So verbringen Sie das Wochenende richtig: Tipps für alle, die ständig unterwegs sind
Beenden Sie den Bericht. Kaufen Sie Lebensmittel. Geh zum Training. Bereiten Sie das Mittagessen vor. Suchen Sie in den sozialen Medien nach Updates. Gehen Sie auf ein Date. Auf Briefe antworten. Diese Liste scheint endlos und führt zu Müdigkeit und Irritationen. Versuchen Sie, den freien Tag damit zu verbringen, Ihre Angelegenheiten gründlich zu überprüfen.
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sie essen, ohne vom Bildschirm aufzuschauen, gönnen sich keine Pause, checken Nachrichten, auch während Sie mit Ihren Lieben kommunizieren – und sind stolz auf Ihre Multitasking-Fähigkeit. Dies ist jedoch ein Fehler! Indem Sie sich ständig mit „Verpflichtungen“ überlasten, schaden Sie Ihrer Gesundheit, verringern die Qualität Ihres Intimlebens und verlieren den normalen Schlaf und die gute Laune. Darüber hinaus ist es häufig die Dauerbeschäftigung, die den Sport verweigert.
Alles wird sich glätten, wenn Sie lernen, Prioritäten zu setzen. Sie werden überrascht sein, wie viel Zeit Sie gewinnen können, wenn Sie Ihren Tag richtig planen.
Versuchen Sie zunächst, Ihr Wochenende im Voraus zu planen, indem Sie das Wesentliche hervorheben und das Unwichtige weglassen. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu erledigen, wählen Sie zwei bis drei sinnvolle Dinge aus, die Ihnen wirklich Freude oder Nutzen bringen. Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Erholung – das ist nicht weniger wichtig, als Dinge zu erledigen.
Achten Sie auf Zeitmanagementtechniken, wie zum Beispiel die Pomodoro-Methode. (Pomodoro): 25-minütiges Arbeiten mit anschließender kurzer Pause hilft, die Konzentration zu verbessern und Müdigkeit zu vermeiden. Versuchen Sie außerdem, die Zeit, die Sie in den sozialen Medien verbringen, zu begrenzen – legen Sie bestimmte Fenster zum Überprüfen von Nachrichten fest, damit Sie nicht ständig davon abgelenkt werden.
Vergessen Sie nicht die einfachen Freuden des Wochenendes – Spaziergänge an der frischen Luft, ein Buch lesen, ohne Gadgets mit Ihren Lieben kommunizieren. Bewegung ist keine Verpflichtung, sondern eine Möglichkeit, neue Energie zu tanken und die Stimmung zu verbessern. Manchmal ist weniger besser, aber von hoher Qualität.
Denken Sie daran, dass ein richtiges Zeitmanagement und die Beachtung Ihrer eigenen Bedürfnisse Ihnen nicht nur dabei helfen, Energie zu sparen, sondern auch Ihre allgemeine Produktivität und Lebensqualität steigern. Gönnen Sie sich, weniger gestresst und glücklicher zu sein – selbst an Ihren arbeitsreichsten Tagen.
Analysieren und überdenken
Es lohnt sich, sich selbst einzugestehen: Haben Sie wirklich so viel Arbeit oder erzeugen Sie die Illusion endloser Geschäftigkeit? Laut Elizabeth Lombardo, einer klinischen Psychologin in Chicago, entsteht ein Selbstwertgefühl und das Leben scheint einen Sinn zu bekommen, wenn man viel zu tun hat. Das ist eine Art Selbstbestätigung. Aber wenn bei der Arbeit ein ständiger Arbeitsansturm herrscht und Sie ständig unzufrieden sind, macht die Arbeit vielleicht keinen Spaß mehr, auch wenn Sie Angst haben, es zuzugeben. Oft verstecken sich Menschen hinter einer langen Liste von Verantwortlichkeiten und vermeiden wichtige Entscheidungen, obwohl es in Wirklichkeit an der Zeit ist, innezuhalten und ihre wahren Gefühle und Ziele zu erkennen.
Tipp fürs Wochenende. Versuchen Sie, einen detaillierten, buchstäblich stundenweisen Bericht über Ihren Wochenplan zu schreiben, wie Laura Vanderkam, Autorin von 168 Hours: You Have More Time Than You Think, empfiehlt. Diese Art der sorgfältigen Analyse mag unnötig erscheinen, aber sie ermöglicht es Ihnen, genau zu sehen, wohin Ihre Zeit geht. Vanderkam erklärt, dass viele Menschen durch die Verfolgung ihres Tagesablaufs zusätzliche Stunden für wichtige Dinge finden und ihren Zeitplan entsprechend ihren tatsächlichen Prioritäten neu ordnen.
