12 Schlüsselregeln für die Gesundheit des Gehirns, die Ihr Leben verändern können

Die Forschung von Dr. Amen und seinem Neuroimaging-Team hat in Kombination mit ihrer klinischen Praxis zur Formulierung von 12 einfachen, aber grundlegenden Regeln geführt, die allem, was wir tun, zugrunde liegen. Experten sagen, dass diese 12 Prinzipien der Gehirngesundheit Ihr Leben wirklich verändern können. Unten finden Sie ein Kapitel aus Daniel J. Amens neuem Buch „The End of Mental Illness“.

Inhalt des Artikels:

• 1. Das Gehirn ist der Hauptakteur bei jeder Aktivität, die Sie ausführen
• 2. Wenn das Gehirn richtig funktioniert und Sie daran arbeiten
• 3. Das Gehirn ist das unglaublich komplexeste Organ unserer Welt
• 4. Das Gehirn braucht bestimmte Bedingungen für seine maximale Leistung
• 5. Das Gehirn ist eine weiche Struktur, die durch einen harten Schädel geschützt ist
• 6. Es gibt viele Faktoren, die das Gehirn schädigen
• 7. Es gibt auch viele Möglichkeiten, die Arbeit zu unterstützen und zu verbessern
• 8. Ihr Gehirn funktioniert wie ein einzelnes Orchester – alle Teile müssen
• 9. Wenn Sie die Eigenschaften Ihres Gehirns kennen, können Sie spezifische … besser verstehen
• 10. Psychische Störungen sind komplexe und mehrdimensionale Erkrankungen,
• 11. Das Volumen Ihrer „Gehirnreserve“ bestimmt Ihre Fähigkeit
• 12. Die wichtigste Schlussfolgerung, die Neuroimaging liefert: Sie sind nicht dem Untergang geweiht

1. Das Gehirn ist der Hauptakteur bei jeder Aktivität, die Sie ausführen.

Alle Ihre Gedanken, Emotionen, Ihr Verhalten und Ihre Fähigkeit, mit anderen zu interagieren, hängen von der kontinuierlichen Funktion Ihres Gehirns ab. Er ist an jeder Ihrer Entscheidungen und Handlungen beteiligt.

2. Wenn das Gehirn richtig funktioniert und Sie auf Hochtouren arbeiten

Eine Fehlfunktion Ihres Gehirns beeinträchtigt Ihre Lebensqualität. Ein gesundes Gehirn fördert Leistungsfähigkeit, geistige Gesundheit, Kreativität und Vitalität. Wenn das Gehirn abnormal funktioniert, steigt das Risiko, auf Probleme wie Depressionen, Angstzustände, Impulsivität, Reizbarkeit, Starrheit und Gedächtnisstörungen zu stoßen. Selbst subtile Funktionsstörungen beeinträchtigen ein erfolgreiches Leben in Beziehungen, Beruf und Finanzen.

3. Das Gehirn ist das unglaublich komplexeste Organ unserer Welt

Es besteht aus etwa 100 Milliarden Neuronen und ebenso vielen Hilfszellen, und die Zahl der Interneuronverbindungen übersteigt die Zahl der Sterne im Universum. Da das Gehirn nur etwa 2 % des Körpergewichts wiegt, verbraucht es 20–30 % der Kalorien und 20 % des Sauerstoffs sowie einen erheblichen Teil des Blutflusses des Körpers.

4. Das Gehirn braucht bestimmte Bedingungen für seine maximale Produktivität.

Zu den Schlüsselfaktoren, die für eine hervorragende Gehirnfunktion erforderlich sind, gehören:

• Eine gesunde Durchblutung, die das Gehirn mit Sauerstoff versorgt, ist wichtig Vitamine C mineralien;
• ausreichende Flüssigkeitszufuhr;
• Körperliche und geistige Aktivität;
• Ständige Anregung mit neuen Kenntnissen und Fähigkeiten;
• Richtige Ernährung;
• Harmonischer Hormonspiegel;
• Ein starkes, aber nicht überaktives Immunsystem;
• Effektive Entfernung von Giftstoffen und Stoffwechselprodukten;
• Gute Schlafqualität;
• Sinn und Zweckmäßigkeit im Leben;
• Soziale Verbindungen und Interaktion mit anderen Menschen.

