Sieben Fehler im Lebensstil

Heute streben Sie nach einem gesunden Lebensstil: Sie treiben Sport, ernähren sich gesund und pflegen Ihre Haut. Aber wer waren Sie früher? Vielleicht ein Teenager, der stundenlang in der Sonne lag? Eine Studentin, die keine Gelegenheit ausließ, in Clubs und Bars zu gehen? Oder eine Frau, die absolut keine Ahnung von Verhütungsmitteln hatte? Leider lässt sich die Vergangenheit nicht ändern, und was geschehen ist, ist geschehen. Sie sollten sich jedoch nicht selbst Vorwürfe machen und keine Angst vor der Strafe für begangene Fehler haben. In jedem Alter ist es möglich, ganz von vorne anzufangen. Wenn Sie bereits schädliche Gewohnheiten abgelegt haben, haben Sie den ersten Schritt zu Ihrer Gesundheit getan. Mit der nötigen Aufmerksamkeit ist Ihr Körper jedoch in der Lage, sich selbst zu regenerieren – insbesondere das Herz-Kreislauf- und das Immunsystem vergeben oft ihre „Verfehlungen“. In diesem Artikel berichten wir über sieben häufige „Verbrechen“ gegen die Gesundheit, die vor allem Frauen begehen. Sie erfahren, welche Gefahren solche Verfehlungen bergen und wie Sie unangenehme Folgen in Zukunft vermeiden können.

1. Übermäßige Begeisterung für das Sonnenbaden

MÖGLICHE FOLGEN

Die Jahre, die Sie in der Sonne oder im Solarium verbracht haben, haben deutliche Spuren auf Ihrer Haut hinterlassen, die in diesem Moment ums Überleben kämpfte. Bräunen ist nicht nur eine gesundheitsschädliche Angewohnheit, sondern ein Notsignal Ihrer Haut. Die Folge können zahlreiche Falten und Pigmentflecken sein. Noch gravierender ist jedoch, dass die Wahrscheinlichkeit für Hautkrebs steigt, der sich erst nach 10 bis 15 Jahren bemerkbar machen kann. Studien haben gezeigt: Wer mindestens dreimal einen Sonnenbrand erlitten hat, erkrankt dreimal häufiger an Melanomen – der gefährlichsten Form von Hautkrebs. Bei Menschen, die im Alter von 15 bis 24 Jahren häufig Sonnenbäder genommen haben, steigt das Risiko um das 13-Fache! Der Grund dafür ist, dass Sonneneinstrahlung das Immunsystem vorübergehend schwächt und Krankheiten ermöglicht, sich ungehindert zu entwickeln. Sonnenbank-Fans riskieren noch schwerwiegendere Komplikationen: Das Risiko für Krebs und vorzeitige Hautalterung steigt drastisch an, da künstliche UV-Strahlen die Faltenbildung viel stärker begünstigen.

WIE MAN DIE SITUATION VERBESSERN KANN

Um zu verhindern, dass Ihre Haut „verbrannt“ wird, sollten Sie jeden Morgen Sonnenschutzmittel mit LSF 15 oder höher auftragen, breitkrempige Hüte tragen und eine Sonnenbrille tragen. Versuchen Sie, direkte Sonneneinstrahlung während der Stunden mit der höchsten Sonneneinstrahlung – von 11:00 bis 15:00 Uhr – zu vermeiden. Überprüfen Sie Ihre Haut regelmäßig auf verdächtige Veränderungen. Wenn Ihre Haut mit Sommersprossen übersät ist oder Sie sich übermäßig stark sonnen, zögern Sie nicht, einen Dermatologen aufzusuchen. Möglicherweise werden Ihnen Retin-A oder Tretinoin empfohlen – Präparate, die helfen, geschädigte Haut teilweise wiederherzustellen.

2. Versuche, mit Diäten abzunehmen

MÖGLICHE FOLGEN

Früher ging man davon aus, dass zyklisches Abnehmen und Zunehmen ein Gesundheitsrisiko darstellen. Aktuelle Studien widerlegen jedoch solche Befürchtungen. Auch zwei weit verbreitete Mythen haben sich nicht bestätigt: Der erste besagt, dass man bei einer Diät zunächst Muskeln verliert und bei der anschließenden Gewichtszunahme mit einer Fettansammlung konfrontiert wird. Tatsächlich steigt der Gesamtanteil an Fett bei abwechselndem Abnehmen und Zunehmen nicht an, sofern man nicht in Extreme verfällt – also drastisch abnehmen und anschließend übermäßig viel essen und mit dem Sport aufhören. Der zweite Mythos bestand in der Behauptung, dass jede neue Phase der Gewichtszunahme den Stoffwechsel und erhöht die Neigung zu Übergewicht. Wissenschaftler haben dafür bislang keine Beweise gefunden.

