Immunität: Wie Sie Ihre Abwehrkräfte stärken
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gibt es das Konzept des „Qi“ – der Lebensenergie. Man geht davon aus, dass verschiedene Energiearten im Körper zirkulieren. Eine davon, das Wei Qi, ist für den Schutz vor Krankheiten und die Stärkung des Immunsystems verantwortlich. Woher kommt diese Energie und wie kann man sie optimal nutzen? Anna Vladimirova, Ärztin, Expertin für Chinesische Medizin und Gründerin der Wu Ming Dao Schule für Wellness, erklärt es.
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laut alten chinesischen medizinischen Texten hängt die Gesundheit in der wechselhaften Herbstzeit direkt von einem ausreichenden Volumen und dem freien Fluss der schützenden Lebensenergie Wei Qi im Körper ab. Um zu verstehen, ob Sie über genügend dieser Energie verfügen, stellen Sie sich einen Menschen mit „Milch und Blut“ vor: glatte, gesunde Haut, kräftiges Haar, leichte und anmutige Bewegungen, ein starkes Immunsystem und schnelle Genesung. Solche Menschen verfügen in der Regel über ein stabiles und hohes Wei-Qi-Niveau.
Wer diese Stärke nicht spürt, sollte vor Beginn des Herbstes überlegen, wie er seine inneren Abwehrkräfte stärken und aktivieren kann.
Chinesische Ärzte gehen davon aus, dass die Quelle des Wei-Qi die Ernährung ist. Dabei ist nicht nur die Zusammensetzung der Nahrung wichtig, sondern auch die Fähigkeit des Körpers, die Nährstoffe optimal aus der Nahrung zu gewinnen, was wiederum von der Gesundheit des Magen-Darm-Trakts abhängt.
Je besser das Verdauungssystem funktioniert, desto mehr Nährstoffe werden aufgenommen. Dies hilft, Überernährung zu vermeiden, auf natürliche Weise gesunde Lebensmittel auszuwählen und daraus maximale Energie zu gewinnen. Darüber hinaus spielen gesunder Schlaf und ein ausgeglichener Tagesablauf eine entscheidende Rolle für den Erhalt und die Stärkung des Wei-Qi. Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) betont, dass die Energieprozesse zu bestimmten Tageszeiten am aktivsten sind, wenn der Körper Ruhe und Regeneration benötigt. Regelmäßiger Schlaf zu festgelegten Zeiten fördert den harmonischen Qi-Fluss und regeneriert die Energie.
Körperliche Aktivität, insbesondere moderate Übungen wie Qigong oder Tai Chi, regt den Energiefluss entlang der Meridiane an und steigert die allgemeine Vitalität. Solche Übungen fördern Entspannung, reduzieren Stress und stärken das Immunsystem nachhaltig.
Es ist wichtig, auch auf Ihren emotionalen Zustand zu achten, da dieser den Qi-Fluss direkt beeinflusst. Übermäßiger Stress, Angst und Unruhe können den Energiefluss stören und die Abwehrkräfte des Körpers schwächen. Meditationsübungen und Atemtechniken der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) werden empfohlen, um die innere Energie auszugleichen und das Wohlbefinden zu steigern. Schließlich ist es wichtig, die Jahreszeiten zu berücksichtigen und Ernährung und Lebensstil entsprechend anzupassen. Der Herbst ist eine Zeit der Kraftgewinnung, daher sollte Ihre Ernährung saisonales Obst und Gemüse enthalten, das reich an Vitaminen und Spurenelementen ist, welche das Immunsystem stärken und das Wei Qi unterstützen. Wie Sie Ihre Verdauung verbessern können: Vor Beginn des Herbstes empfehlen chinesische Experten, dem Verdauungssystem eine Auszeit zu gönnen – eine Art „Verdauungsurlaub“. Das bedeutet nicht, zu hungern, sondern einfach leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Körper zu entlasten und ihm Erholung zu ermöglichen. Die Regenerationsdiät umfasst Folgendes:
Erhitzte Speisen, vorzugsweise gut durchgegart – zum Beispiel gekochte Suppen, Fleischsülze und Breie. Gemüse sollte am besten gedämpft oder gekocht werden. Je heißer die Speisen sind, desto leichter sind sie verdaulich und desto besser kann sich das Verdauungssystem erholen Verzichten Sie auf Milchprodukte – sie verlangsamen den Stoffwechsel, während die Diät ihn ankurbeln soll stichwörter: Verzicht auf Snacks, kohlensäurehaltige Getränke und ungesunde Snacks – hier gibt es keine zwei Meinungen.
Um den Körper mit Vitaminen zu versorgen, können Sie Kompotte und Aufgüsse aus Beeren und Früchten zu sich nehmen Sofern keine Kontraindikationen vorliegen, wird diese Diät für mindestens vier Wochen empfohlen, um eine vollständige Regeneration des Verdauungssystems und eine Verbesserung des Stoffwechsels zu gewährleisten. Übungen für eine gesunde Verdauung der Schlüssel zu einer gesunden Verdauung liegt in der Beweglichkeit und Entspannung des Zwerchfells. Aber warum ist das so wichtig? Normalerweise bewegt sich das Zwerchfell gleichmäßig und ausreichend: Es senkt sich beim Einatmen und hebt sich beim Ausatmen. Diese Bewegung massiert sanft die Bauchorgane und verbessert die Durchblutung.
