Drei Hauptkomponenten zur Erhaltung der Gesundheit
Ein neues Wissenschaftsgebiet – die Epigenetik – zeigt, dass die Dauer unseres aktiven und erfüllten Lebens maßgeblich von uns selbst abhängt. Der Lebensstil, einschließlich Ernährung, körperliche Aktivität, Schlafmuster und Stresslevel, kann einen viel stärkeren Einfluss haben als vererbte Gene: Unser genetischer Code kann durch andere Krankheiten „aktiviert“ oder „deaktiviert“ werden. durch Gewohnheiten und tägliche Handlungen. „Tägliche Entscheidungen haben wichtige Auswirkungen auf den Alterungsprozess – auf biochemischer, struktureller und neurologischer Ebene“, sagt Jeffrey Bland, MD, Mitbegründer des Institute for Functional Medicine.
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Übernehmen Sie die Kontrolle über Entzündungen
Was verstehen wir unter Entzündung? Meist handelt es sich hierbei um eine Rötung der Haut im Bereich des Bisses oder eine Schwellung nach einer Prellung – sichere Anzeichen einer akuten Reaktion des Körpers. Es ist diese Entzündungsreaktion, die eine Schlüsselrolle bei der Gewebeheilung spielt. „Ohne diesen Schutzmechanismus könnte selbst eine geringfügige Verletzung, etwa ein Papierschnitt, tödlich sein“, sagt Robert Rountree, Chefarzt bei Boulder Wellcare in Colorado. Entzündungen sind ein wirksames Mittel des Immunsystems, das die Genesung nach Verletzungen, das Muskelwachstum und den Energiehaushalt fördert. Allerdings ist es nur in vertretbaren Grenzen sinnvoll. „Wenn eine Entzündung chronisch wird, zerstört sie gesundes Gewebe und Organe“, erklärt Professor Charles Reason von der University of Wisconsin Medical School.
Eine chronische Entzündung kann mit einem langsamen Kochen verglichen werden: Der Körper nutzt sich allmählich ab, Zellen werden geschädigt und Regenerationsprozesse werden gestört. Dies führt mit der Zeit zu schweren Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Demenz.
Eine Entzündung führt zur Bildung freier Radikale – Moleküle mit einem oder mehreren ungepaarten Elektronen. Um das fehlende Elektron zu erhalten, schädigen sie gesunde Zellen und lösen eine Kaskade zerstörerischer Reaktionen aus, bei denen neue freie Radikale entstehen. Diese lawinenartigen Schäden können zur Gewebezerstörung und zur Entstehung verschiedener Krankheiten im Zusammenhang mit freien Radikalen führen, über die die Wissenschaft jedes Jahr mehr lernt.
Während wir akute Entzündungen – zum Beispiel eine Rötung an der Bissstelle – leicht bemerken, ist es viel schwieriger, die inneren irreversiblen oxidativen Prozesse zu erkennen, die das Immunsystem schwächen und Gewebe zerstören.
„Leider ist das Gehirn nicht mit Schmerzrezeptoren ausgestattet, die innere Schäden so deutlich signalisieren, wie die Haut auf einen Mückenstich reagiert“, sagt David Perlmutter, MD, Autor von Brain Maker. „Messungen von Entzündungsmarkern im Gehirn von Patienten mit Parkinson, Alzheimer und Multipler Sklerose zeigen, dass diese Indikatoren mit entzündlichen Prozessen bei Gelenkarthritis übereinstimmen.“
- Was zu tun? Um eine Entzündung zu beurteilen, können Sie Blut für einen Test auf hochempfindliches C-reaktives Protein (HSCRP) spenden. Erhöhte Werte dieses Indikators weisen darauf hin, dass der Lebensstil zur Entstehung chronischer Entzündungsprozesse beiträgt. Lokale Probleme wie Zahnfleischerkrankungen oder Dysbiose sind oft nur die Spitze des entzündlichen Eisbergs.
