Семь ошибок в образе жизни
Сегодня вы стремитесь вести здоровый образ жизни: занимаетесь спортом, правильно питаетесь, ухаживаете за кожей. Но кем вы были раньше? Может быть подростком, который часами загорал на солнце? Студенткой, не упускавшей возможности побывать в клубах и барах? Или женщиной, совершенно неосведомлённой о средствах контрацепции? К сожалению, прошлое не изменить, а сделанное уже сделано. Однако не стоит корить себя и бояться расплаты за допущенные ошибки. Начать все с чистого листа возможно в любом возрасте. Если вы уже избавились от вредных привычек, значит сделали первый шаг к своему здоровью. Впрочем, при должном внимании ваш организм способен самостоятельно восстановиться — в особенности сердечно-сосудистая и иммунная системы зачастую прощают свои «прегрешения». В этом материале мы расскажем о семи распространённых «преступлениях» против здоровья, которые чаще всего совершают женщины. Вы узнаете, чем могут грозить такие проступки и как избежать неприятных последствий в дальнейшем.
1. Чрезмерное увлечение загаром
ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
Годы, проведённые на солнце или в солярии, оставили заметный отпечаток на вашей коже, которая в этот момент боролась за выживание. Загар — не просто вредная привычка для здоровья, а сигнал бедствия вашей кожи. Результатом может стать образование многочисленных морщин и пигментных пятен. Но что более серьёзно — возрастает вероятность появления рака кожи, который может дать о себе знать спустя 10–15 лет. Исследования показали: те, кто хотя бы трижды обжигался солнечными ожогами, в три раза чаще сталкиваются с меланомой — самым опасным видом рака кожи. У тех, кто часто загорал в возрасте от 15 до 24 лет, риск увеличивается в 13 раз! Всё дело в том, что солнечное облучение временно ослабляет иммунитет, позволяя болезни развиваться без сопротивления. Любители соляриев рискуют столкнуться с ещё более серьёзными осложнениями: риск рака и преждевременного старения кожи резко повышается, так как искусственные ультрафиолетовые лучи провоцируют появление морщин намного интенсивнее.
КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ
Чтобы не превратиться в «пережжённый» кожный покров, следует каждое утро наносить средства с SPF 15 и выше, носить широкополые шляпы и солнечные очки. Старайтесь избегать прямого солнца в часы его максимальной активности — с 11:00 до 15:00. Регулярно проверяйте кожу на наличие подозрительных изменений. Если кожа покрыта веснушками или вы чрезмерно много загорали, не откладывайте визит к дерматологу. Возможно, вам порекомендуют ретин-А или третиноин — препараты, которые помогают частично восстановить повреждённую кожу.
2. Попытки худеть с помощью диет
ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
Ранее считалось, что циклическое снижение и набор веса несут в себе угрозу для здоровья. Однако современные исследования опровергают подобные опасения. Также не подтвердились два распространённых мифа: первый гласит, что при диете вы сначала теряете мышцы, а при последующем наборе веса — сталкиваетесь с накапливанием жира. На деле же общий процент жира не увеличивается при чередовании похудения и набора веса, если только вы не впадаете в крайности — резко снижаете вес, а затем чрезмерно переедаете и прекращаете заниматься спортом. Второй миф заключался в утверждении, что каждая новая волна набора веса ухудшает метаболизм и увеличивает склонность к ожирению. Ученые пока не нашли доказательств этого.
КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ
Поскольку прошлое питания нельзя изменить, постарайтесь не допускать резких перепадов веса. Если возникла цель похудеть — установите реалистичные сроки: например, сбросить 7 кг за 3–4 месяца, а не за 30 дней. Резкие ограничения и слишком быстрые успехи могут привести к стрессу и нарушить работу иммунной системы. Кстати, подтверждено, что даже умеренная потеря жира — порядка 10% вашего веса — оказывает благоприятное воздействие на здоровье людей с избыточной массой. Ходите к сбалансированному похудению!
3. Беспорядочные сексуальные связи
ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
Всё зависит от того, насколько вы защищались и сколько у вас было партнёров. Несмотря на использование презервативов, помните: они не обеспечивают стопроцентной защиты от всех половых инфекций. Связь между числом сексуальных партнёров и возможность заразиться инфекциями довольно прочная. Полностью обезопасить себя можно только в случае взаимоисключающей моногамии. Некоторые заболевания проявляются быстро, другие — например, хламидиоз или генитальный герпес — могут протекать бессимптомно, не вызывая подозрений. Вы также можете быть носителем ВПЧ (вируса папилломы человека), самого распространённого заболевания, передающегося половым путём, или гепатита В и С, не подозревая об этом. При отсутствии лечения подобные инфекции вызывают серьёзные осложнения: воспаление малого таза, риск внематочной беременности, влияния на развитие плода, а некоторые штаммы ВПЧ связаны с раком шейки матки.
КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ
В первую очередь прекратите спринцевания — эта гигиеническая процедура способна загнать инфекцию внутрь. Ведя активную половую жизнь, сделайте прививку от гепатита В и всегда пользуйтесь презервативами. Даже при небольшом числе партнёров ежегодно сдавайте вагинальные мазки для ранней диагностики рака шейки матки. Попросите врача о расширенных анализах, чтобы исключить наличие венерических заболеваний.
