Gesundheit nach russischer Art: 7 überzeugende Gründe, die Banja zu lieben

Die Banja ist nicht nur ein Ort der Körperreinigung, sondern auch ein Ritual, das Menschen zusammenbringt. Viele suchen nach innerem Gleichgewicht und Gesundheit und wenden sich dieser uralten Entspannungsmethode zu. Mit ihrer angenehmen, warmen Atmosphäre und den reichhaltigen Aromen trägt die Banja zur Hautreinigung und Verbesserung der Durchblutung bei. Traditionell entspannen die Besucher im Dampfbad, genießen eine Massage mit einem Birkenzweig und die Gesellschaft ihrer Lieben. Hier wird Entspannung zu einer ganzen Kultur, die volkstümliche Traditionen bewahrt.

Inhalt des Artikels:

• 1. Körperreinigung
• 2. Natürliche Hauterneuerung
• 3. Glättung von Cellulite
• 4. Warme Luft wärmt Knochen und Gelenke
• 5. Die Sauna stärkt das Immunsystem
• 6. Entspannung und Regeneration des Körpers
• 7. Steigerung von Energie und Vitalität
• Rezept für ein wohltuendes Saunagetränk
• Kontraindikationen für Saunaanwendungen
• Die Sauna – ein beliebter Ort des Adels
• Was Sie in die Sauna mitnehmen sollten
• So beginnen Sie Ihr Saunaritual
• Verschiedene Saunabesen
• Sicherheitsregeln: Was Sie in der Sauna vermeiden sollten
• Achten Sie auf Anzeichen von Überhitzung
• Allergische Reaktionen auf die Sauna
• Aromatherapie in der Sauna

1. Körperreinigung

Wissenschaftler vergleichen die Haut treffend mit einer dritten Niere und einer dritten Lunge. Diese Funktionen erfüllt sie jedoch nur im Dampfbad vollständig – unter Kleidung kann die Haut nicht richtig atmen und Giftstoffe ausscheiden. In der Sauna scheidet der Körper etwa 0, 5–1, 5 Liter Schweiß aus. Dadurch werden zahlreiche Schadstoffe ausgeschieden und ein angenehmes Gefühl von Leichtigkeit und Erneuerung hinterlassen.

2. Die Haut erneuert sich auf natürliche Weise.

2. Natürliche Hauterneuerung

3. Cellulite wird gemildert.

Je höher die Temperatur, desto intensiver der Stoffwechsel. Dadurch wird Unterhautfettgewebe wie in einem Ofen verbrannt. Problemzonen werden nach und nach geglättet und fallen weniger auf – wie mit Photoshop bearbeitet.

3. Glättung von Cellulite

Ein warmes Mikroklima verbessert die Durchblutung von Gelenken und Wirbelsäule. Regelmäßige Saunabesuche, mindestens einmal pro Woche, helfen Ihnen, Beschwerden wie Arthritis, Osteochondrose und Radikulitis zu lindern.

4. Warme Luft wärmt Knochen und Gelenke

Heiße Luft wirkt wie ein effektives Training für Nasen-Rachen-Raum und die subkutanen Blutgefäße. Bei hohen Temperaturen erweitern sich die Blutgefäße, und der Körper gibt aktiv Wärme ab – ähnlich wie ein Haus mit weit geöffneten Fenstern und Türen.

5. Die Sauna stärkt das Immunsystem

6. Der Körper entspannt und regeneriert sich.

In Europa gilt der wöchentliche Saunabesuch als unverzichtbares Entspannungsritual. Der Körper scheidet Giftstoffe aus, und der Geist wird vom Stress befreit. 7. Energie und Vitalität steigen.