5. Das Gehirn ist eine weiche Struktur, die durch einen harten Schädel geschützt ist

Das Gehirn hat die Konsistenz von weicher Butter und schwimmt im Schädelinneren in der Rückenmarksflüssigkeit. Die inneren scharfen Knochenvorsprünge können zu Verletzungen führen, daher sind Schutzmaßnahmen und eine sorgfältige Handhabung äußerst wichtig.

6. Es gibt viele Faktoren, die das Gehirn schädigen.

Sehr wichtig zu wissen , welche Substanzen und Situationen sich negativ auf das Gehirn auswirken. Eine helle, farbenfrohe Version des Sonderplakats wird in mehr als 100. 000 Schulen, Gefängnissen und Therapeutenpraxen auf der ganzen Welt ausgestellt.

7. Es gibt auch viele Möglichkeiten, die Gehirnfunktion zu unterstützen und zu verbessern.

Ebenso wichtig ist es, genau zu verstehen, welche Umstände und Maßnahmen zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen. Neben schädlichen Faktoren gibt es auch positive, und wenn man sie kennt, entwickelt man geistige Klarheit und inneres Potenzial.

8. Ihr Gehirn funktioniert wie ein Orchester – alle Teile müssen nahtlos zusammenarbeiten, um Ihr Potenzial auszuschöpfen.

Verschiedene Bereiche des Gehirns sind auf die Ausführung bestimmter Aufgaben und Funktionen spezialisiert:

• Der präfrontale Kortex (PFC) ist verantwortlich für Sprache, Konzentration, Planung, gesunden Menschenverstand, Empathie, Impulskontrolle und das Lernen aus Fehlern. Es wird oft als „exekutives Gehirn“ bezeichnet, weil es das Verhalten koordiniert und dabei hilft, fundierte Entscheidungen zu treffen.
• Die Schläfenlappen verarbeiten visuelle und akustische Informationen, Gedächtnis, Lernen, emotionale Stabilität und Reaktionsfähigkeit.
• Innerhalb der Schläfenlappen befinden sich zwei Schlüsselstrukturen: der Hippocampus, der mit Stimmung und Gedächtnis verbunden ist, und die Amygdala, die für Angst, emotionale Reaktionen und Unruhe verantwortlich ist.
• Der Hippocampus ist einer der wenigen Bereiche des Gehirns, in dem ständig neue Neuronen produziert werden. Unter gesunden Bedingungen nimmt die Größe zu, wird aber durch Giftstoffe und chronischen Stress leicht geschädigt.
• Die Parietallappen sorgen für räumliche Orientierung, mathematische Fähigkeiten und Design Thinking.
• Die Hinterhauptslappen sind das visuelle Verarbeitungszentrum.
• Das Kleinhirn ist für die Koordination emotionaler Bewegungen verantwortlich Gleichgewicht und kognitive Funktionen, obwohl es nur 10 % des Gehirnvolumens einnimmt, ist die Hälfte aller Neuronen darin konzentriert. Es ist einer der am meisten unterschätzten Bereiche des Gehirns.
• Der vordere cinguläre Kortex hilft dabei, die Aufmerksamkeit zu lenken und Fehler zu erkennen.
• Die Basalganglien sind an Lustgefühlen, Motivation und Bewegungspräzision beteiligt.
• Das tiefe limbische System befasst sich mit der sensorischen Verarbeitung und der emotionalen Regulierung durch das Gating von Signalen.

Keiner dieser Bereiche funktioniert isoliert – das gesamte Gehirn funktioniert wie ein vollständiger Organismus.

9. Wenn Sie Ihr Gehirn verstehen, können Sie spezifische Probleme verstehen und erkennen, welche Bereiche Unterstützung benötigen.

Störungen in verschiedenen Gehirnsystemen gehen oft mit bestimmten mentalen und emotionalen Schwierigkeiten einher. Beispiele:

• Präfrontaler Kortex – Schwierigkeiten mit der Sprache, Geistesabwesenheit, Unfähigkeit, fundierte Entscheidungen zu planen und zu treffen, geringes Einfühlungsvermögen, Probleme mit der Impulskontrolle und dem Lernen aus Fehlern.
• Temporallappen – Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung auditiver und visueller Informationen, Gedächtnisstörungen, emotionale Instabilität und erhöhte Reizbarkeit.
• Parietallappen – Probleme mit der Orientierung im Raum, mathematische Fähigkeiten.
• Hinterhauptslappen – Störungen der Sehverarbeitung.
• Kleinhirn – beeinträchtigte Bewegungskoordination, verlangsamte Informationsverarbeitung, emotionale Störungen und kognitive Ausfälle.
• Anteriorer Gyrus cinguli – Schwierigkeiten beim Aufmerksamkeitswechsel, Angst, unterdrückte Emotionen, Zwangsgedanken, wählerisch.
• Basalganglien – Sucht, Zittern, verminderte Motivation.
• Limbisches System – Reizüberflutung, Depression und negative Wahrnehmungen.