- Ernährung und Lebensstil. Nehmen Sie Lebensmittel auf, die reich an Antioxidantien sind – Beeren, Gemüse, Nüsse und Fisch fett , – hilft Entzündungen zu reduzieren. Begrenzen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker usw gesättigtes Fett hilft auch, entzündliche Prozesse zu reduzieren. Regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung sind ebenso wichtig, um Entzündungen zu kontrollieren.
- Probiotika und Präbiotika. Die Unterstützung der Darmgesundheit durch die Einnahme von Probiotika und den Verzehr von Lebensmitteln mit Präbiotika (wie Knoblauch, Zwiebeln, Bananen, Vollkornprodukte) trägt dazu bei, das mikrobielle Gleichgewicht wiederherzustellen und die Entzündungsreaktion des Immunsystems zu reduzieren.
- Schlechte Gewohnheiten aufgeben. Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum verstärken Entzündungen und oxidativen Stress – das Aufhören verbessert die Gesundheit deutlich und trägt zur Senkung von hsCRP bei.
Der effektivste und einfachste Weg, hsCRP, einen führenden Indikator für Entzündungen und biologische Alterung, zu reduzieren, besteht darin, sich um die Gesundheit Ihres Darms zu kümmern. Schließlich befinden sich dort bis zu 70 % der Immunzellen und ein Ungleichgewicht der Mikroflora stimuliert das Immunsystem, was zu einem Anstieg des C-reaktiven Proteins in der Leber führt.
Bewahren Sie die Harmonie Ihres Darmmikrobioms
„Gene spielen eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit“, sagt Perlmutter. „Aber noch wichtiger ist, dass 99 % der DNA und der Gene in unserem Körper zum Darmmikrobiom gehören, nicht zu uns selbst. Diese Mikrobiota hat einen großen Einfluss auf den Alterungsprozess.“ Das gesamte Genom des Mikrobioms ist 1.000-mal größer als das menschliche Genom.
„Darmmikroorganismen sind an der Zellernährung beteiligt, regulieren den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel, helfen bei der Vitaminaufnahme und beeinflussen die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin“, erklärt Mikhail Gavrilov, Psychotherapeut und Arzt, der eine einzigartige Methode zur Korrektur des Essverhaltens und zur Gewichtsreduktion entwickelt hat. Übergewichtige Menschen und solche mit Rückfallneigung weisen eine Häufung opportunistischer Bakterienstämme auf, die den Stoffwechsel stören und den Körper mit ihren eigenen Toxinen belasten. Veränderungen der Darmflora können Adipositas, Typ-2-Diabetes, Depressionen und Autoimmunerkrankungen auslösen. „Ein Ungleichgewicht der Darmflora wird mit der Entwicklung altersbedingter Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson in Verbindung gebracht“, ergänzt Perlmutter.
Eine Langzeitstudie mit über 300 Teilnehmern, veröffentlicht in Nature, ergab, dass das Mikrobiom übergewichtiger und adipöser Patienten durch eine geringere Vielfalt gekennzeichnet ist. „Eine gestörte Darmflora führt zu vermehrtem Verlangen nach Süßem und Fettigem, steigert den Appetit und verlangsamt den Stoffwechsel“, erklärt Raphael Kellman, Gründer des Kellman Centre for Functional and Integrative Medicine.
Eine 2015 im „Journal of Neuroinflammation“ veröffentlichte Studie bestätigte, dass chronische Darmentzündungen die Neubildung von Zellen im Hippocampus verlangsamen, einem Hirnareal, das für kognitive Funktionen und die Stimmungsregulation verantwortlich ist.
Darüber hinaus sind Bakterien wichtig für die Integrität der Darmschleimhaut. Ungesunde Ernährung, Stress, Toxine und Infektionen schädigen die Schleimhaut, wodurch Entzündungsstoffe in andere Organe gelangen und dort schwere Störungen und Krankheiten verursachen können, die zu vorzeitigem Altern beitragen.
