Здоровье по-русски: 7 убедительных причин полюбить баню

Баня — это не только место для мытья и очищения тела, но и ритуал, который объединяет людей. Стремясь к восстановлению душевного равновесия и улучшению здоровья, многие обращаются именно к этому древнему способу расслабления. Баня, с ее приятной теплой атмосферой и насыщенными ароматами, способствует очищению кожи и улучшению циркуляции крови. Традиционно посетители парятся в горячем воздухе, принимая массаж веником и наслаждаясь общением с близкими. Это пространство, где отдых превращается в целую культуру, сохранившую народные традиции.

Содержание статьи:

• 1. Очищение организма
• 2. Кожа проходит естественное обновление
• 3. Целлюлит поддаётся разглаживанию
• 4. Тёплый воздух согревает кости и суставы
• 5. Баня — мощный стимулятор иммунитета
• 6. Организм расслабляется и восстанавливается
• 7. Энергия и жизненный тонус возрастают
• Рецепт целебного банного напитка
• Противопоказания к банным процедурам
• Баня — любимое место знатных людей
• Что обязательно взять с собой в баню
• Как начать банный ритуал
• Разнообразие веников для бани
• Правила безопасности: что нельзя делать в бане
• Следите за признаками перегрева
• Аллергические реакции на баню
• Ароматерапия в бане

1. Очищение организма

Ученые метко сравнивают кожу с третьей почкой и третьими лёгкими, но эти функции она полноценно выполняет только в условиях парной — под одеждой кожа не может полноценно дышать и выводить токсины.

В бане с поверхности тела выделяется около 0,5–1,5 литра пота, благодаря чему организм очищается от множества вредных веществ, а взамен появляется приятное чувство лёгкости и обновления.

2. Кожа проходит естественное обновление

«Ничто так не помогает избавиться от старого слоя эпидермиса, как баня!» — такой лозунг отлично вписался бы в атмосферу любой парной. Ведь ежесуточно у нас отмирает и обновляется примерно пятая часть клеток кожи, которые нужно вовремя удалять.

Самым простым способом сделать это является баня. Народная мудрость гласит: «День, когда паришься — день, когда не стареешь». К тому же, после хорошей парилки сухая и жирная кожа приходит к своему нормальному состоянию.

3. Целлюлит поддаётся разглаживанию

Чем выше температура, тем интенсивнее процессы обмена веществ в организме, благодаря чему подкожный жир сгорает, словно в печи. Проблемные зоны на теле постепенно выравниваются и становятся менее заметными, словно отфотошопленными.

4. Тёплый воздух согревает кости и суставы

Тёплый микроклимат улучшает кровоток в области суставов и позвоночника. Регулярное посещение бани, минимум раз в неделю, позволит вам забыть о таких неприятностях, как артрит, остеохондроз и радикулит.

5. Баня — мощный стимулятор иммунитета

Горячий воздух выступает в роли эффективного тренажёра для носоглотки и сосудов под кожей. При высокой температуре сосуды расширяются, и организм начинает активно отдавать тепло — подобно дому с широко открытыми окнами и дверями.

Напротив, в нормальных условиях сосуды сужаются, и организм закрывает свои внутренние «окна», что и служит основой привычного закаливания.

6. Организм расслабляется и восстанавливается

В Европе посещение сауны раз в неделю считается обязательным ритуалом для релаксации. С телом раз за разом уходят токсические вещества, а разум освобождается от стрессового напряжения.

7. Энергия и жизненный тонус возрастают

Жар и влажный пар активируют рефлексогенные зоны на поверхности тела, что позитивно влияет на все системы организма. Несмотря на то, что кажется — от глубокой расслабленности в парной хочется только погрузиться в крепкий сон.

Однако спустя 1,5–2 часа, пока «запасённое» в подкожной клетчатке тепло окончательно не отдастся, крепко уснуть практически невозможно. Если же ощущается сонливость, то это уже эффект от прохладного душа, а не от бани.

Париться на ночь не рекомендуется также потому, что для вас это отдых, а организм испытывает серьёзную нагрузку — не стоит давать ему работу в «вторую смену»!

Рецепт целебного банного напитка

Используйте укрепляющий настой по рекомендации врача и специалиста по банным процедурам Виталия Караваева: смешайте в равных пропорциях листья мяты и эвкалипта, цветы липы и календулы, а также травы душицы, зверобоя, чабреца и корень валерианы. Залейте 10 десертными ложками свежезаваренного кипятка.

Дайте настояться 2 часа, процедите и остудите. Пейте этот настой с медом или вареньем из малины. За пол-литра напитка до захода в парилку вы будете защищены от множества недугов!