10. Psychische Störungen sind komplexe und mehrdimensionale Erkrankungen, die einen individuellen Behandlungsansatz erfordern

Die Verwendung derselben universellen Methode für alle Fälle führt unweigerlich zu Misserfolg und Enttäuschung. Beispielsweise ist eine Depression ein Symptom und keine eigenständige Krankheit.

Jede psychische Störung besteht aus mehreren Komponenten und erfordert eine einzigartige Behandlungsstrategie.

11. Das Volumen Ihrer „Gehirnreserve“ bestimmt Ihre Fähigkeit, die Herausforderungen des Lebens zu bewältigen oder sich verletzlicher zu fühlen

Es gibt Hinweise darauf, dass das Gehirn eines Erwachsenen jeden Tag durchschnittlich etwa 85. 000 Neuronen verliert. Während der Kindheit erzeugt das Gehirn aktiv neue Neuronen und synaptische Verbindungen, doch mit zunehmendem Alter nimmt die Geschwindigkeit dieser Aktivität ab. So wie Muskeln ihre Spannkraft verlieren, wenn sie nicht trainiert werden, altert auch das Gehirn – ein Prozess, der durch Lebensstilentscheidungen und tägliche Gewohnheiten entweder beschleunigt oder verlangsamt werden kann. Mit den richtigen Strategien können Sie die Funktionsfähigkeit auf optimalem Niveau halten und der Alterung entgegenwirken.

Ich spreche oft mit meinen Patienten über das Konzept der „Gehirnreserve“. ist eine Art Puffer, der hilft, Stress und Belastung standzuhalten. Je höher die Reserve, desto widerstandsfähiger ist das Gehirn gegenüber altersbedingten Veränderungen und dem Risiko, psychische Störungen zu entwickeln. Zum besseren Verständnis zeige ich ein Bild, das den Zusammenhang zwischen altersbedingten Veränderungen im Gehirn, seiner Aktivität und seinem Lebensstil zeigt. Die Grafik zeigt, wann eine kritische Schwelle erreicht wird, nach der es zu Angstzuständen, Depressionen, Gedächtnisverlust oder Wutausbrüchen kommen kann.

Was bestimmt die Größe dieser Reserve? Moderne Forschungen bestätigen, dass der Lebensstil Ihrer Eltern bereits vor Ihrer Empfängnis die Voraussetzungen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit geschaffen hat. Ihr Gehirn verfügt bereits bei der Geburt über ein gewisses Potenzial, aber wenn Ihre Mutter rauchte oder Passivraucherin war, übermäßig viel Alkohol trank, sich schlecht ernährte, unter chronischem Stress litt oder während der Schwangerschaft Infektionen hatte, war Ihre Gehirnreserve bereits vor der Geburt reduziert. Im Gegenteil, ein gesunder Lebensstil der Eltern, Empfang Vitamine und das Fehlen schwerer Belastungen führen zu einer Erhöhung dieser Reserve.

Vom Moment Ihrer Geburt an setzt sich der Prozess der Anhäufung oder Erschöpfung der Gehirnreserven Ihr ganzes Leben lang bis zu seinem Ende fort. Wenn Sie in der Vergangenheit unter chronischem Stress oder häuslicher Gewalt gelitten haben, verringert sich dadurch Ihre Gehirnkapazität. Selbst eine einfache Kopfverletzung, etwa durch einen Sturz vom Fahrrad in der Grundschule, könnte die Reserve verringern, obwohl keine sichtbaren Folgen auftreten. Das Rauchen von Marihuana während der Pubertät reduzierte die Gehirnspeicherung weiter. Darüber hinaus wirkte sich das regelmäßige Aufschlagen des Kopfes beim Fußballspielen auch negativ auf das Gehirn aus. All diese Faktoren dürften allerdings noch keine auffälligen Symptome hervorgerufen haben – zumindest noch nicht.