Verdauung verbessern
Ist das Zwerchfell angespannt und in seiner Bewegung eingeschränkt, wird die Funktion der Pumpe beeinträchtigt, was zu einer Stagnation führt. Mit einer verminderten Blutversorgung der Organe des Magen-Darm-Trakts verschlechtert sich deren Funktion, die Verdauung verlangsamt sich und die Produktion von Schutzenergie nimmt ab.
Um die normale Beweglichkeit des Zwerchfells wiederherzustellen, gibt es eine einfache Übung aus dem Xinshen-Komplex (Sing Shen Juang):
- Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihren Rücken, stellen Sie Ihre Füße nahe beieinander. Legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, wobei die Oberseite Ihres Kopfes nach oben zeigt.
- Finden Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit den 12. Brustwirbel: Berühren Sie den Solarplexus und ertasten Sie mit der anderen Hand den gegenüberliegenden Punkt auf dem Rücken – das ist der gesuchte Wirbel.
- Senken Sie Ihre Arme und stellen Sie sich vor, dass der untere Teil des Körpers unterhalb des 12. Brustmuskels im Raum eingefroren zu sein scheint und der obere Teil sich langsam leicht um diesen Punkt dreht. Stellen Sie sich vor, Sie befänden sich in einem Zifferblatt: Das Gehäuse dreht sich auf die 11:00- und 13:00-Uhr-Markierungen.
- Bewegen Sie sich langsam und drehen Sie dabei 10 Mal in jede Richtung. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den 12. Brustbereich – den Ansatzpunkt des Zwerchfells. Entspannen Sie diesen Bereich bei jedem Zyklus und beobachten Sie, wie der Solarplexus reagiert und sich Ihre Atmung verändert. Wenn Sie das Gefühl einer intermittierenden Bewegung verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Spannung im Zwerchfell nachlässt.
Es wird empfohlen, die Übung während der Erholungsdiät täglich 3-5 Minuten lang durchzuführen.
Übungen für eine gesunde Verdauung
Atemübungen: Achten Sie zusätzlich zu den Rumpfrotationen auf eine tiefe Zwerchfellatmung. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch sanft in Richtung Wirbelsäule. Diese Atemmethode stimuliert das Zwerchfell und erhöht die Durchblutung der Bauchorgane.
Regelmäßige Bewegung: Leichte körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Spaziergänge nach den Mahlzeiten, fördert den Stuhlgang und reduziert Staus.
Richtige Ernährung: Nehmen Sie in Ihrer Ernährung Lebensmittel auf, die reich an Ballaststoffen, Probiotika und Enzymen sind – sie unterstützen eine gesunde Mikroflora und normalisieren die Verdauungsprozesse.
Achtsamkeit und Entspannung: Stress und chronische Anspannung wirken sich negativ auf die Zwerchfellfunktion und die Verdauung aus. Regelmäßige Entspannungsübungen, Meditation oder sanftes Yoga helfen dabei, Muskel- und emotionale Spannungen abzubauen.
- Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser, um normale Verdauungsprozesse aufrechtzuerhalten und Verstopfung vorzubeugen.
- Wenn Sie diese Empfehlungen zusammen mit der vorgeschlagenen Übung in Ihren Alltag integrieren, werden Sie Ihre Verdauung und Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern.
- Wie Sie Ihr Wei Qi erwecken
- Die folgende Übung dient der Aktivierung des Wei Qi-Flusses. Alten Überlieferungen zufolge fließt das Wei Qi entlang der Hautoberfläche und bildet einen schützenden Energieschild, der den Körper bewahrt.
Um diese Energie zu erwecken, muss sie an die Körpergrenzen „gerufen“ werden. Gehen Sie dazu wie folgt vor: Stellen Sie sich barfuß auf den Boden und klopfen Sie Ihren Körper leicht ab, von den Rändern zur Mitte hin. Beginnen Sie mit den Beinen: Von den Fußsohlen aus klopfen Sie an Vorder-, Rück- und Seitenpartien entlang. Wiederholen Sie dies anschließend mit den Armen, von den Händen bis zur Mitte von Brust und Bauch, bis zum Rücken. Das Klopfen sollte sanft, angenehm und gleichmäßig sein und kein Unbehagen verursachen. Führen Sie die Übung einmal täglich durch, am besten direkt nach dem Duschen am Morgen, indem Sie Ihren Körper ein- bis zweimal abklopfen.
„Der Schlüssel zum Erfolg ist die Regelmäßigkeit“, betont Anna Vladimirova. Nehmen Sie sich einen Monat Zeit, um Ihr Immunsystem auf die Erkältungssaison vorzubereiten und halten Sie sich strikt an den Plan. Sie werden mit den Ergebnissen wahrscheinlich zufrieden sein, und diese Übungen werden zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens!
- Immunität: Wie Sie Ihre Abwehrkräfte stärken können
