Wie geht man mit Zyklusstörungen während und nach dem Urlaub um?
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Bei fast der Hälfte der Frauen, die ihren Urlaub in südlichen Ländern verbringen, kommt es zu Störungen des Menstruationszyklus. Das Hauptproblem bei einem Aufenthalt in Gebieten mit intensiver Sonneneinstrahlung besteht darin, dass die Sonneneinstrahlung deutlich stärker ist, als es Frauen in Russland gewohnt sind. Eine übermäßige UV-Strahlung wirkt sich auf alle Körpersysteme aus und führt zu Störungen der grundlegenden Körperfunktionen.
Inhalt des Artikels:
am häufigsten geben Veränderungen in der Regelmäßigkeit der Menstruation, eine Verkürzung oder Verlängerung des Zyklus bis hin zu dessen vollständigem Ausbleiben (Amenorrhö) sowie Blutungen zwischen den Menstruationen Anlass zur Sorge. Insbesondere bei Frauen, die es vorziehen, oben ohne zu sonnenbaden, gehen solche Störungen mit Schmerzen und Schwellungen der Brustdrüsen einher. Häufig wird die Menstruation stark und schmerzhaft, begleitet von Schwäche, Schwindel und einer Verschlechterung des Allgemeinzustands, was sich auch auf die Leistungsfähigkeit auswirkt. Im Gehirn befinden sich Rezeptoren, die mit den Geschlechtshormonen in Verbindung stehen, was Experten als Ursache für die Veränderungen im emotionalen Befinden von Frauen im Laufe des Menstruationszyklus ansehen.
Einfluss der Sonne
Experten führen all diese Störungen auf intensive UV-Strahlung zurück. Die Strahlen des A-Spektrums (weniger intensiv) und vor allem des B-Spektrums schädigen aufgrund ihrer hohen Durchdringungskraft nicht nur die oberflächlichen, sondern auch die tieferen Hautschichten – die Dermis und die Hypodermis. Dies führt zu Rötungen, Verbrennungen, Hyperpigmentierung, Gefäßerweiterung un d-schädigung sowie zu einer Beeinträchtigung der Zell-DNA. Übermäßige UV-Dosen verursachen eine lokale Überhitzung des Kopfgewebes, was sich negativ auf die Funktion der Nervenzellen im Hypothalamus-Hypophysen-Bereich auswirkt. Infolgedessen kommt es zu hormonellen Störungen, Menstruationsstörungen, Zwischenblutungen und Funktionsstörungen aller hormonabhängigen Organe. So äußert sich ein Ungleichgewicht des Prolaktins – des Hormons, das für die Funktion der Brustdrüsen und die Laktation verantwortlich ist – in Schmerzen, Anschwellungen der Brust, Beschwerden bei Bewegungen und dem Austritt von Kolostrum.
ACHTUNG! Bei seltenen, leichten Zwischenblutungen bleiben Sie ruhig – dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf übermäßige UV-Strahlung. Normalerweise normalisiert sich der Zyklus innerhalb eines Monats wieder. Sollten solche Symptome jedoch wiederholt auftreten, von starken Blutungen begleitet sein oder zu einer deutlichen Unregelmäßigkeit führen, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf – diese Anzeichen können auf ernsthafte Erkrankungen hindeuten!
Sicherheitsregeln
Wer gerne sonnenbadet, sollte übermäßigen Aufenthalt in der Sonne vermeiden. Wichtig zu wissen: Sonnenschutzmittel un d-cremes schützen nur die Haut vor schädlicher Strahlung, verhindern aber nicht die Überhitzung des Körpers. Sich ausschließlich auf Sonnenschutzcremes zu verlassen, bedeutet, sich längere Zeit der UV-Strahlung auszusetzen und das Risiko eines Sonnen- oder Hitzschlags einzugehen. Darüber hinaus verringert die Verwendung von Cremes manchmal die Aufmerksamkeit für Symptome einer Überhitzung, was die rechtzeitige Erkennung der Gefahr erschwert.
Verhütung im Urlaub
Während des Urlaubs und in den folgenden 2–3 Monaten ist bei der Empfängnisverhütung besondere Vorsicht geboten. Wenn keine Schwangerschaft geplant ist, sollte man bedenken, dass Unregelmäßigkeiten im Zyklus die Berechnung der sicheren Tage erschweren. Orale Verhütungsmittel gehören nach wie vor zu den zuverlässigsten Methoden, um sich im Urlaub vor einer ungewollten Schwangerschaft zu schützen. Dabei beeinträchtigt Sonneneinstrahlung ihre Wirksamkeit nicht. Zudem helfen die Präparate dabei, einen aus dem Takt geratenen Zyklus wieder zu normalisieren. Allerdings treten im Urlaub aufgrund der Zeitumstellung häufig Probleme bei der Einnahme der Pillen auf – die Einnahmezeit muss entsprechend angepasst werden. Auch bei Darmbeschwerden oder der Einnahme von Antibiotika, die den stabilen Hormonspiegel im Blut senken, nimmt die Wirksamkeit von Verhütungsmitteln ab. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Pillen mit anderen Methoden zu kombinieren – zum Beispiel mit Kondomen oder einem Verhütungsring, die den Körper nicht zusätzlich belasten. Ein Gynäkologe kann Ihnen bei der Auswahl der optimalen Verhütungsmittel helfen.