6. Entspannung und Regeneration des Körpers

Nach 1, 5–2 Stunden, wenn die im Unterhautgewebe gespeicherte Wärme vollständig abgebaut ist, ist es jedoch fast unmöglich, gut einzuschlafen. Sollten Sie sich schläfrig fühlen, liegt das an der kühlen Dusche, nicht an der Sauna. Auch vom Dampfbad am Abend wird abgeraten, da es zwar der Entspannung dient, der Körper aber bereits stark beansprucht ist – überlasten Sie ihn nicht! Rezept für ein wohltuendes Badegetränk: Verwenden Sie einen stärkenden Aufguss nach Empfehlung des Arztes und Badespezialisten Vitaly Karavaev: Mischen Sie zu gleichen Teilen Minze- und Eukalyptusblätter, Linden- und Ringelblumenblüten, Oregano, Johanniskraut, Thymian und Baldrianwurzel. Übergießen Sie die Mischung mit 10 Esslöffeln frisch gebrühtem Wasser. Lassen Sie den Aufguss 2 Stunden ziehen, seihen Sie ihn ab und lassen Sie ihn abkühlen. Trinken Sie diesen Aufguss mit Honig oder Himbeermarmelade. Ein halber Liter dieses Getränks vor dem Betreten des Dampfbads schützt Sie vor vielen Beschwerden!

7. Steigerung von Energie und Vitalität

• während der Menstruation und unmittelbar davor;

• während der Schwangerschaft;

• bei erhöhter Körpertemperatur, unabhängig von der Ursache;

Rezept für ein wohltuendes Saunagetränk

Das Badehaus ist ein beliebter Treffpunkt des Adels.

Senatoren im alten Rom hielten Diskussionen und Sitzungen in den Thermen ab. Auch heute noch ist diese Tradition nicht in Vergessenheit geraten: Finnische Minister trafen sich unter Urho Kekkonen donnerstags in der Regierungssauna.

Kontraindikationen für Saunaanwendungen

Bereiten Sie zwei Laken, eine Wollmütze, Hausschuhe, ein Handtuch, einen Massagehandschuh aus Wolle, eine Anti-Cellulite-Bürste und natürlich einen Dampfbadbesen vor.
Bereiten Sie Kräutertee oder einen speziellen Aufguss in einer Thermoskanne sowie Kwas vor. Vermeiden Sie es, vor dem Saunagang zu essen: Im Dampfbad wird das Blut von den inneren Organen zur Haut umverteilt, wodurch die Sekretion von Magensäften und die Verdauung verlangsamt werden.
Am besten warten Sie nach dem Essen etwa anderthalb Stunden, bevor Sie das Dampfbad betreten. So beginnen Sie Ihr Saunaritual:
Bevor Sie eine russische Banja betreten, duschen Sie warm und verzichten Sie dabei auf Seife. Setzen Sie sich zunächst auf die untere Liege, breiten Sie ein Handtuch unter sich aus und verweilen Sie dort etwa 5 Minuten. Wenn Sie möchten, legen Sie sich in die mittlere Liege und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus.

Die Sauna – ein beliebter Ort des Adels

Atmen Sie ausschließlich durch die Nase – das Einatmen des heißen Dampfes durch den Mund wird nicht empfohlen, da dies Ihre Bronchien und Lunge austrocknen kann. Steigen Sie beim Verlassen der heißen Liege sanft und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen – es könnten Schwindel, schwarze Flecken vor den Augen oder Schwäche auftreten.

Was Sie in die Sauna mitnehmen sollten

Ein Dampfbadbesen ist ein wahres Naturwunder: Eberesche, Linde, Eiche, Tanne, Birke und Wacholder – jede Holzart hat eine einzigartige Wirkung. Zweig für Zweig, Blatt für Blatt – so liegt der Besen sanft auf dem Körper und reizt die empfindliche Haut nicht. Lindenholz gilt als besonders zart und wird vor allem Frauen empfohlen. Es ist sogar weicher als Birke, die bei Bademeistern sehr beliebt ist.

Besonders wohltuend sind gemischte Besen, hergestellt aus einer Mischung von Birke, Eberesche, Linde, Tanne, Eukalyptus sowie Stängeln von Brennnessel, Rainfarn, Steinklee und Wermut. Und welch ein betörender Duft!

