So finden Sie diesen Frühling die perfekten Laufschuhe
Einer der Hauptvorteile des Laufens ist seine Zugänglichkeit: Sie brauchen nur ein gutes Paar Laufschuhe und schon können Sie mit dem Training beginnen.
Inhalt des Artikels:
Natürlich erfordert das Laufen selbst keine besonderen Fähigkeiten, aber die Wahl der richtigen Schuhe ist eine viel schwierigere Aufgabe, insbesondere wenn Sie gerade erst mit dieser Sportart beginnen.
Die schiere Vielfalt an Laufschuhmarken und die komplexe Terminologie (wie Pronation und Supination) machen es schwierig, die richtige Passform zu finden.
So finden Sie die perfekten Laufschuhe für Ihre Bedürfnisse
Der erste Schritt besteht darin, ein Fachgeschäft aufzusuchen, in dem Sie Schuhe mit perfekter Passform anprobieren können. Hier helfen Ihnen erfahrene Berater, die mit den Besonderheiten unterschiedlicher Laufstile und Sneaker-Modelle vertraut sind, bei der Paarwahl. Sie helfen, Verwirrung zu vermeiden, die durch die große Auswahl und die zahlreichen Fachbegriffe entsteht.
Ein Besuch im Geschäft ist auch eine Gelegenheit, Ihren Gang zu analysieren, was alleine schwierig sein kann. Dies ist besonders für Anfänger nützlich: Verkäufer analysieren, wie Sie gehen und laufen, um Schuhe auszuwählen, die die natürlichen Bewegungen Ihrer Füße unterstützen. Sie werden höchstwahrscheinlich aufgefordert, einen Weg entlang oder in einem Geschäft zu joggen, um die individuellen Merkmale Ihres Schrittes zu ermitteln. Einige Geschäfte nutzen das 3D-Scannen des Fußes, wodurch Sie genaue Parameter – Länge, Breite und Höhe des Fußgewölbes – erhalten und ein nahezu individuelles Paar auswählen können. Einkaufstipp: Tragen Sie bequeme Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt.
Berater sind in der Regel mit verschiedenen Marken und deren Besonderheiten bestens vertraut, da sie selbst eine Leidenschaft für den Laufsport haben. Sie helfen Ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren – Passform und Halt, und nicht nur auf das Aussehen oder modische Details.
Laufschuhe mögen ein auffälliges Design mit leuchtenden reflektierenden Elementen, ungewöhnlichen Materialien oder einer interessanten Sohlenwölbung haben, aber das Hauptkriterium bleibt eine bequeme Passform und Komfort für Ihren Fuß, und nur dann – Stil und Individualität.
Zusätzliche Empfehlungen bei der Auswahl von Laufschuhen:
- Berücksichtigen Sie Ihren Fußtyp. Es gibt drei Haupttypen: Plattfüße, normale Fußgewölbe und Hohlfüße. Für jeden Typ eignen sich unterschiedliche Schuhmodelle mit verschiedenen Stütz- und Dämpfungsgraden.
- Achten Sie auf die Dämpfung. Je schwerer Sie sind und je intensiver Ihr Training ist, desto wichtiger ist eine gute Dämpfung, die die Belastung Ihrer Gelenke und Wirbelsäule reduziert.
- Wählen Sie die richtige Größe. Zwischen Ihrem längsten Zeh und der Schuhspitze sollten etwa 0, 5–1 cm Platz sein, um bequeme Bewegungsfreiheit zu gewährleisten und Reibung zu vermeiden Beim Laufen: Testen Sie Laufschuhe vor dem Kauf. Laufen Sie mit Ihrem neuen Paar auf verschiedenen Untergründen – im Geschäft oder draußen. Achten Sie auf Komfort, Stabilität und Griffigkeit der Sohle
- vergessen Sie nicht die Jahreszeit. Es gibt spezielle Modelle mit isolierenden Materialien und besserer Traktion für winterliche Bedingungen, während für den Sommer leichtere und atmungsaktivere Optionen erhältlich sind.
- Berücksichtigen Sie Ihren Laufstil. Manche Läufer bevorzugen minimalistische Laufschuhe im Barfußstil, während andere Modelle mit maximaler Unterstützung und Stabilität bevorzugen.
- Beachten Sie die Lebensdauer von Laufschuhen. Laufschuhe halten in der Regel zwischen 500 und 800 km. Danach lassen Dämpfung und Stützwirkung nach, und es ist Zeit für ein neues Paar.
- Die Wahl der richtigen Laufschuhe beeinflusst nicht nur Ihren Komfort beim Training, sondern beugt auch Verletzungen vor. Gehen Sie daher verantwortungsbewusst und geduldig vor.
Wichtige Faktoren bei der Wahl von Laufschuhen:
Bevor Sie in ein neues Paar investieren, überlegen Sie sich, wo Sie laufen möchten. Laufen Sie auf Asphalt im Park oder bevorzugen Sie unwegsame Waldwege? Trainieren Sie für einen Marathon oder planen Sie, mehrmals pro Woche für Ihre Gesundheit zu trainieren?