WIE MAN DIE SITUATION VERBESSERN KANN

Da Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten der Vergangenheit nicht ändern können, sollten Sie versuchen, starke Gewichtsschwankungen zu vermeiden. Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, abzunehmen, legen Sie realistische Fristen fest: zum Beispiel 7 kg in 3–4 Monaten statt in 30 Tagen. Starke Einschränkungen und zu schnelle Erfolge können zu Stress führen und das Immunsystem beeinträchtigen. Übrigens ist erwiesen, dass bereits ein moderater Fettabbau – etwa 10 % Ihres Gewichts – sich positiv auf die Gesundheit von Menschen mit Übergewicht auswirkt. Streben Sie eine ausgewogene Gewichtsabnahme an!

3. Unkontrollierte sexuelle Kontakte

MÖGLICHE FOLGEN

Es hängt ganz davon ab, wie gut Sie sich geschützt haben und wie viele Partner Sie hatten. Auch wenn Sie Kondome benutzt haben, denken Sie daran: Sie bieten keinen hundertprozentigen Schutz vor allen sexuell übertragbaren Infektionen. Der Zusammenhang zwischen der Anzahl der Sexualpartner und dem Risiko, sich mit Infektionen anzustecken, ist ziemlich eindeutig. Vollständig schützen kann man sich nur im Falle einer ausschließlichen Monogamie. Einige Erkrankungen treten schnell auf, andere – wie zum Beispiel Chlamydien oder Genitalherpes – können symptomfrei verlaufen und keinen Verdacht erregen. Sie können auch Träger des HPV (Humanes Papillomavirus), der häufigsten sexuell übertragbaren Erkrankung, oder von Hepatitis B und C sein, ohne es zu ahnen. Unbehandelt führen solche Infektionen zu schwerwiegenden Komplikationen: Entzündungen im Beckenbereich, Risiko einer Eileiterschwangerschaft, Auswirkungen auf die Entwicklung des Fötus, und einige HPV-Stämme stehen im Zusammenhang mit Gebärmutterhalskrebs.

WIE MAN DIE SITUATION VERBESSERN KANN

Hören Sie vor allem mit dem Spülen auf – diese Hygienemaßnahme kann eine Infektion ins Innere treiben. Wenn Sie sexuell aktiv sind, lassen Sie sich gegen Hepatitis B impfen und benutzen Sie immer Kondome. Lassen Sie auch bei einer geringen Anzahl von Partnern jährlich einen Abstrich zur Früherkennung von Gebärmutterhalskrebs durchführen. Bitten Sie Ihren Arzt um erweiterte Untersuchungen, um Geschlechtskrankheiten auszuschließen.

4. Alkoholmissbrauch

MÖGLICHE FOLGEN

Alles hängt von der Häufigkeit und der Menge des konsumierten Alkohols ab. Der weibliche Organismus ist gegenüber den schädlichen Auswirkungen von Alkohol anfälliger als der männliche. Jeder Fall von Alkoholmissbrauch belastet Leber, Nieren und Gehirn erheblich. In der Leber bilden sich Narben, was zu einer Leberzirrhose führt – diese kann nur durch eine Transplantation geheilt werden. Die Gehirnzellen werden durch die toxische Wirkung nach und nach zerstört. Außerdem steigt im Zustand der Trunkenheit das Risiko, sich mit Geschlechtskrankheiten anzustecken, erheblich an, da oft die Verhütung vergessen wird. Menschen, die Alkohol missbrauchen, sind besonders anfällig für Hepatitis C.

WIE MAN DIE SITUATION VERBESSERN KANN

Wenn Sie noch nicht auf alkoholische Getränke verzichtet haben, tun Sie dies so schnell wie möglich. Wenden Sie sich bei Schwierigkeiten an Fachleute. Denken Sie daran: Sie können diese schädliche Gewohnheit überwinden! Lassen Sie nicht zu, dass sich eine Alkoholabhängigkeit mit ihren Symptomen – Zittern, Schlaflosigkeit und Leberschmerzen – entwickelt. Seien Sie maßvoll: Für Frauen gilt als zulässige Norm nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag – das sind etwa 50 g Spirituosen, ein Glas Bier oder ein Glas leichtes Rotwein.