- Was tun? Achten Sie auf Symptome eines Ungleichgewichts der Darmflora – Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen und Blähungen, chronische Gelenkschmerzen und Kopfschmerzen. Treten diese Symptome auf, konsultieren Sie einen Arzt. Sie können auch einen „Mikrobiota-Genetik“-Test durchführen lassen, der nicht nur die Bakterienarten, sondern auch deren Anteile bestimmt. Moderne Analysemethoden ermöglichen es uns, die Zusammensetzung der Darmflora mit typischen Indikatoren für Arteriosklerose, Diabetes, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und Adipositas zu vergleichen. Die einfachste und effektivste Methode zur Wiederherstellung des Mikrobioms ist die Ernährung. Viele Experten empfehlen bei ersten Anzeichen von Problemen eine Eliminationsdiät.
Der Verzicht auf allergene Lebensmittel ist oft der Schlüssel zur Reduzierung von Entzündungen und zur Normalisierung des Mikrobioms. Um die Darmflora zusätzlich zu unterstützen, empfiehlt Perlmutter die Einnahme von Probiotika – Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut – sowie von Präbiotika, die als Nährboden für nützliche Bakterien dienen.
Soziale Kontakte pflegen
Soziale Interaktion und soziale Aktivitäten zählen zu den wichtigsten Faktoren für ein langes Leben. „Es geht darum, einer Gemeinschaft anzugehören und Hobbys zu haben“, erklärt Nortin Hadler, Professor für Immunologie an der University of North Carolina in Chapel Hill. „Soziale Interaktionen und ein freundliches Umfeld spielen manchmal eine noch wichtigere Rolle für die Genesung als Medikamente und medizinische Eingriffe.“ Eine Studie der University of Chicago aus dem Jahr 2014 ergab, dass Einsamkeit das Risiko eines vorzeitigen Todes um 14 % erhöht.
Eine weitere Studie zeigte, dass starke soziale und emotionale Bindungen dazu beitragen, den biochemischen Stress- und Entzündungsspiegel zu senken, das Immunsystem zu stärken, den Hormonhaushalt aufrechtzuerhalten und sogar die Genaktivität zu beeinflussen.
In seinem Bestseller „Blaue Zonen“ und in seinem Buch „9 Langlebigkeitstipps von den Langlebigsten“ betont Dan Buettner, dass die Verbundenheit mit den Liebsten einer der Schlüsselfaktoren für ein langes Leben ist. „Langlebige Menschen aus den Blauen Zonen stellen die Familie immer in den Mittelpunkt ihres Lebens“, so Buettner. „Ihr Leben basiert auf starken Familienbanden, der Kindererziehung, der Pflege von Traditionen und spiritueller Nähe. Dies zeigt sich besonders deutlich auf Sardinien, wo die Familienwerte unerschütterlich sind.“
- Was tun? Nehmen Sie sich in Ihrem hektischen Alltag Zeit für echte menschliche Begegnungen und enge Beziehungen. Überprüfen Sie Ihre Monatsplanung: Sind darin Veranstaltungen, Treffen mit Freunden oder ehrenamtliche Tätigkeiten vorgesehen? Wenn nicht, überdenken Sie Ihre Prioritäten! Persönliche Begegnungen schaffen ein wichtiges Zugehörigkeitsgefühl, das entscheidend für das psychische und physische Wohlbefinden ist. „Schaffen Sie Familienrituale“, rät Buettner. „Gemeinsame Mahlzeiten sollten zu einer festen Tradition werden.“ Organisieren Sie regelmäßige Treffen mit Ihren Familienmitgliedern – zum Beispiel ein Abendessen bei Oma dienstags. Stellen Sie die Familie an erste Stelle, schätzen Sie Ihre Zeit und Aufmerksamkeit und schenken Sie sie Ihren Kindern, Ihrem Partner und Ihren Eltern. Spielen Sie mit Ihren Kindern, pflegen Sie Ihre Ehe und ehren Sie Ihre Eltern.