Sicherheitsregeln: Was Sie in einem Badehaus vermeiden sollten

So beginnen Sie Ihr Saunaritual

Betreten Sie das Becken sanft wie auf See und springen Sie niemals von der Seite – eisiges Wasser nach der Hitze wird vom Körper als Stress empfunden, der zu Herzproblemen führen kann.

Achten Sie bei Überhitzung auf die Signale Ihres Körpers. Bleiben Sie nicht länger als nötig im Dampfbad. Wenn Schweißperlen auf Ihrem Gesicht erscheinen, ist das ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, sich abzukühlen.

Das Ignorieren solcher Anzeichen kann zu Schwindel, Schwäche, quälendem Durst und Tinnitus führen.

Das Gesicht wird blass, die Stimme wird schwächer, Übelkeit tritt auf, die Atmung beschleunigt sich, das Herz klopft, als wollte es aus der Brust springen – verlassen Sie sofort das Dampfbad!

Verschiedene Saunabesen

Legen Sie ein mit Ammoniak getränktes Wattestäbchen auf Ihre Schläfen und trinken Sie 2-3 Gläser Mineralwasser. Bei Herzproblemen nehmen Sie 20–40 Tropfen Cordiamin oder Valocordin, verdünnt in Wasser.

Sollte einer der Badehausbesucher das Bewusstsein verlieren, holen Sie ihn schnell aus dem Dampfbad, übergießen Sie ihn mit kaltem Wasser und decken Sie ihn mit einem feuchten Laken ab. Um die Durchblutung zu verbessern, heben Sie den rechten Arm des Opfers an und wickeln Sie das linke Bein von den Zehen bis zum Oberschenkel mit einem festen Verband ein.

Ändern Sie nach 15 Minuten die Position Ihrer Arme und Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Sicherheitsregeln: Was Sie in der Sauna vermeiden sollten

Überprüfen Sie Ihren Zustand nach jedem Betreten des Dampfbades. Überprüfen Sie, ob beide Nasenlöcher frei atmen können. Ziehen Sie Ihr Augenlid zurück und betrachten Sie die Farbe der Innenfläche – der Bindehaut. Wenn die Nasengänge geöffnet sind und die Bindehaut hellrosa ist, können Sie weiter dampfen.

Wenn die Bindehaut blass geworden ist und nur das linke Nasenloch leichter atmet, spricht man von „Mondatmung“. In der Yoga-Terminologie ein Signal dafür, dass Sie überhitzt sind. Verlassen Sie in diesem Fall das Dampfbad, duschen Sie kühl und atmen Sie durch die linke Nasenhälfte.

Wenn die Bindehaut eine burgunderrote Färbung angenommen hat und das rechte Nasenloch leichter atmet, bedeutet das, dass Sie sich entweder nicht gut aufgewärmt haben oder nach dem Duschen oder Schwimmen unterkühlt sind. Kehren Sie in das Dampfbad zurück und atmen Sie durch die rechte Seite Ihrer Nase.

Allergische Reaktionen auf das Bad

Stellen Sie fest, ob Sie empfindlich auf Hitze oder Kälte reagieren. Wenn Ihr Körper nach einem Dampfbad mit einem juckenden Ausschlag mit roten Flecken und kleinen Bläschen bedeckt ist, handelt es sich um thermische Urtikaria. Nehmen Sie in diesem Fall sofort eine kühle Dusche oder schwimmen Sie im Pool und kehren Sie nicht ins Dampfbad zurück.

Treten nach dem Abkühlen – an der frischen Luft, beim Baden im Schwimmbad oder unter einer kalten Dusche – die gleichen Symptome auf, handelt es sich um eine Kälteallergie. Es gibt zwei Arten: Luft und Wasser, wobei die zweite Art schwieriger zu tolerieren ist. Die Temperaturrisikogrenze beginnt bei +18.+20 °C.

Das Eintauchen in kaltes Wasser führt in diesem Zustand zu Schwäche und großen Blasen, die den Körper bedecken.

