7 alternative Möglichkeiten, sich neben der Verwendung von SPF-Creme vor der Sonne zu schützen

Es ist üblich, die Haut vor der Sonne zu schützen, indem man Sonnenschutzmittel aufträgt, ergänzt durch einen Hut mit breiter Krempe. Ein weiteres Plus ist Kleidung mit UPF-Kennzeichnung. Es gibt aber auch andere wirksame Methoden, die dazu beitragen, dass Ihre Haut gesund und geschützt bleibt.

Inhalt des Artikels:

• Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin B
• Überprüfen Sie Ihre Ernährung
• Seien Sie vorsichtig bei bestimmten Fischarten
• Überwachen Sie die Intensität der Sonnenstrahlung
• Achten Sie auf den Schutz Ihres Autos
• Erlernen Sie die richtige Technik zum Auftragen von Sonnenschutzmitteln
• Bieten Sie Schutz vor blauem Licht

eine allgemeine Regel zum Sonnenschutz besteht darin, regelmäßig alle zwei Stunden ein Breitband-Sonnenschutzmittel auf Gesicht, Hals, Arme und Dekolleté aufzutragen, wenn Sie sich im Freien aufhalten. Dies reicht jedoch nicht aus. Um eine schöne, gesunde Haut zu erhalten, ist ein umfassender Ansatz erforderlich, der über die einfache Anwendung von Lichtschutzfaktor hinausgeht.

Ultraviolette Strahlung wird mit 90 % der Hautkrebserkrankungen und nahezu allen Erscheinungsformen altersbedingter Hautveränderungen in Verbindung gebracht.

„Ich betone gegenüber Patienten immer, dass Sonnenschutzmittel nur ein Teil einer umfassenderen Strategie für wirksamen Sonnenschutz sind“, sagt Dr. Mona Gohara, außerordentliche Professorin für klinische Dermatologie an der Yale University. „Es ist wichtig, Lebensstil, Ernährung und verschiedene Lichteinstrahlungsquellen zu berücksichtigen.“

Nachfolgend finden Sie einfache Tipps, mit denen Sie Ihren Sonnenschutz verdoppeln können.

Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin B

„Sonneneinstrahlung schädigt die DNA, was zu Alterung und Hautkrebs führt, und Sonnenschutzmittel können dies nicht korrigieren“, sagt Dr. Ronald Moy, Senior Vice President der Skin Cancer Foundation (USA). Es gibt jedoch eine Substanz, die bei der DNA-Reparatur helfen kann! Laut einer doppelblinden, randomisierten Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, kann die Einnahme von 500 mg Vitamin B3 (Niacin) zweimal täglich das Risiko für nicht-melanozytären Hautkrebs um 23 % senken. „Ich empfehle diese Ergänzung meinen Patienten“, fügt Moy hinzu. „Unser Körper produziert Enzyme zur DNA-Reparatur, aber nach 30 Jahren lässt ihre Aktivität nach. Niacin hilft, ihre Produktion zu stimulieren.“

Überdenken Sie Ihre Ernährung

„Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, wie beispielsweise die mediterrane Ernährung, senkt das Risiko für alle Krebsarten, einschließlich Hautkrebs“, erklärt Dr. Ronald Moy überzeugt. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt: Frauen, die sich gesund ernährten und viel pflanzliche Lebensmittel, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Olivenöl zu sich nahmen, senkten ihr Hautkrebsrisiko um 17 % und das Melanomrisiko um 28 % im Vergleich zu denen, die nicht auf ihre Ernährung achteten.

Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Antioxidantien tragen dazu bei, durch Sonneneinstrahlung entstehende freie Radikale zu neutralisieren, Entzündungsprozesse zu verringern und die Haut vor der Entstehung von Krebs zu schützen.

Nehmen Sie unbedingt Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Tomaten in Ihren Speiseplan auf: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Walnüssen und Leinsamen der Schwächung des Immunsystems durch Sonneneinstrahlung entgegenwirken, während Carotinoide aus Tomaten dabei helfen, UV-Strahlen abzuwehren.

Vergessen Sie außerdem nicht die Bedeutung der Vitamine C und E, die eine starke antioxidative Wirkung haben und die Gesundheit der Haut unterstützen. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Beeren, Kiwis und Paprika enthalten, Vitamin E hingegen in Pflanzenölen, Avocados und grünem Blattgemüse. Der regelmäßige Verzehr dieser Vitamine hilft, durch UV-Strahlung verursachte DNA-Schäden in den Hautzellen zu reduzieren.

Es ist außerdem sinnvoll, den Verzehr von verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln sowie von zuckerreichen Produkten einzuschränken, da diese Entzündungsprozesse im Körper verstärken und das Immunsystem beeinträchtigen können.

Trinken Sie ausreichend Wasser – eine gute Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Barrierefunktion der Haut und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen, was ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Hautkrebs spielt.

Vorsicht bei bestimmten Fischarten

Obwohl Omega-3-Fettsäuren gesundheitsfördernd sind, kann der übermäßige Verzehr von Fisch mit hohem Quecksilbergehalt schädlich sein. Eine im British Journal of Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass bei Menschen mit erhöhten Quecksilberwerten das Risiko für nicht-melanomatöse Hautkrebsarten fast doppelt so hoch war. Trotz des vorläufigen Charakters dieser Daten ist es ratsam, Meeresfrüchte mit niedrigem Quecksilbergehalt zu bevorzugen, beispielsweise Lachs und Garnelen.