4. Злоупотребление алкоголем
ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
Все зависит от частоты и количества употребляемого спиртного. Женский организм более уязвим к разрушительному влиянию алкоголя по сравнению с мужским. Каждый случай злоупотребления наносит серьёзный удар по печени, почкам и мозгу. На печени образуются рубцы, что приводит к циррозу — лечить который можно лишь при помощи пересадки. Мозговые клетки постепенно разрушаются из-за токсического воздействия. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения риск приобрести половые инфекции значительно возрастает, так как контрацепция часто забывается. Люди, злоупотребляющие алкоголем, особенно восприимчивы к гепатиту С.
КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ
Если вы ещё не отказались от алкогольных напитков, сделайте это как можно скорее. При возникших трудностях обращайтесь к специалистам. Помните: вам по силам избавиться от этой пагубной привычки! Не допускайте развития алкогольной зависимости с её симптомами — тремором, бессонницей и болью в печени. Будьте умеренны: для женщин допустимой нормой считается не более одной порции алкоголя в день — это примерно 50 г крепкого напитка, кружка пива или бокал лёгкого красного вина.
5. Курение
ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
Независимо от того, курили вы редко «за компанию» или плотно выкуривали пачку сигарет в день, вы подвергаете себя риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака лёгких и хронической эмфиземы. По статистике около половины курящих женщин страдают от таких серьёзных недугов. Отказ от курения — главный способ избежать этих проблем. Так, крупное исследование среди 117 тысяч медсестёр показало, что у курящих вероятность сердечных приступов была в 2,5 раза выше, чем у некурящих коллег. При этом у тех, кто бросил курить, риск заболевания через несколько лет снижался практически до нуля.
КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ
Если вы все еще курите — настоятельно рекомендуем отказаться от этой привычки. Уже спустя 15 лет воздержания вероятность возникновения рака легких снизится до уровня, близкого к таковому у некурящих. Однако тот ущерб, который был нанесен здоровью ранее, невозможно полностью устранить. Это означает, что ваши легкие никогда не восстановят былую работоспособность, какую имели бы, если бы вы никогда не курили. Бросив курить, поддержите организм: для снижения вероятности развития рака и сердечных болезней включайте в рацион больше продуктов, насыщенных антиоксидантами, и регулярно занимайтесь спортом. Если же вы относитесь к группе повышенного риска рака легких, обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности пройти спиральную компьютерную томографию. Это обследование, совмещающее компьютерные технологии и рентгенологию, помогает обнаружить опухоли на самых ранних стадиях.
6. Вы экспериментировали с марихуаной
ЧЕМ ЭТО МОЖЕТ ОБЕРНУТЬСЯ
Курение марихуаны наносит повреждения легким так же, как обычные сигареты. Кроме того, частое употребление этого наркотика увеличивает риск рака головного мозга и гортани почти в три раза. Исследования доказывают, что уже через час после курения марихуаны существенно возрастает угроза инфаркта, особенно если имеются проблемы с сердцем или сосудами. Прием кокаина тоже способен спровоцировать инфаркт: большие дозы этого вещества сужают кровоток в мозг и сердце, что в ряде случаев приводит даже к инсульту. Относительно психоактивных веществ, таких как галлюциногенные грибы или ЛСД, известно, что длительный их прием наносит серьезный урон. Они способны вызвать развитие шизофрении, особенно у людей с наследственной предрасположенностью к психическим заболеваниям. Экстази, популярный среди молодежи, провоцирует необратимые нарушения в мозге, способствуя разрушению серотонина, из-за чего возникают депрессии, тревога и агрессивность.
КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ
При визите к врачу обязательно открыто расскажите о своем прошлом опыте употребления наркотиков. Откровенность позволит специалисту точнее интерпретировать симптомы, включая учащенный пульс, резкие перепады настроения или глубокую депрессию, и определить истинную причину вашего состояния. Если же вы все еще время от времени принимаете запрещенные вещества, внимательно перечитайте рекомендации в разделе «Вы экспериментировали с марихуаной» и задумайтесь о необходимости изменения своего образа жизни.
7. Вы не были активны в спорте
ЧЕМ ЭТО МОЖЕТ ОБЕРНУТЬСЯ
Привычка проводить детство и юность в бездействии, лежа на диване, может привести к значительному набору лишнего веса и повысить риск развития многих заболеваний. Научно доказано: физически активные дети обладают меньшей склонностью к ожирению. Более того, избыточный вес в детстве редко уходит самостоятельно и нередко сохраняется уже во взрослом возрасте. Для женщин, ведущих активный образ жизни с ранних лет, отмечается сниженный риск рака молочной железы как до, так и после наступления менопаузы. Точная причина этого феномена пока не ясна, но считается, что регулярные занятия спортом с детства способствуют уменьшению уровня гормона эстрогена, избыток которого зачастую связан с раком груди. Дополнительно нельзя не упомянуть, что женщины, постоянно тренирующиеся, имеют крепкие кости и значительно реже подвергаются переломам по сравнению со сверстницами, ведущими пассивный образ жизни.
КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ
Если ранее вы избегали спортивных занятий, не стоит расстраиваться — никогда не поздно начать менять привычки и уделять внимание своему здоровью. Сделайте утреннюю зарядку или запишитесь в спортзал после работы — уже скоро заметите, как снижаются риски различных болезней. Регулярные физические упражнения помогут избавиться от множества недугов, улучшить состояние сердца, сосудов и легких. Вы забудете о гипертонии, болях в желудке и груди, сможете похудеть, укрепить мышцы и кости. Главное — начав заниматься, не останавливайтесь, иначе болезнь вернется с прежней или даже большей силой.