Aromatherapie im Bad

Auch wenn Ihr Badehaus im Stadtzentrum liegt, möchten Sie im Dampfbad die Luft mit den Düften von Holz und Kiefernnadeln erfüllen. Sie können einen Aromatopf oder einen speziellen Aromastein aus feinporigem Ton verwenden. Gießen Sie ätherische Öle niemals direkt auf heiße Steine ​​– sie verbrennen einfach und es entsteht kein Aroma.

Achten Sie auf Anzeichen von Überhitzung

Mit jedem Besenstreich wird die Luft mit bezaubernden Düften erfüllt. Kombinieren Sie Aromatherapie mit Massage und lassen Sie alle Sorgen hinter sich.

Offenheit und Freiheit im Badehaus

Um völlige Entspannung zu erreichen, ist es in Deutschland üblich, einen gemeinsamen Nacktsaunabesuch zu vereinbaren: Männer und Frauen dampfen und schwimmen unbekleidet im Pool. Psychologen sagen, dass das Ausziehen von Kleidung dazu beiträgt, soziale Spannungen abzubauen. Wow!

Allergische Reaktionen auf die Sauna

1. Besuchen Sie abends das Badehaus – dann geht der Abnehmprozess die ganze Nacht weiter und Sie können bis zum Morgen weitere 400 bis 600 Gramm abnehmen.

2. Verbringen Sie 2–4 Minuten unter einer warmen Dusche und gehen Sie dann ohne Besen für 5–10 Minuten ins Dampfbad, um sich gut aufzuwärmen und zu entspannen. Danach ruhen Sie sich 5–10 Minuten in der Umkleidekabine aus.

3. Der nächste Eintritt in das Dampfbad erfolgt mit einem Besen. Gehen Sie zunächst 2-4 Minuten auf der unteren Ablage, bis das aktive Schwitzen beginnt, gehen Sie dann zur mittleren Ablage und massieren Sie den Körper gleichmäßig mit einem Besen, wobei Sie besonders auf Rücken, Becken und Hüften achten. Gehen Sie nach 5 Minuten nach unten und bleiben Sie dort weitere 2-3 Minuten, wischen Sie den Schweiß mit einem Wollhandschuh ab und reiben Sie gleichzeitig Ihre Haut.

Aromatherapie in der Sauna

5. Wiederholen Sie die beschriebene Handlungsfolge viermal.

6. Wickeln Sie sich nach dem letzten Eintritt in das Dampfbad in ein feuchtes Laken und sitzen Sie so etwa zwei Stunden lang. Dadurch wird die Wirkung des Badevorgangs durch starkes Schwitzen verstärkt und verlängert.

7. Trinken Sie am Ende des Bades, der Dusche oder des Dampfbads mehrere Tassen schweißtreibenden Tee, zubereitet mit Honig, Lindenblüten-, Minze-, Johannisbeer- oder Erdbeerblättern. Sie können auch Abkochungen von Äpfeln und Birnen oder spezielle Kräutertees verwenden.

& bul; Brauen Sie eine Mischung aus Eukalyptusblättern, Baldrianwurzel, Hagebutten, Kamillenblüten, Maisseide, Oregano, Minze und Huflattich als Tee.

& bul; Bereiten Sie einen Sud aus Minzblättern, Sanddorn und schwarzer Johannisbeere mit Kamillenblüten zu: Gießen Sie zwei Gläser kochendes Wasser ein, lassen Sie es 2-3 Minuten bei schwacher Hitze köcheln, lassen Sie es dann 15 Minuten lang stehen und lassen Sie es abseihen.

& bul; Gießen Sie eine Mischung aus Brennnessel, Thymian und Hagebutten im Verhältnis von einem Esslöffel pro Glas kaltes Wasser, bringen Sie es zum Kochen und lassen Sie es eine Stunde lang in einer Thermoskanne ziehen.

Gesundheit auf Russisch: 7 überzeugende Gründe, das Badehaus zu lieben