5. Rauchen

MÖGLICHE FOLGEN

Unabhängig davon, ob Sie nur gelegentlich „aus Gesellschaftsgründen“ geraucht haben oder täglich eine ganze Packung Zigaretten geraucht haben, setzen Sie sich dem Risiko aus, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenkrebs und chronischer Emphysem zu erkranken. Laut Statistik leiden etwa die Hälfte der rauchenden Frauen an solchen schweren Erkrankungen. Der Verzicht auf das Rauchen ist der wichtigste Weg, um diese Probleme zu vermeiden. So zeigte eine groß angelegte Studie unter 117.000 Krankenschwestern, dass die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts bei Raucherinnen 2,5-mal höher war als bei ihren nicht rauchenden Kolleginnen. Bei denjenigen, die mit dem Rauchen aufgehört hatten, sank das Erkrankungsrisiko nach einigen Jahren praktisch auf null.

WIE SIE DIE SITUATION VERBESSERN KÖNNEN: Wenn Sie noch rauchen, empfehlen wir Ihnen dringend, diese Gewohnheit aufzugeben. Bereits nach 15 Jahren Abstinenz sinkt das Lungenkrebsrisiko auf ein Niveau, das dem von Nichtrauchern nahekommt. Die zuvor entstandenen Gesundheitsschäden lassen sich jedoch nicht vollständig beheben. Das bedeutet, dass Ihre Lunge nie wieder die Leistungsfähigkeit erreichen wird, die sie gehabt hätte, wenn Sie nie geraucht hätten. Unterstützen Sie Ihren Körper nach dem Rauchstopp: Um das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen zu senken, nehmen Sie mehr antioxidantienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und treiben Sie regelmäßig Sport. Wenn Sie zur Risikogruppe für Lungenkrebs gehören, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Spiral-Computertomographie sprechen. Diese Untersuchung, die Computertechnologie und Röntgenverfahren kombiniert, hilft dabei, Tumore im frühesten Stadium zu erkennen.

6. Sie haben mit Marihuana experimentiert

– WAS DAS BEDEUTEN KANN Das Rauchen von Marihuana schädigt die Lunge genauso wie herkömmliche Zigaretten. Darüber hinaus erhöht der häufige Konsum dieser Droge das Risiko für Hirn- und Kehlkopfkrebs um fast das Dreifache. Studien belegen, dass bereits eine Stunde nach dem Rauchen von Marihuana das Herzinfarktrisiko deutlich steigt, insbesondere bei bestehenden Herz- oder Gefäßproblemen. Auch der Konsum von Kokain kann einen Herzinfarkt auslösen: Hohe Dosen dieser Substanz verengen die Blutgefäße im Gehirn und im Herzen, was in einigen Fällen sogar zu einem Schlaganfall führen kann. In Bezug auf Psychopharmaka Sie waren sportlich nicht aktiv

– WAS KANN DAS BEDEUTEN? Die Gewohnheit, Kindheit und Jugend untätig auf dem Sofa liegend zu verbringen, kann zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen und das Risiko für viele Krankheiten erhöhen. Es ist wissenschaftlich erwiesen: Körperlich aktive Kinder neigen weniger zu Übergewicht. Darüber hinaus verschwindet Übergewicht in der Kindheit selten von selbst und bleibt oft bis ins Erwachsenenalter bestehen. Bei Frauen, die von klein auf einen aktiven Lebensstil pflegen, ist sowohl vor als auch nach der Menopause ein verringertes Brustkrebsrisiko festzustellen. Die genaue Ursache für dieses Phänomen ist noch nicht geklärt, aber es wird angenommen, dass regelmäßiger Sport seit der Kindheit dazu beiträgt, den Östrogenspiegel zu senken, dessen Überschuss häufig mit Brustkrebs in Verbindung gebracht wird. Zudem ist zu erwähnen, dass Frauen, die regelmäßig trainieren, über kräftige Knochen verfügen und deutlich seltener Knochenbrüche erleiden als Gleichaltrige, die einen passiven Lebensstil führen.

WIE MAN DIE SITUATION VERBESSERN KANN Wenn Sie bisher Sport gemieden haben, sollten Sie sich nicht entmutigen lassen – es ist nie zu spät, seine Gewohnheiten zu ändern und auf seine Gesundheit zu achten. Machen Sie morgendliche Gymnastik oder melden Sie sich nach der Arbeit im Fitnessstudio an – schon bald werden Sie feststellen, wie sich das Risiko für verschiedene Krankheiten verringert. Regelmäßige körperliche übungen helfen dabei, zahlreiche Beschwerden loszuwerden und die Gesundheit von Herz, Gefäßen und Lunge zu verbessern. Sie werden Bluthochdruck, Magen- und Brustschmerzen vergessen, können abnehmen und muskeln