Wie du deine Angst vor dem Spiegel überwindest und lernst, dich selbst anzunehmen

Es ist wichtig, an den inneren Einstellungen zu arbeiten und nicht das Aussehen zu verändern, sondern Ihre Überzeugungen, Gewohnheiten und Reaktionen auf die Worte und Handlungen anderer zu ändern.

Die amerikanische Psychologin und Forscherin Dara CHADWICK bietet einen einfachen Test an, um ihr Selbstwertgefühl zu testen. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen nicht so in der Umkleidekabine, wie Sie möchten. Wen oder was werden Sie zuerst dafür verantwortlich machen? Ihre Formen, ein langer Winter, dünne Arme oder kurze Beine? Oder denken Sie, dass das Ding einfach schlecht oder nicht passt? Wenn Ihre Antwort die zweite Option ist, ist es in Ordnung.

Wenn Bilder aus Zeitschriften und Fotos von Prominenten lange in Erinnerung bleiben und sich immer stärker kritisieren, ist es besser, sogar das Online-Shopping auf Websites mit schöner Wäsche aufzugeben.

• Wähle die Kleidung, die dir gefällt. Wenn es schwierig ist, selbst einen passenden Stil zu finden, sollten Sie sich an Fachleute wenden. Es ist wichtig, dass die Garderobe nicht nur Ihre Würde betont, sondern auch Freude bringt. Oft wählen wir Dinge aus, die einfach schön sind, aber nicht zu uns passen, während die richtige Kleidung die Figur vorteilhaft betonen kann, auch wenn sie auf den ersten Blick langweilig erscheint.
• Lernen, Komplimente zu geben und anzunehmen. Unsere Wahrnehmung der Welt hängt davon ab, worauf wir achten — je mehr wir das Schöne bemerken, desto häufiger manifestiert es sich um sie herum. Achten Sie auf schöne Details: die Ohrringe des Kassierers im Laden, das Lächeln des Verkäufers, das neue Hemd eines Kollegen. Die Würde anderer aufrichtig zu feiern, ist eine wichtige Fähigkeit, die hilft, die Schönheit in der Vielfalt der Welt zu sehen und sich nicht mehr auf ihre Mängel zu konzentrieren. Und wenn wir die Komplimente ohne Zweifel und Ausreden akzeptieren, erkennen wir unseren Wert und unsere Würdigkeit an.
• Den Kommunikationskreis überdenken. Wenn jemand in Ihrer Umgebung ständig an sich selbst zweifelt, ist es am besten, sich von einer solchen Person fernzuhalten. Warum brauchst du eine Freundin, die dich ständig an deine Fehler erinnert? Dein Leben zu verwalten bedeutet, die richtigen Leute in deiner Nähe zu wählen — und lass die Lieben deine Unterstützung und Unterstützung sein.
• Lerne dich tiefer. Wenn wir eine neue Liebe treffen oder einen Freund finden, sind wir wirklich an ihren Eigenschaften interessiert: Geschmack, Verhalten, attraktive Eigenschaften. Ebenso müssen Sie sich sorgfältig kennenlernen: Was Sie an sich selbst mögen — von den Muttermalen bis zur Form der Ellbogen, von Ihrem Lieblingsstil bis zur Gewohnheit, Pflegeprozeduren zu machen. Solche Details sollten stolz sein! Sie können eine Liste von guten Eigenschaften erstellen und regelmäßig zu ihm zurückkehren, während Sie vorübergehend die Gewohnheit aufgeben, sich auf Mängel zu fixieren.
• Verzichte auf Selbstjustiz. Eine positive Einstellung zu sich selbst ist der Schlüssel zur Harmonie. Werden Sie strenger gegenüber den negativen Gedanken selbst: Nennen Sie sich nicht «dick», «mürrisch», «hässlich» oder «ungeschickt». Wir konzentrieren uns auf das, was wir sagen — sogar unbewusst. Zum Beispiel kann ein wiederholtes «Ich bin besser geworden» zu einer echten Gewichtszunahme führen. Kommuniziere nur positiv mit dir selbst, lass es zuerst schwierig sein. Dabei ist es wichtig, ehrlich zu bleiben: Wenn Sie 100 kg wiegen, müssen Sie nicht «Ich bin schlank» sagen, aber Sie können sagen: «Ich möchte schlank und gesund werden» — und das ist ehrlich und inspirierend.

