt. Wenn bei einem ruhigen Spaziergang nur die Beinmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System aktiv sind, sind auch die Arme und der Schultergürtel beteiligt, was die Intensität der Aktivität deutlich erhöht und zu einer effizienteren Kalorienverbrennung beiträgt. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, ist es wichtig zu lernen, alle Bewegungen richtig auszuführen.

Mythos Nr. 3. Bei diesem Spaziergang werden Kalorien sehr langsam verbrannt

Gehen ist eine der zugänglichsten und effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Wie viel Energie Sie verbrauchen, hängt vom Tempo, der Dauer und der Intensität ab. Im Durchschnitt kann man in einer Stunde Sport etwa 200–400 Kilokalorien verlieren. Somit ist Nordic Walking perfekt für alle, die ihre körperliche Fitness verbessern, Gewicht verlieren, Stress abbauen und ihre Gesundheit verbessern möchten.

Die Besonderheit des Nordic Walking besteht darin, dass es nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch den Oberkörper – Arme, Schultern und Rücken – beansprucht, was die Gesamtbelastung erhöht und den Kalorienverbrauch im Vergleich zum normalen Gehen erhöht. Durch den Einsatz spezieller Stöcke wird die Körperhaltung verbessert und die Gelenkbelastung reduziert, was den Unterricht für Menschen unterschiedlichen Alters und Fitnessniveaus sicher und effektiv macht.

Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung dazu bei, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, die Atemfunktion zu stärken und Steigerung der Ausdauer wenn Sie Nordic Walking in Ihren Alltag integrieren, können Sie einen aktiven Lebensstil beibehalten, der für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit wichtig ist.

Mythos Nr. 4: Nordic Walking erfordert keine spezielle Ausrüstung

Für diese Art des Gehens sind spezielle Stöcke von entscheidender Bedeutung, da sie zu einer zusätzlichen Belastung von Muskeln und Gelenken beitragen und außerdem eine bessere Koordination und ein besseres Gleichgewicht fördern. Empfehlenswert ist außerdem die Wahl bequemer Schuhe mit flexiblen Sohlen und guter Stoßdämpfung sowie für ein angenehmes Training funktionelle und bequeme Kleidung. Die Ausstattung sollte zu Ihren Bedürfnissen und individuellen Besonderheiten passen.

Mythos Nr. 5. Nordic Walking ist langweilig und eintönig

Tatsächlich kann diese Art des Wanderns durch wechselnde Routen sehr abwechslungsreich und spannend gestaltet werden. Sie können zum Beispiel Höhen und Tiefen einplanen, auf Waldwegen oder Parks spazieren gehen und die Natur genießen. Für zusätzlichen Genuss können Sie Hörbücher oder Musik hören. Schließlich ist Nordic Walking nicht nur ein Sport, sondern auch eine Gelegenheit, Zeit im Freien zu verbringen und die Umgebung zu bewundern.

Um Ihr Training so produktiv wie möglich zu gestalten, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Tipps zu befolgen:

1. Obwohl die Gehtechnik recht einfach ist, lohnt es sich, sich zunächst damit vertraut zu machen, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität Ihrer Übung zu erhöhen.
2. Trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche für 60-90 Minuten und achten Sie auf Regelmäßigkeit.
3. Tragen Sie locker sitzende Kleidung, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.
4. Achten Sie darauf, sich vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen.
5. Denken Sie daran, ausreichend Wasser zu trinken, insbesondere bei langen Trainingseinheiten und heißem Wetter.

Tipps zur Auswahl von Nordic-Walking-Stöcken

Achten Sie auf das Längenverstellsystem. Teleskopmodelle mit Feststellschlössern sind zuverlässiger als Schraubmodelle und lassen sich während der Fahrt oder beim Geländewechsel leichter verstellen. Griffe aus Kork oder EVA-Schaum nehmen Feuchtigkeit besser auf und verhindern durch ihre Weichheit und antimikrobiellen Eigenschaften ein Scheuern der Hände.

Riemenbefestigungen sollten sich leicht verriegeln und anpassen lassen und einen guten, aber nicht einengenden Halt an der Hand gewährleisten. Dadurch wird die Ermüdung reduziert und die Kraftübertragung beim Gehen verbessert. Achten Sie darauf, Stöcke mit austauschbaren Spitzen zu wählen. Vollgummispitzen eignen sich für Asphalt, Metallspitzen mit Spikes für Erde oder Schnee.

Bewerten Sie vor dem Kauf das Gewicht der Stöcke – für regelmäßiges Training ist es besser, leichte Modelle zu nehmen – sie reduzieren die Belastung der Hände und verbessern die Technik. Überprüfen Sie die Verbindungen und Befestigungen auf Spiel oder Knarren, um Unannehmlichkeiten während des Gebrauchs zu vermeiden.