Achten Sie auf die Intensität der Sonneneinstrahlung

Moderne Technologien können dabei helfen, die UV-Belastung zu kontrollieren und die Gewohnheiten zum Hautschutz zu verbessern. So hat beispielsweise das Unternehmen La Roche-Posay einen kompakten Sensor entwickelt, der an Kleidung oder Accessoires befestigt wird. Er misst die UV-Strahlung und übermittelt die Informationen an eine mobile App, die den Nutzer warnt, sobald ein kritisch gefährliches Niveau erreicht wird.

Darüber hinaus gibt es spezielle Smartphone-Apps, die Daten zur Sonnenaktivität und Geolokalisierung nutzen, um die Intensität der UV-Strahlung in Ihrer Region vorherzusagen. Es wird außerdem empfohlen, Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor zu verwenden sowie Kopfbedeckungen und Sonnenbrillen zu tragen, insbesondere in den Stunden mit der höchsten Sonnenaktivität – von 10 Uhr morgens bis 16 Uhr nachmittags. Vergessen Sie nicht, die Sonnencreme alle 2 Stunden aufzutragen, nach dem Baden oder starkem Schwitzen sogar noch häufiger.

Ein achtsamer Umgang mit der UV-Strahlung hilft, das Risiko vorzeitiger Hautalterung und Sonnenbrand zu verringern und beugt gefährlichen Erkrankungen wie dem Melanom vor.

Achten Sie auf den Sonnenschutz im Auto

Viele denken beim Autofahren nicht an Sonnenschutz, doch UVA-Strahlen dringen leicht durch die Front- und Seitenscheiben und belasten die Haut. Eine in JAMA Ophthalmology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die linke Körperhälfte von Autofahrern einer erhöhten Belastung ausgesetzt ist und gerade dort häufiger Hauttumore diagnostiziert werden. Ähnliche Ergebnisse wurden in einer Studie aus dem Jahr 2018 im Journal of the American Academy of Dermatology erzielt.

„Ich sehe häufig Plattenepithelkarzinome auf der linken Seite des Gesichts und der Hand meiner Patienten“, sagt Dr. Hale. „Diese Art von Hautkrebs steht an zweiter Stelle der Häufigkeit und steht in direktem Zusammenhang mit ständiger Sonneneinstrahlung. Auch wenn er weniger gefährlich ist als das Melanom, kann er ohne Behandlung metastasieren.“ Tragen Sie vor Autofahrten Sonnencreme auf die unbedeckte Haut Ihrer Hände und Unterarme auf!

Außerdem lohnt es sich, auf die Verwendung von Autoglas mit UV-Schutz zu achten – viele moderne Fahrzeuge sind mit solchen Scheiben ausgestattet, die das Eindringen schädlicher Strahlen deutlich reduzieren. Für zusätzlichen Schutz können Sonnenrollos und spezielle Folien an den Seitenfenstern verwendet werden. Vergessen Sie auch nicht den Schutz des Gesichts: Das Tragen von breitkrempigen Mützen oder Sonnenbrillen mit UV-Filtern hilft, die UV-Belastung während der Fahrt zu verringern.

Eine regelmäßige Untersuchung der Haut, insbesondere in den Bereichen mit der stärksten Sonneneinstrahlung, hilft, Veränderungen im Frühstadium zu erkennen. Wenn Sie Pigmentflecken, Rötungen oder andere ungewöhnliche Veränderungen bemerken, sollten Sie unbedingt einen Dermatologen konsultieren.

Lernen Sie die richtige Technik zum Auftragen von Sonnencreme

Halten Sie den Sprühbehälter bei der Anwendung weniger als 3 cm von der Haut entfernt, damit die Creme gleichmäßig aufgetragen wird; anschließend sollten Sie sie einreiben. Dr. Friedman rät dazu, Sonnenschutzmittel in vier Schichten aufzutragen, um maximalen Schutz zu erreichen. Vernachlässigen Sie auch nicht die Augenpartie – Studien zeigen, dass dieser Bereich am häufigsten ungeschützt bleibt.

Sorgen Sie für Schutz vor blauem Licht

Sie meiden wahrscheinlich die Sonnenstrahlen zwischen 10 Uhr morgens und 15 Uhr, aber vergessen Sie nicht eine andere gefährliche Strahlung – das blaue Licht, das von den Bildschirmen Ihrer Geräte und von Lichtquellen zu Hause und im Büro ausgeht. „Blaues Licht dringt tiefer in die Haut ein als UVA- und UVB-Strahlen“, erklärt Dr. Hale. „Obwohl der Einfluss auf die Entstehung von Hautkrebs noch nicht bewiesen ist, gibt es Hinweise darauf, dass es Pigmentierungen, wie zum Beispiel Melanodermie, verstärken kann.“

„Wenn Sie zu Pigmentflecken neigen, wählen Sie Produkte mit physikalischen Filtern – Zinkoxid oder Titandioxid“, rät Dr. Gohara. „Diese blockieren sowohl blaues Licht als auch UV-Strahlung wirksam.“