Fitball anstelle eines normalen Stuhls
Der Grund dafür ist, dass die Oberfläche des Fitballs instabil ist und Sie nur dann bequem darauf bleiben können, wenn Sie einen geraden Rücken haben, ohne den unteren Rücken zu beugen. In dieser Position sind sie aktiv eingeschaltet Muskeln – Stabilisatoren, die wie ein Korsett die Wirbelsäule stützen und deren Belastung deutlich reduzieren. Wenn wir dagegen auf einem vertrauten Stuhl mit starrer Stütze sitzen, entspannen wir uns oft, neigen unseren Körper nach vorne und rund um unsere Schultern, was mit der Zeit dazu führt, dass wir uns bücken.
Inhalt des Artikels:
„wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, den ganzen Arbeitstag auf einem Fitball zu sitzen, und Sie sich unwohl fühlen, versuchen Sie, ihn mit einem klassischen Stuhl abzuwechseln“, empfiehlt Irina FILATOVA, Meistertrainerin des Wellnessclubs VITASPORT. – Beginnen Sie mit 15 Minuten am Ball und setzen Sie sich dann eine Stunde lang auf einen Stuhl. Ändern Sie diese Optionen im Laufe des Tages, verlängern Sie die Zeit mit dem Fitball schrittweise und denken Sie daran, Pausen einzulegen.“
Ihr Körper wird es Ihnen danken
– Wirbelsäule und Muskeln. Wenn Sie sich auf die Rückenlehne eines Standardstuhls stützen, nimmt die Wirbelsäule eine abgerundete Form an und der Lendenbereich wird stärker belastet, was das Auftreten eines Zwischenwirbelbruchs auslösen kann. Die Verwendung eines Fitballs hilft, die Muskeln der Rückseite der Oberschenkel, des Bauches, des Gesäßes und anderer Gruppen zu aktivieren, was dazu beiträgt, die richtige Haltung beizubehalten und eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten.
– Innere Organe. Langes Sitzen auf einem harten Stuhl führt zu Blutstau im Lendenbereich und erhöhtem Druck auf die inneren Organe – Leber, Nieren, Magen, Darm usw. Dadurch entsteht eine Kompression, die sich negativ auf die Verdauung auswirkt. Bei einem Fitball verbessert sich durch die Muskelaktivierung der venöse Abfluss, was zur normalen Funktion des Magen-Darm-Trakts beiträgt.
Zusätzliche Vorteile der Verwendung eines Fitballs
– Verbessertes Gleichgewicht und Koordination. Ständiger Bedarf Gleichgewicht die Verwendung eines Fitballs zwingt Sie dazu, kleine Muskeln zu beanspruchen, die für die Körperstabilität verantwortlich sind. Dies verbessert mit der Zeit die Koordination und verringert das Verletzungsrisiko bei täglichen Aktivitäten.
– Erhöhte Konzentration und Leistung. Leichte Muskelspannung und die Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu halten, regen die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns an, was eine bessere Konzentration fördert und Ermüdungserscheinungen bei der Arbeit verringert.
Zusätzlicher Kalorienverbrauch. Im Vergleich zum normalen Sitzen auf einem Stuhl erhöht das Sitzen auf einem Gymnastikball den Energieverbrauch durch die ständige Muskelaktivität. Dies trägt zur Erhaltung der körperlichen Fitness bei, insbesondere bei einem sitzenden Lebensstil. Langes Sitzen ist schädlich, selbst auf einem Gymnastikball! Daher ist es wichtig, alle 60 Minuten eine Pause einzulegen: Stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Minuten – 5–7 Minuten reichen völlig aus. Noch besser ist ein leichtes Aufwärmtraining, bei dem Sie Rücken, Lendenwirbelsäule und Beinmuskulatur dehnen. Dies ist wichtig, um Stauungen im Beckenbereich und in den Beinen vorzubeugen, die das Venensystem zusätzlich belasten.
Langes Sitzen ist schädlich, selbst auf einem Fitball!
Schon drei einfache Dehnübungen lösen Muskelverspannungen und verbessern Ihre Haltung, selbst wenn Sie den ganzen Tag im Büro verbringen. Führen Sie diese Übungen 3–4 Mal täglich durch
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, verschränken Sie die Hände und heben Sie die Arme nach oben. Strecken Sie die Arme Richtung Decke, halten Sie die Position 2–3 Sekunden lang und senken Sie die Arme dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 5–7 Mal
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen Gymnastikball, runden Sie den Rücken und strecken Sie die Arme aus einer entspannten Position nach vorn. Halten Sie die Dehnung 30–60 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3–4 Mal.
3. Stellen Sie sich aufrecht hin, greifen Sie mit der linken Hand die Stuhllehne und mit der rechten Hand Ihre rechte Ferse. Ziehen Sie diese in Richtung Gesäß, während Sie den unteren Rücken gerade halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann Arme und Beine. Wiederholen Sie die Übung 3–4 Mal.
4. Führen Sie regelmäßig Crunches im Sitzen auf dem Gymnastikball durch: Setzen Sie sich auf den Ball, halten Sie den Rücken gerade, die Hände in die Hüften gestützt oder nach vorn ausgestreckt. Drehen Sie den Oberkörper fließend zur einen und dann zur anderen Seite. Machen Sie 10 Wiederholungen pro Seite. Dies verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt die Rumpfmuskulatur
5. Zur Verbesserung der Durchblutung können Sie einfache Beinübungen durchführen: Heben Sie im Sitzen auf einem Gymnastikball oder Stuhl die Fersen vom Boden ab und drücken Sie sich auf die Zehenspitzen, und umgekehrt. Führen Sie 15–20 Wiederholungen durch, um Ermüdung zu reduzieren und Schwellungen vorzubeugen. Verwenden Sie einen Gymnastikball anstelle eines normalen Stuhls