Противопоказания к банным процедурам

• в дни менструации и в её преддверии;
• во время беременности;
• при повышенной температуре тела, независимо от причины;
• при тепловой крапивнице, варикозе, мастопатии, гипертонии, бронхиальной астме, эпилепсии, острых инфекциях, онкологических заболеваниях и серьёзных сердечных патологиях.

Баня — любимое место знатных людей

Сенаторы Древнего Рима проводили обсуждения и заседания в термах. Даже сегодня традиции не забыты: финские министры во времена Урхо Кекконена собирались по четвергам именно в правительственной сауне.

Что обязательно взять с собой в баню

Подготовьте комплект из двух простыней, шерстяной шапочки, шлёпанцев, полотенца, шерстяной рукавички для массажа, антицеллюлитной щётки и, конечно, парного веника.

Заранее позаботьтесь о травяном чае или специальном настое, который сохраняйте в термосе, а также о квасе. Не следует есть перед заходом в баню: в парной кровь перераспределяется от внутренних органов к коже, замедляя выделение желудочного сока и пищеварительные процессы.

Оптимально сделать перерыв в полтора часа после еды, а затем смело идти в парилку.

Как начать банный ритуал

Перед тем как зайти в русскую баню, примите теплый душ, избегая использования мыла. Сначала сядьте на нижнюю полку, подстелив полотенце, и проведите там около 5 минут, а если пожелаете, подняться на средний ярус и отдохнуть лёжа пару минут.

Перед каждым повторным заходом в парную давайте телу отдых 10–20 минут — 5 минут проведите в мыльной комнате, а затем — в раздевалке, укутавшись в сухую простыню.

Дышите исключительно носом — вдыхать обжигающий пар ртом не рекомендуется, чтобы не пересушить бронхи и лёгкие. Сходя с горячей полки, делайте это плавно, избегая резких движений — вдруг появится головокружение, мелькание чёрных пятен перед глазами или слабость.

Вашему сердцу и сосудам необходимо время, чтобы адаптироваться к вертикальному положению.

Разнообразие веников для бани

Веник для бани — это настоящее природное чудо: рябина, липа, дуб, пихта, берёза, можжевельник — каждый из них дарит особое воздействие.

Веточка к веточке, листочек к листочку — чтобы веник мягко ложился на тело и не травмировал нежную кожу. Самым нежным считается липовый веник — он особенно рекомендован для женщин, мягче даже берёзы, которая пользуется большой любовью у банщиков.

Особенно полезны сборные веники, которые создают из смеси берёзы, рябины, липы, пихты, эвкалипта и стеблей крапивы, пижмы, донника и полыни. А какой же чарующий аромат они обладают!

Правила безопасности: что нельзя делать в бане

Не торопитесь с резкими контрастами. После парной лучше принять прохладный душ, нежели сразу окунаться в ледяной бассейн. Быстрый заплыв в воде около +20 °C может привести к переохлаждению или простуде. Тем, кто худощавее, охлаждение грозит быстрее.

Заходите в бассейн плавно, как на море, и никогда не прыгайте с бортика — ледяная вода после жара воспринимается организмом как стресс, способный вызвать сбои в работе сердца.

Будьте внимательны к сигналам организма при перегреве. Не задерживайтесь в парилке дольше, чем нужно. Если появились капли пота на лице — это знак, что время охлаждаться.

Игнорирование таких признаков может привести к головокружению, слабости, мучительной жажде и шуму в ушах.

Лицо бледнеет, голос слабнет, появляется тошнота, дыхание учащается, сердце колотится, словно хочет выскочить из груди — немедленно выйдите из парилки!

Умойтесь холодной водой и сядьте в шезлонг в комнате отдыха или на свежем воздухе, опустив голову между колен и расслабив ноги.

Приложите на виски ватный тампон, смоченный в нашатырном спирте, и выпейте 2–3 стакана минеральной воды. При проблемах с сердцем принимают 20–40 капель кордиамина или валокордина, разведённых в воде.

Если кто-то из посетителей бани теряет сознание, быстро выведите его из парной, обливайте прохладной водой и укройте влажной простынёй. Для улучшения кровотока поднимите правую руку пострадавшего и забинтуйте левую ногу тугой повязкой от пальцев до бедра.

Спустя 15 минут поменяйте расположение рук и ног и повторите процедуру.

Следите за признаками перегрева

Проверяйте своё состояние после каждого захода в парную. Проверьте, свободно ли дышат обе ноздри. Оттяните веко и посмотрите на цвет внутренней поверхности — конъюнктивы. Если носовые ходы открыты, а конъюнктива ярко-розовая — можно продолжать париться.

