Lebe vom Tanzen

Jeder von uns steht regelmäßig vor der Frage der Wahl. Ganz gleich, ob wir vor einem Schaufenster stehen bleiben oder uns den Zeitplan des Fitnessstudios ansehen, oft besteht der überwältigende Wunsch, alles auf einmal zu haben. In diesem Fall finden Sie ein passendes und universelles Fitnessprogramm. Nia ist eine ungewöhnliche Kombination aus Tanz, Kampfkunst und östlichen spirituellen Praktiken. Funktionsprinzip Das Hauptziel des Programms ist die harmonische Arbeit aller Aspekte des Körpers: des physischen Körpers, des mentalen Zustands, der Emotionen und des Geistes. Das Training belebt und stellt die Vitalität sanft und ohne unnötigen Stress durch angenehme und angenehme Empfindungen wieder her. Nia ist für alle Fitnessniveaus geeignet, da es keine aggressiven Methoden oder riskanten Aerobic-Elemente gibt. Alle 52 Bewegungen des Programms sind sanft, sanft und leicht zu erlernen. Die Hauptsache ist, sich sorgfältig auf die Ausführung der Übungen zu konzentrieren, jeden Muskel und jedes Gelenk zu spüren und die Bewegungen zusätzlich durch Visualisierung und Autotraining zu begleiten.

Besonderer Wert wird bei Nia auf die musikalische Begleitung gelegt: Rhythmen und Pausen sind nach dem „8-Beats“-System organisiert. Es ist notwendig, die Fähigkeit zu entwickeln, zuzuhören und den Zusammenhang zwischen Klang und Stille zu begreifen.

Empfehlungen des Trainers „Jede Unterrichtsstunde sollte mit der Bestimmung des Konzentrationspunktes beginnen. Konzentrieren Sie sich auf die Freude an der Bewegung, dann wird das Training einfach und effektiv“, sagt Trainerin Nia vom Planet Fitness-Netzwerk von Fitnessclubs. YANA PEREDERNINA. – Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie es langsamer und entspannen Sie sich. Wenn die Energie zurückkehrt, erhöhen Sie die Geschwindigkeit.“

Grundlegende Posen (Stände)

Katzenhaltung Heben Sie in der Ausgangsposition „Geschlossene Haltung“ Ihr rechtes Knie an und versuchen Sie, es stabil zu halten Gleichgewicht spüren Sie, wie durch leichte Anspannung das Gleichgewicht erreicht wird Beinmuskeln und der Körper.

Ratschläge des Trainers: Lernen Sie, sich selbst grundlegender Bewegungen bewusst zu sein. Feiern Sie Ihre Arbeit Muskeln und der aktuelle Zustand des Körpers.

Geschlossene Haltung Stellen Sie Ihre Füße eng zusammen, so dass Ihre großen Zehen zusammen sind und Ihre Fersen leicht auseinander stehen – dies ist eine „geschlossene Haltung“.

Rat des Trainers: Beim Ausatmen sollten die Hände bewegt werden – die Bewegungen sollten scharf und kraftvoll sein. Kontrollieren Sie das Tempo und die Genauigkeit der Bewegungen, vergessen Sie nicht den Rhythmus.

Beugehaltung (Beuge-Knie-Kniebeuge) Treten Sie in der geschlossenen Haltung mit dem rechten Bein nach hinten und stellen Sie Ihre Zehen fest auf den Boden. Beugen Sie langsam Ihre Knie und gehen Sie in eine leichte Hocke. Achten Sie darauf, dass Ihr Schwerpunkt genau auf der Mittellinie Ihrer Füße liegt. Spüren Sie, wie das Gewicht gleichmäßig zwischen Ihrem linken Fuß und Ihren rechten Zehen verteilt wird. Spannen Sie Ihre Hüften, Knie und Gesäßmuskeln an, um einen flachen Rücken zu erhalten. Führen Sie dann die gleiche Bewegung für Ihr linkes Bein aus.

Hände: Schlagen – Handschläge (oben, vorwärts, diagonal, unten) Schläge werden mit Ausatmen und Richtungswechsel ausgeführt. Bei der Aufwärtsbewegung wird der Ellenbogen leicht gebeugt. Alle Bewegungen entsprechen strikt den Kampftechniken.

Schritte: Glide Twist Diese zusammengesetzte Übung trainiert den gesamten Körper und verschiedene Muskelgruppen. Bewegen Sie aus einer offenen Haltung Ihre rechte Hand langsam horizontal, zuerst nach rechts, dann nach links, als ob Sie Staub wegwischen würden. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen Ihres Körpers und des Raums um Sie herum. Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hand.

Treten Sie aus der „Katzenhaltung“ nach vorne. Strecken Sie auf Ihrem linken Bein Ihr rechtes Bein nach vorne. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Bein von der Ferse bis zum Hüftgelenk. Wiederholen Sie die Bewegung für das andere Bein.

Tipp des Trainers Alle Tritte werden mit der richtigen Kampfkunsttechnik ausgeführt.

Treten Sie zur Seite. Legen Sie sich in der „Katzenhaltung“ auf Ihr linkes Bein, das Knie ist leicht gebeugt, wobei der Fuß zur Bequemlichkeit nach außen zeigt. Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und neigen Sie Ihren Körper nach links. Spüren Sie das Gleichgewicht auf Ihrem Standbein und die Dehnung auf der rechten Körperseite von der Ferse bis zum Gesäß. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Schnelle Uhr Stehen Sie in einer geschlossenen Haltung und treten Sie dann mit dem rechten Fuß sanft nach vorne in die 12-Uhr-Position. Der Schritt sollte weich sein, beginnend an der Ferse. Bewegen Sie dann Ihren Fuß sanft zurück auf die 6-Uhr-Position, ohne in der Mitte anzuhalten. Drehen Sie Ihren Körper leicht zur Stufe. Knie leicht gebeugt.

Zusätzliche Tipps für eine erfolgreiche Nia-Praxis

Um den maximalen Effekt der Nia-Kurse zu erzielen, wird regelmäßiges Training empfohlen, mindestens 2-3 Mal pro Woche. Machen Sie vor Kursbeginn unbedingt ein kurzes Aufwärmen, um Ihre Muskeln und Gelenke aufzuwärmen, das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihren Körper auf Bewegung vorzubereiten.

Achten Sie auf Ihre Atmung – sie sollte gleichmäßig und tief sein, was die Konzentration verbessert und die Entspannung fördert. Versuchen Sie bei Bewegungen, Ihren Körper nicht angespannt zu halten: Leichtigkeit und Geschmeidigkeit sind der Schlüssel zur richtigen Technik.

Es ist auch nützlich, Achtsamkeit außerhalb des Fitnessstudios zu üben – verbringen Sie Zeit mit Meditation oder einfach nur Übungen für Aufmerksamkeit. Dadurch wird die Verbindung zwischen geistigem und körperlichem Zustand gestärkt, was ein wichtiger Teil von Nias Philosophie ist.

Es ist wichtig, bequeme Kleidung zu wählen, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt, und es wird empfohlen, den Unterricht an einem gut belüfteten Ort mit einer weichen Oberfläche durchzuführen, um die Belastung der Gelenke zu verringern.

Nia-Kurse eignen sich hervorragend zur Genesung von Verletzungen und chronischen Krankheiten. Wenn Sie jedoch ernsthafte Gesundheitsprobleme haben, wird empfohlen, vor Beginn einen Arzt zu konsultieren Ausbildung