Zusätzliche Tipps für Stärkung der Akzeptanz von sich selbst:

• Erstellen Sie ein Dankbarkeitstagebuch für sich selbst. Schreibe täglich drei Dinge auf, die du an dir selbst magst, sei es äußere Merkmale oder innere Eigenschaften. Dies wird dazu beitragen, die Gewohnheit zu bilden, das Positive in sich selbst zu bemerken und die Neigung zur Selbsternährung zu reduzieren.
• Übe Meditationen und Atemtechniken. Sie helfen, Stress und Angstzustände im Zusammenhang mit negativem Selbstwertgefühl zu reduzieren. Meditation entwickelt auch die Fähigkeit, Ihre Gedanken ohne Bewertung zu beobachten, was zu einer schonenderen Einstellung zu sich selbst beiträgt.

Zusätzliche Tipps für Stärkung der Akzeptanz von sich selbst:

• Erstellen Sie ein Dankbarkeitstagebuch für sich selbst. Schreibe täglich drei Dinge auf, die du an dir selbst magst, sei es äußere Merkmale oder innere Eigenschaften. Dies wird dazu beitragen, die Gewohnheit zu bilden, das Positive in sich selbst zu bemerken und die Neigung zur Selbsternährung zu reduzieren.
• Übe Meditationen und Atemtechniken. Sie helfen, Stress und Angstzustände im Zusammenhang mit negativem Selbstwertgefühl zu reduzieren. Meditation entwickelt auch die Fähigkeit, Ihre Gedanken ohne Bewertung zu beobachten, was zu einer schonenderen Einstellung zu sich selbst beiträgt.
• Achten Sie auf die Körpersprache. Eine selbstbewusste Haltung und ein lächelndes Gesicht helfen nicht nur, Ihr Selbstbild zu verbessern, sondern beeinflussen auch die Einstellung anderer. Die körperliche Haltung kann das innere Gefühl der Selbstwertigkeit beeinflussen.
• Führen Sie regelmäßig Bewegung, die Ihnen Freude bereitet. Dies verbessert nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern hilft auch, Ihren Körper als Quelle von Kraft und Freude zu betrachten, nicht nur als bloß ein Objekt zur Bewertung.
• Wenden Sie sich bei Bedarf an professionelle Hilfe. Wenn die Angst vor der Reflexion von schweren emotionalen Schwierigkeiten begleitet wird, zögern Sie nicht, einen Psychologen oder Psychotherapeuten zu konsultieren. Manchmal ist professionelle Unterstützung der Schlüssel zu tiefgreifenden inneren Veränderungen.

Denk daran: Selbstakzeptanz ist ein Weg, kein Ziel. Sei geduldig und freundlich zu dir selbst auf diesem Weg, und der Spiegel wird keine Quelle der Angst mehr sein, sondern ein Spiegel innerer Harmonie.

Praktische Übungen zur Stärkung der Selbstakzeptanz

Sagen Sie sich jeden Morgen vor dem Spiegel drei konkrete Komplimente: Heben Sie die Aspekte Ihres Aussehens hervor, die Ihnen gefallen, und die Erfolge, auf die Sie stolz sind. Dies hilft Ihnen, Ihren Fokus von Kritik auf positive Aspekte zu lenken.

Notieren Sie Ihre Gefühle und Gedanken nach dem Blick in den Spiegel. Analysieren Sie Momente, in denen Sie sich unwohl fühlen, und stellen Sie sich Fragen wie: „Was hat dieses Gefühl ausgelöst?“ und „Wie kann ich mich in diesem Moment unterstützen?“ Dieser Ansatz strukturiert Ihre Wahrnehmung und reduziert Ängste.

Üben Sie sich selbst: Notieren Sie drei Erfolge oder positive Veränderungen, die diese Woche eingetreten sind, und danken Sie sich für Ihre Bemühungen. Dies stärkt Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Vertrauen in Ihr Selbstbild.

Integrieren Sie kurze Atemübungen, bevor Sie in den Spiegel schauen: Atmen Sie beispielsweise vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Bewusstes Atmen reduziert Anspannung und hilft dir, im Hier und Jetzt zu bleiben.

Nimm dir Zeit, dein Spiegelbild langsam und achtsam zu betrachten, ohne es zu bewerten. Achte auf Details: Hautstruktur, Augenfarbe, Lippenform. Diese Art der Achtsamkeit fördert die Selbstakzeptanz, unabhängig von Kritik.