Если конъюнктива побледнела и легче дышит лишь левая ноздря — это «лунное дыхание» по йоговской терминологии, сигнал о том, что вы перегрелись. В таком случае покиньте парилку, примите прохладный душ и подышите через левую половину носа.

Если же конъюнктива приобрела бордовый оттенок, а легче дышит правая ноздря — значит, вы либо плохо прогрелись, либо переохладились после душа или бассейна. Возвращайтесь в парилку и дышите через правую сторону носа.

Аллергические реакции на баню

Определите, есть ли у вас чувствительность к жару или холоду. Если после парной тело покрылось зудящей сыпью с красными пятнами и мелкими пузырьками — это тепловая крапивница. В этом случае срочно примите прохладный душ или поплавайте в бассейне и не возвращайтесь в парилку.

Если такие же симптомы проявляются после охлаждения — на свежем воздухе, при погружении в бассейн или под холодным душем — это аллергия на холод. Она может быть двух типов: воздушной и водной, при этом вторая переносится тяжелее. Температурная граница риска начинается уже от +18.+20 °C.

Погружение в холодную воду при таком состоянии вызывает слабость и покрытие тела крупными волдырями.

Ароматерапия в бане

Даже если ваша баня находится в центре города, в парной хочется наполнить воздух ароматами древесины и хвои. Можно использовать аромакурительницу или специальный аромакамень из мелкопористой глины. Никогда не выливайте эфирные масла прямо на горячие камни — они просто сгорят, и аромата не будет.

Настойки с масляными благовониями, хвойным экстрактом, аптечные спиртовые настои, хлебный квас, пиво, мёд и травяные отвары любители банных процедур добавляют в специальную ёмкость с водой, где распаривается веник.

С каждым взмахом веника воздух наполняется чарующими ароматами. Совмещайте ароматерапию с массажем и отпустите всякие тревоги прочь.

Открытость и свобода в бане

В Германии, чтобы достичь полного расслабления, принято устраивать общее голое посещение сауны: мужчины и женщины парятся и купаются в бассейне без одежды. Психологи утверждают, что снятие одежды помогает избавиться от социального напряжения. Вау!

Влажный пар способствует выведению жира из-под кожи, и за сеанс продолжительностью в два часа можно потерять от 2 до 4 килограммов легко и с удовольствием.

1. Посещайте баню вечером — тогда процесс снижения веса будет идти всю ночь, и к утру вы можете потерять дополнительно от 400 до 600 граммов.

2. Проведите под теплым душем 2–4 минуты, затем зайдите в парилку без веника на 5–10 минут, чтобы хорошо прогреться и расслабиться. После этого отдохните 5–10 минут в раздевалке.

3. Следующий заход в парную выполняется уже с веником. Сначала пройдитесь 2–4 минуты по нижнему полку, пока не начнется активное потоотделение, затем переходите на средний полок и равномерно массируйте тело веником, уделяя особое внимание спине, тазу и бедрам. По прошествии 5 минут спуститесь вниз и оставайтесь там еще 2–3 минуты, вытирая пот шерстяной рукавицей и одновременно растирая кожу.

4. Ополоснитесь теплой водой с мылом, немного пройдитесь и подвигайтесь. После этого быстро отправляйтесь в раздевалку, где проведите около 10 минут, завернувшись в простыню. Как только она станет влажной, замените ее на сухую.

5. Повторите описанную последовательность действий четыре раза.

6. После последнего захода в парилку обернитесь влажной простыней и посидите так в течение примерно двух часов. Это позволит усилить и продлить эффект от банной процедуры за счет интенсивного потоотделения.

7. По завершении бани, душа или парения выпейте несколько чашек потогонного чая, приготовленного с добавлением меда, липового цвета, мяты, листьев смородины или земляники, также можно использовать отвары из яблок и груш либо специальные травяные сборы.

• Заварите как чай смесь из эвкалиптовых листьев, корня валерианы, плодов шиповника, цветков ромашки, кукурузных рылец, душицы, мяты и мать-и-мачехи.

• Приготовьте отвар из листьев мяты, облепихи и черной смородины с цветами ромашки: залейте два стакана кипятка, томите на медленном огне 2–3 минуты, затем настаивайте 15 минут и процедите.

• Залейте смесь крапивы, чабреца и шиповника в пропорции одна столовая ложка на стакан холодной воды, доведите до кипения и оставьте настаиваться в термосе в течение часа.