Die Wahl hängt von Ihren Zielen und den Trainingsbedingungen ab. Achten Sie daher auf die wichtigsten Eigenschaften, die Ihre Sicherheit und Effektivität beeinflussen. Laufuntergrund:
Jede Laufstrecke stellt unterschiedliche Anforderungen an das Schuhwerk. Beispielsweise belastet das Laufen auf Asphalt die Gelenke stärker als das Laufen auf einem professionellen Laufband. Für Trailrunning sollten Laufschuhe eine steifere, griffigere Sohle mit ausgeprägtem Profil haben, um vor Steinen und Ästen zu schützen und für guten Halt zu sorgen.
Art der Lauffläche
Einige Marken produzieren Damenmodelle bis Größe 45 (zum Beispiel Hilma, eine Marke für Damen-Laufschuhe). Wenn Sie größer als eine Damengröße 12 sind, lohnt es sich, die Optionen für Männer in Betracht zu ziehen, da der Unterschied zwischen den Größen normalerweise etwa 1, 5 Einheiten beträgt. Zum Beispiel würde eine Frau 12 ungefähr einem Mann 10, 5 entsprechen.
Größe und Passform
Schuhdesign
Der Knöchelkragen ist ein weicher, gepolsterter Bereich des Obermaterials, der die Ferse sichert. Bei manchen Modellen ist es voluminöser und höher, bei anderen wird der Halt eher durch die Form als durch die Füllung erreicht. Achten Sie darauf, dass die Ferse nicht verrutscht, die Manschette bequem sitzt und nicht seitlich am Knöchel scheuert.
Schuhdesign
- Zehenbox – bedeckt die Vorderseite des Schuhs. Es ist oft mit einem speziellen Stoßfänger verstärkt, der die Finger vor Verletzungen und Abrieb des Stoffes schützt. Es ist sehr wichtig, dass der Zeh breit genug ist, die Finger nicht quetscht und ihnen ermöglicht, sich in alle Richtungen frei zu beugen und zu entspannen. Ideal ist es, wenn sich jeder Finger angenehm anfühlt und keinen Druck verspürt.
- Unterstützungsniveau
- Die Wahl der Bandage hängt nicht nur von den persönlichen Vorlieben ab, sondern auch vom Zustand Ihrer Gelenke. Beim Laufen kann das 3- bis 4-fache Ihres Körpergewichts auf Ihre Gelenke wirken. Daher sind Dämpfung und Unterstützung entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Füße gesund zu halten. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Stabilität und Komfort zu finden.
Unterstützungsniveau
Erfahrene Läufer experimentieren oft mit minimalistischen Schuhen mit einer dünnen Dämpfungsschicht, die an das Barfußlaufen erinnern. Diese Schuhe erhöhen die Belastung der Beinmuskulatur, stärken sie bei aktiverer Arbeit, absorbieren Stöße und stabilisieren Bewegungen. Eine in „Nature“ veröffentlichte Studie ergab, dass die Fußkraft nach sechs Monaten regelmäßigen Tragens minimalistischer Schuhe um durchschnittlich 57, 4 % zunahm. Für lange Läufe ist es allerdings nicht geeignet.
Pronation und Fußmerkmale
Pronation ist ein natürlicher Stoßdämpfungsmechanismus, bei dem der Fuß beim Auftreffen auf den Boden leicht nach innen rollt, um das Gewicht zu verteilen. Möglicherweise haben Sie eine Überpronation (der Fuß dreht sich zu stark nach innen), im umgekehrten Fall eine Unterpronation (der äußere Teil der Ferse berührt zuerst die Oberfläche) oder eine neutrale Pronation (der Fuß berührt die Oberfläche vollständig).
Pronation und Fußmerkmale
Wenn bei Ihnen Diagnosen wie Plantarfasziitis (Entzündung des Bandes an der Unterseite des Fußes) oder Plattfüße vorliegen, sollten Sie dies unbedingt bei der Auswahl der Schuhe berücksichtigen.
So stellen Sie Ihre neuen Laufschuhe auf die Probe
Testen Sie die Sneaker nach dem Kauf unbedingt unter verschiedenen Bedingungen: beim Gehen, beim leichten Joggen, beim Sprinten im Park oder beim Laufen auf dem Laufband. Achten Sie auf die Empfindungen – ob Verspannungen, Unwohlsein oder Schmerzen. Im Laden sehen Schuhe oft bequem aus, beim Laufen werden sie jedoch unbequem. Sollten Schmerzen auftreten, ist es besser, das Paar zurückzugeben und ein anderes Modell zu wählen. Glücklicherweise bieten heutzutage viele Geschäfte und Marken flexible Rückgabebedingungen an, die es Ihnen ermöglichen, den Komfort Ihrer Schuhe einen Monat oder länger ohne Strafe zu testen.
So stellen Sie Ihre neuen Laufschuhe auf die Probe
So finden Sie diesen Frühling die perfekten Laufschuhe