Stellen Sie sich vor, dass zwei Soldaten im selben Panzer auf dem Schlachtfeld gleichzeitig von einer Explosion im gleichen Winkel getroffen werden. Beide blieben ohne ernsthafte körperliche Verletzungen zurück, ihre weiteren Zustände sind jedoch sehr unterschiedlich: Einer von ihnen leidet unter einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) und Depressionen, der andere hat keine derartigen Schwierigkeiten. Warum passiert das? Kein Zufall – ein viel wahrscheinlicherer Grund ist der Unterschied in der Gehirnreserve jedes einzelnen von ihnen. Der erste Soldat verfügte über große Reserven – er kümmerte sich sorgfältig um sein Gehirn, hatte umfassende Bildungsmöglichkeiten, seine Eltern sorgten für die richtige Ernährung und erlaubten ihm nicht, Fußball zu spielen. Der zweite litt unter geringeren Reserven aufgrund eines instabilen familiären Umfelds, einer dreifachen Gehirnerschütterung durch Fußballspielen, schlechter Ernährung und Drogenkonsum im Teenageralter. Beide waren bei ihren Aufgaben gut, aber Unterschiede in der Gehirnreserve spielten eine Schlüsselrolle. Trotz des Rückgangs der Reserve nach der Explosion in beiden Fällen konnte derjenige, der ursprünglich die größere Reserve trug, psychische Erkrankungen vermeiden, während der Soldat mit der kleineren Reserve eine kritische Schwelle der Erschöpfung überschritt und anfällig für psychische Störungen wie posttraumatische Belastungsstörung und Depression wurde.

Beim Genesungsprozess geht es nicht nur um die Linderung der Symptome einer „Geisteskrankheit“, sondern vor allem um die Wiederauffüllung der Gehirnreserven und die Wiederherstellung der normalen Funktionalität.

Um Ihre Gehirnreserven zu erhöhen, empfiehlt es sich, drei Grundregeln einzuhalten:

• Schätzen Sie Ihr Gehirn wirklich und kümmern Sie sich um es.
• Minimieren Sie Auswirkungen, die sich negativ auf seinen Zustand auswirken.
• Führen Sie Aktivitäten durch, die die Entwicklung und Gesundheit des Gehirns fördern.

Ihre täglichen Entscheidungen und Gewohnheiten verbessern und erweitern entweder Ihre Gehirnreserven oder erschöpfen sie im Gegenteil. Sie beeinflussen die Alterungsgeschwindigkeit oder fördern umgekehrt die Gehirnerneuerung. Wenn Sie dieses Konzept verstehen, wird Ihnen klar, dass Sie maßgeblich für die Gesundheit und das Alter Ihres Nervensystems und damit für den Zustand Ihrer geistigen Gesundheit verantwortlich sind und dass Sie die Möglichkeit haben, „psychische Erkrankungen“ zu überwinden.

12. Die wichtigste Schlussfolgerung, die Neuroimaging liefert: Sie sind nicht dazu verdammt, mit Ihrem Gehirn in der Form zu leben, in der es jetzt ist

Sie haben die Macht, sich zu verändern und zu verbessern – und das ist nachweisbar. Dies ist vielleicht die inspirierendste und hoffnungsvollste Erkenntnis, die wir gewonnen haben. Wir alle müssen hart daran arbeiten, unsere Gehirnfunktion zu verbessern, denn jede Verbesserung führt nicht nur zu einer besseren Gehirnleistung, sondern auch zu einer höheren Lebensqualität und mehr psychischem Wohlbefinden.

Die beeindruckendste Entdeckung, basierend auf der Analyse von fast 170. 000 Gehirnscans, ist die Tatsache, dass Sie Ihr Gehirn verändern, Ihr Leben verändern und Ihre psychische Gesundheit verbessern können!

Wenn Sie diese 12 Prinzipien verstehen, wird deutlich, dass psychische Probleme im Grunde Probleme der Gehirngesundheit sind. Daher ist die Wiederherstellung der psychischen Gesundheit mit der Optimierung der Gehirnfunktion und der Steigerung ihrer Reserven verbunden. In den folgenden Kapiteln dieses Buches lernen Sie die Ansätze und Techniken kennen, die Ihnen dabei helfen. Das Verständnis für die Notwendigkeit eines ganzheitlichen Heilungsansatzes ist entscheidend, da es eine solide Grundlage für die Anwendung der im zweiten Teil des Buches besprochenen Strategien schafft und diese für Sie wirksamer macht. 12 wichtige Tipps für die Gehirngesundheit, die Ihr Leben verändern können.