Tipps zur Vermeidung von Überhitzung
- Wenn Sie an einem heißen, sonnigen Tag nach draußen gehen, tragen Sie unbedingt eine Kopfbedeckung. Optimal ist es, wenn diese leicht feucht, aber nicht völlig nass ist – zu feuchter Stoff kann durch verstärkte Verdunstung eine Überhitzung begünstigen.
- Tragen Sie auf die unbedeckten Körperstellen Sonnencreme auf und halten Sie sich nach Möglichkeit so oft wie möglich im Schatten auf.
- Achten Sie besonders darauf, Ihre Brüste vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen – Sonnenbräune in diesem Bereich ist nicht vorteilhaft, sondern kann zu Rötungen und Schmerzen führen und das Risiko für Krebserkrankungen erhöhen. Wenn Sie nicht auf das Sonnenbaden oben ohne verzichten können, wählen Sie dafür eine „sichere“ Zeit – vor 11 Uhr morgens oder nach 17 Uhr abends.
Wie lässt sich die Harmonie des Zyklus während und nach dem Urlaub bewahren?
- Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen! Übermäßige körperliche und emotionale Belastungen können Störungen hervorrufen.<
- Stimmen Sie sich positiv ein! Laut Statistik hängen über 80 % der Beschwerden während der Periode mit einer negativen Wahrnehmung der Vorgänge im Körper zusammen.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Beschränken Sie den Fettkonsum , insbesondere tierische Fette, die das hormonelle Gleichgewicht zwischen Progesteron und Östrogen stören können. Legen Sie einige Tage vor der Menstruation den Schwerpunkt auf Gemüse, Kleie und Vollkornreis. Nehmen Sie Fleisch, Leber, Buchweizenbrei, Avocados, Oliven, Bohnen und Mais in Ihren Speiseplan auf – dies hilft, einen Mangel an Eiweiß und Eisen auszugleichen.
- Reinigen Sie regelmäßig Ihren Darm. Die Gebärmutter vergrößert sich während der Menstruation und übt Druck auf benachbarte Organe aus, daher hilft eine rechtzeitige Darmentleerung, Beschwerden zu lindern.
- Nehmen Sie Ihre körperlichen Aktivitäten wieder auf. Empfohlen werden leichte, statische Übungen – Yoga, Pilates, Spazierengehen oder gemächliches Laufen. Intensives Krafttraining sollten Sie besser aufschieben, bis die Blutung aufgehört hat. Vermeiden Sie Übungen für die Bauchmuskeln, insbesondere den unteren Bereich – sie verstärken die Blutung und können zu Eisenmangel und sogar zu einer Eisenmangelanämie führen.
- Linderung bei Schmerzen! Krämpfe lassen sich wirksam mit einem warmen Wärmfläschchen oder einer Plastikflasche mit warmem Wasser lindern, die auf den Unterbauch gelegt werden. – Während der Menstruation sind Kräutertees mit harntreibender Wirkung hilfreich. Aufgüsse aus Ackerschachtelhalm oder Bärlauch helfen gegen das Schweregefühl. Zur Linderung von Reizungen eignet sich vor dem Schlafengehen eine Baldrian-Tinktur. Bei Schmerzen wird ein Sud aus Baldrianwurzel, Minzblättern und Kamillenblüten im Verhältnis 1:1:2 angewendet. Mit 1 Glas kochendem Wasser übergießen, 30 Minuten ziehen lassen, dreimal täglich nach dem Essen je 2 Esslöffel trinken. – Zur schnellen Linderung nehmen Sie No-Spa ein – 2 ml aus der Ampulle. Wundern Sie sich nicht über die schnelle Wirkung: Die Mundschleimhaut ist sehr dicht durchblutet, wodurch das Präparat praktisch sofort wirkt. – Ebenfalls geeignet sind Indometacin, Brufen, Movalis (ein modernes NSAR, das den Magen nicht reizt und für eine Langzeitanwendung geeignet ist) oder Kombinationspräparate – Spazgan, Baralgin, Sedalgin, Tempalgin. Bei starken Schmerzen sollte man 2–3 Tage vor Beginn der Periode mit der Einnahme der Tabletten beginnen, jedoch erst nach Rücksprache mit einem Gynäkologen. Hilft auch Vitamin e – 300 mg täglich in den ersten Tagen des Zyklus.
- Sexuelle Aktivität ist willkommen! Ein Orgasmus fördert die Entspannung und lindert die Beschwerden.
Umfragen zufolge fahren 92 % der Russen ans Meer, um sich „in der Sonne zu wärmen“ und „sich zu bräunen“. Dabei interessieren sich nur 64 % für die Natur, Sehenswürdigkeiten, das Meer, Kurbehandlungen oder andere Möglichkeiten, nach der starken Beanspruchung von Gehirn und Nervensystem neue Kraft zu tanken.
