Schöne Beine – einfach und erschwinglich!
Durch die Durchführung dieser einfachen Übung können Sie stets ein gepflegtes und straffes Aussehen Ihrer Beine und Ihres Rückens bewahren. Durch Anheben der Bodybar aus der Liegeposition greifen Sie ein Muskeln so effektiv wie das Heben einer kleinen Langhantel.
Aktiviert Beinmuskeln und Rücken.
Sie benötigen: eine Körperstange, zwei Gleitscheiben oder Pappteller, die diese ersetzen.
Ausführungsschema: Führen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen durch. Wenn Ihnen die Übung zu schwierig erscheint, versuchen Sie es ohne Bodybar. Um die Belastung zu erhöhen, verwenden Sie eine schwerere Körperstange oder erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze auf drei.
Nehmen Sie eine Bodybar und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und Füßen auf Unterlagen oder Pappteller auf den Boden (A). Bewegen Sie Ihre Arme langsam hinter Ihren Kopf und schieben Sie gleichzeitig Ihre Beine nach vorne, wobei Sie an den Bandscheiben entlanggleiten (B). Achten Sie darauf, dass Ihr Becken bewegungslos bleibt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung erneut.
Tipps für maximale Effizienz:
- Atmen Sie gleichmäßig und gleichmäßig – atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine nach vorne schieben, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Halten Sie die Spannung aufrecht Rumpfmuskulatur um eine Wölbung im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
- Wenn Sie Beschwerden im Rücken verspüren, verringern Sie den Bewegungsumfang oder machen Sie eine Pause, bevor Sie die Übung wiederholen.
- Für Abwechslung und zusätzliche Belastung können Sie die Übung abwechselnd auf einem Bein durchführen.
Vorteile regelmäßiger Praxis Übungen :
- Verbesserung Haltung und stärkend Rückenmuskulatur
- entwicklung von Kraft und Ausdauer in der Bein- und Gesäßmuskulatur.
- Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko durch die Stärkung der stabilisierenden Muskulatur.
- Erhöht den allgemeinen Körpertonus und verbessert die Blutzirkulation.
Richtige Ernährung für gesunde und schöne Füße
Achten Sie darauf, Omega-3-Fettsäuren einzuschließen, die die Durchblutung verbessern und Entzündungen reduzieren. Sie enthalten fetten Fisch (Lachs, Hering), Leinsamen und Walnüsse.
Nicht vernachlässigen Vitamin e und Zink – sie sind an der Regeneration der Haut beteiligt und beugen Trockenheit vor. Olivenöl, Avocados, Nüsse und Kürbiskerne helfen dabei, diese Mikronährstoffe wieder aufzufüllen.
Regulieren Sie die Flüssigkeitszufuhr von innen durch ausreichenden Wasserkonsum – 1, 5-2 Liter pro Tag. Dadurch wird die Hautelastizität verbessert und Schwellungen vorgebeugt.
Reduzieren Sie Salz und einfache Kohlenhydrate, um Flüssigkeitsansammlungen und Krampfadern vorzubeugen. Wählen Sie Vollkornprodukte, Gemüse und Proteinquellen.
