Способы обмануть время: 3 эффективных метода замедления старения
Ученые установили, что регулярные сеансы медитации уменьшают уровень кортизола — гормона стресса, который с возрастом начинает активно вырабатываться под воздействием негативных факторов. «Ежедневная утренняя практика глубокого дыхания помогает очистить разум и сохранять душевное равновесие на протяжении всего дня», — объясняет Оливия Роузвуд, инструктор по медитации из Лос-Анджелеса. Найдите спокойный уголок у себя дома, удобно устроитесь на кровати или в кресле. Медленно вдохните через нос, считайте до пяти, затем плавно выдохните через рот, также на пять секунд. Направьте все внимание на процесс дыхания, почувствуйте, как дыхательный поток наполняет лёгкие, ощутите легкое покалывание на кончике носа в конце вдоха. Повторите этот цикл не менее пяти раз.
Содержание статьи:
1. Воспользуйтесь массажем
«Для поддержания мышечного тонуса важно наладить циркуляцию крови, которая снабжает ткани кислородом. Это относится к всему организму, а особенно к мышцам лица», — говорит Сесилия Вонг, эксперт в области эстетической медицины и основатель бренда Cecilia Wong. — Небольшой самомассаж, выполняемый несколько минут в день, способствует улучшению кровообращения». Поставьте средние пальцы рук у внутренних уголков глаз, а указательные — у внешних, чтобы пальцы образовали букву «V». Аккуратно совершайте небольшие круговые движения по часовой стрелке, не причиняя себе дискомфорт, ощущая лишь легкое нажатие на лицевые кости. Продолжайте массаж в течение 40–50 секунд, желательно делать это перед сном.
2. Освойте йогу для лица
Все положительные эффекты, которые йога приносит телу, одинаково полезны и для лица. «Face Yoga помогает подтянуть кожу, тонизировать мышцы и придать лицу свежий вид, обеспечивая естественный лифтинг», — рекомендует Даниэль Коллинз, создатель методики Face Yoga. — Чередующиеся расслабление и напряжение мышц в процессе упражнений препятствуют появлению морщин». Попробуйте выполнять простые лицевые упражнения ежедневно. Сделайте рот округлым, будто рисуете букву «O», затем закройте губы и улыбнитесь максимально широко, не обнажая зубы. Повторите этот комплекс шесть раз. После этого, сохранив улыбку, поставьте указательный палец на подбородок и мягко тяните челюсть вверх и вниз, при этом совершая лёгкие движения головой в противоположную сторону. Повторите несколько циклов.
Помимо упражнений, важно помнить о правильном дыхании во время занятий. Глубокое и размеренное дыхание помогает улучшить кровообращение в тканях лица, что способствует их лучшему питанию и обновлению клеток. Также не забывайте уделять внимание расслаблению мышц лица после тренировок — это поможет избежать излишнего напряжения и предотвратить появление новых морщин.
Для усиления эффектов йоги для лица можно применять массажные ролики из нефрита или розового кварца, которые стимулируют лимфодренаж и способствуют уменьшению отечности. Регулярное сочетание этих техник поможет сохранить молодость кожи и придаст лицу естественное сияние.
3. Поддерживайте физическую активность
Регулярные аэробные нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют мышцы, снижая риск возрастных заболеваний. Рекомендуется выполнять минимум 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной физической активности каждую неделю.
Силовые тренировки стимулируют выработку гормонов роста и улучшают плотность костной ткани, предотвращая остеопороз. Добавляйте упражнения на вес собственного тела или с утяжелителями 2–3 раза в неделю.
Гибкость и координация важны для поддержания подвижности и уменьшения вероятности травм. Йога или растяжка, выполняемые 3–4 раза в неделю, улучшают баланс и снижают мышечное напряжение.
Отслеживайте прогресс с помощью фитнес-трекера или ежедневного журнала активности, чтобы поддерживать мотивацию и выявлять зоны для улучшения.
