Wie man während einer Diät Depressionen vermeidet

Zwei Wochen Diät – und schon scheint die Freude aus dem Leben verschwunden zu sein. Aber verzweifeln Sie nicht! Wir stellen Ihnen Alternativen zu den gewohnten Süßigkeiten und Pommes frites vor, auf die Sie so große Lust haben.

Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Oxytocin – das Hormon, das für das Gefühl der Ruhe zuständig ist – beim Umgang mit Haustieren aktiv ausgeschüttet wird. Spaziergänge mit dem Hund helfen nicht nur, Stress abzubauen, sondern auch neue soziale Kontakte zu knüpfen. Wie Rebecca Johnson, Alan Beck und Sandra McCann in ihrem Buch „The Health Benefits of Dog Walking for Pets & People“ berichten, werden Hundebesitzer oft enge Freunde.

Endorphine werden als Glückshormone bezeichnet – sie lösen Freude aus und lindern sogar Schmerzen. Ihre Ausschüttung lässt sich leicht anregen. Hier sind einige wirksame Methoden:

• Sport treiben. Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf die Figur aus, sondern hebt auch die Stimmung. Es reicht schon aus, etwa eine halbe Stunde zügig spazieren zu gehen.
• Scharfe Speisen. Capsaicin – eine chemische Substanz aus scharfen Chilischoten – fördert die Ausschüttung von Endorphinen. Deshalb mögen viele Menschen scharfe Saucen und scharfes Thai-Curry so gerne.
• Häufige intime Zweisamkeit. Während des Orgasmus steigt der Endorphinspiegel im Blut an, was Freude bereitet – das bedeutet, dass Sex viel köstlicher und angenehmer ist als die geliebten Bratkartoffeln.
• Tägliche Meditationsübungen. Ein paar Minuten in der Stille versinken schenken inneren Frieden und steigern den Endorphinspiegel.
• Suchen Sie Freude in gesunder Ernährung! Man kann nicht nur an ungesunden Gerichten Freude haben, die wir oft lieber vergessen möchten.

Außerdem ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten – Schlafmangel steht in direktem Zusammenhang mit schlechterer Stimmung und erhöhtem Stresslevel. Schlafen Sie mindestens 7–8 Stunden pro Tag und versuchen Sie, feste Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen einzuhalten.

Soziale Unterstützung spielt eine wichtige Rolle für das emotionale Wohlbefinden. Der Austausch mit Freunden und Angehörigen, auch online, hilft dabei, Schwierigkeiten zu bewältigen und sich während der Diät nicht einsam zu fühlen. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Erfahrungen und Erfolge zu teilen – positive Rückmeldungen motivieren dazu, weiterzumachen.

Es ist auch hilfreich, ein Tagebuch über Ihre Stimmung und Ihre Ernährung zu führen. So können Sie Ihre emotionalen Auslöser erkennen und feststellen, welche Lebensmittel oder Situationen Ihnen Freude bereiten und Ihr Wohlbefinden steigern. Dieser Ansatz hilft Ihnen dabei, eine bewusstere und angenehmere Einstellung zur Diät zu entwickeln.

Hier sind sieben Lebensmittel, die der Figur nicht schaden und gleichzeitig die Stimmung heben.

1. Zartbitterschokolade. Sie enthält Stoffe, die die Ausschüttung von Endorphinen anregen, sowie Phenole – starke Antioxidantien, die sich positiv auf die emotionale Verfassung auswirken.
2. Erdbeeren. Diese vitamin-C-reiche Beere hilft nicht nur, die Endorphinproduktion anzuregen, sondern verbessert auch die Eisenaufnahme – ein wichtiger Faktor für Vitalität und Energie.
3. Bananen. Sie sind reich an Kalium, das für eine normale Nervenfunktion notwendig ist, sowie an natürlichen Zuckern, die einen Energieschub liefern.
4. Weintrauben. Reich an Vitamin C, das an der Endorphinsynthese beteiligt ist, und dunkle Trauben enthalten zusätzlich Polyphenole – Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen.
5. Orangen. Eine klassische Quelle für Vitamin C sowie für Vitamine der B-Gruppe und Flavonoide, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken.
6. Walnüsse. Sie enthalten B-Vitamine, Eiweiß und Selen – ein Spurenelement, das die emotionale Verfassung verbessern kann.
7. Sesamsamen. Eine reichhaltige Quelle für Eiweiß, Antioxidantien, Kalzium und Vitamin E, die für eine gute Gesundheit und Energie sorgen.

Zur Aufrechterhaltung des psychisch-emotionalen Gleichgewichts ist es zudem sinnvoll, Probiotika in die Ernährung aufzunehmen – sie verbessern die Darmfunktion, was über die Darm-Hirn-Achse in direktem Zusammenhang mit der Stimmung steht. Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse sind eine hervorragende Ergänzung der Ernährung

trainingsplan Ziel: Mannschaftssport Volleyball, Basketball, Tennis – diese Sommersportarten helfen dabei, effektiv Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Heute kannst du mit einem Freund oder einer Freundin auf den Tennisplatz gehen oder eine große Gruppe für eine Partie Volleyball oder Basketball zusammenstellen. Wenn alle deine Lieben auf dem Land sind, sei nicht traurig – du kannst einfach an der Wand Ball spielen, im Park, wo sich normalerweise Aktivurlauber treffen, Inlineskaten oder Radfahren gehen.

Vergessen Sie nicht die Atemübungen, die helfen, den Stresspegel schnell zu senken und die Gedanken zu ordnen. Zum Beispiel die „4-7-8“-Technik – 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden den Atem anhalten, 8 Sekunden ausatmen – entspannt das Nervensystem hervorragend.

Durch die Kombination von richtiger Ernährung, körperlicher Aktivität, gutem Schlaf und emotionaler Unterstützung bewahren Sie nicht nur eine positive Einstellung während der Diät, sondern verbessern auch Ihre allgemeine Lebensqualität.

Die Rolle der Unterstützung durch Angehörige bei der Aufrechterhaltung der Motivation während der Diät

Beziehen Sie Ihre Angehörigen in Ihre Pläne und Erfolge mit ein. Wenn Sie Ihre Ziele mit Familie oder Freunden besprechen, hilft dies ihnen, Ihre Bemühungen zu verstehen und Sie in schwierigen Momenten zu unterstützen. Bitten Sie sie, Sie an Ihre Fortschritte zu erinnern und Sie aufzumuntern, wenn es schwierig ist, den Plan einzuhalten.

Das gemeinsame Zubereiten gesunder Mahlzeiten oder Spaziergänge stärken die Motivation. Unterstützung zeigt sich nicht nur in Worten, sondern auch in gemeinsamen Handlungen, die gewohnte ungesunde Gewohnheiten durch neue, gesunde ersetzen.

Regelmäßige Gespräche über Erfolge und Schwierigkeiten helfen dabei, das emotionale Gleichgewicht zu bewahren und das Gefühl der Isolation zu vermeiden. Bitten Sie Ihre Angehörigen um konkrete Ratschläge oder Hilfe, zum Beispiel dabei, gesunde Snacks zu organisieren oder Sie an die Trainingszeiten zu erinnern.

Nutzen Sie Familiengruppen in Messengern, um Erfolge oder motivierende Zitate auszutauschen. So wird die Unterstützung Teil der täglichen Kommunikation, und die positive Einstellung hält länger an.