Es mag den Anschein haben, dass man in der ständigen Hektik effizienter arbeitet, aber das ist nicht so. „Untersuchungen zeigen, dass sich Menschen unter Stress auf Probleme konzentrieren, anstatt Lösungen zu finden“, erklärt Jill Farmer, Lebensberaterin und Autorin von There’s Not Enough Time. und andere Lügen, die wir uns selbst erzählen.“ Chronischer Stress führt zur Produktion von Cortisol, einem Hormon, das in moderaten Mengen die Aktivität und Energie anregt, im Übermaß jedoch den Körper ständig erschöpft. Die Folge ist, dass Sie sich müde und emotional ausgelaugt fühlen.
Ergreifen Sie die Initiative
Wenn Ihr Lebensplan durch die Anforderungen Ihrer Familie, Ihres Chefs oder unvorhergesehener Alltagsprobleme bestimmt wird, ist es an der Zeit, Ihre Herangehensweise zu ändern und sich nicht mehr an die Wünsche anderer Menschen anzupassen. Wie Vanderkam rät, liegt es an Ihnen, Ihre 24 Stunden am Tag zu verwalten. Sobald Sie dies erkennen, wird es Ihnen leichter fallen, kluge Entscheidungen zu treffen.
Tipp fürs Wochenende. Wenn Sie das Training auslassen, nicht genug Schlaf bekommen oder längere Zeit nicht zum Arzt gegangen sind, sagen Sie sich ehrlich: „Meine Gesundheit oder mein Aussehen sind mir egal.“ Es ist unwahrscheinlich, dass Ihnen eine solche Anerkennung angenehm erscheint. Es ist also Zeit, etwas zu ändern.
Um wirklich die Verantwortung zu übernehmen, ist es hilfreich, zunächst Ihre Zeit zu planen. Schreiben Sie Ihre Aufgaben und Prioritäten für den Tag oder die Woche auf und reservieren Sie separate Zeit für Selbstentwicklung, Entspannung und Gesundheitsfürsorge. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen, wenn Sie unnötige Verpflichtungen eingehen, die Ihnen Energie rauben und Sie daran hindern, Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, dass kleine, aber regelmäßige Schritte zu erheblichen Veränderungen führen können. Verbringen Sie beispielsweise 10–15 Minuten am Tag mit Meditation oder einfachen Übungen körperliche Bewegung – Dies wird dazu beitragen, die Produktivität zu steigern und das Wohlbefinden zu verbessern.
Vergessen Sie außerdem nicht, wie wichtig die Unterstützung durch Ihre Lieben und Kollegen ist. Ein offenes Gespräch über Ihre Ziele und Bedürfnisse kann Ihnen dabei helfen, Kompromisse zu finden und Pläne einfacher einzuhalten. Beim Zeitmanagement geht es nicht nur um Disziplin, sondern auch um die Fähigkeit, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit, Freizeit und Privatleben zu finden.
Bestimmen Sie die Hauptaufgaben
Wenn Sie nicht herausfinden können, was wirklich wichtig ist, und dies zu Irritationen und Unzufriedenheit führt, notieren Sie zunächst die „notwendigen“ Punkte. Kalenderverpflichtungen – wie Arbeitszeiten, Schlaf und Mahlzeiten. Fügen Sie dann nach und nach weitere Dinge hinzu. Nehmen Sie sich nach Morgensterns Rat etwas Zeit am Abend und planen Sie die nächsten drei Tage. Dies hilft, mögliche Schwierigkeiten vorherzusehen – bereiten Sie beispielsweise die Ausrüstung für das Training im Voraus vor oder planen Sie ein Treffen mit einem Freund unter Berücksichtigung von Arbeitsverhandlungen. Indem Sie Ihren Zeitplan regelmäßig an veränderte Umstände anpassen, verpassen Sie keine wirklich wichtigen Ereignisse.
Tipp fürs Wochenende. Notieren Sie sich Aufgaben unbedingt in einem elektronischen Kalender oder Notizblock auf Ihrem Telefon oder Computer. Wie die Psychologin Melissa McCreevy feststellt: „Alles, was nicht in den Plan passt, wird höchstwahrscheinlich unrealisiert bleiben.“ Die mentale Absicht „Irgendwann gehe ich in den Fitnessraum“ wird nicht funktionieren. Planen Sie gleichzeitig nicht mehr als fünf große Aufgaben pro Tag ein, damit Sie sich darauf konzentrieren können, jede einzelne gut zu erledigen, anstatt sich zu zerstreuen und befürchten zu müssen, dass nicht genug Zeit bleibt.
Lernen Sie, „Nein“ zu sagen
Wenn Sie Ihre Prioritäten festlegen, werden Sie verstehen, dass Sie zunächst auf drei Schlüsselbereiche achten sollten: Beziehungen zu Ihren Lieben, Sorge für Ihre Gesundheit und berufliche Weiterentwicklung. Wenn jemand Sie um Zeit bittet oder ein neues Unternehmen vorschlägt, beurteilen Sie schnell, wie es in diese Bereiche passt. Wird dies Ihre Beziehung verbessern? Hilft es Ihnen, sich als Einzelperson oder als Spezialist weiterzuentwickeln? Wenn die Antwort „Nein“ lautet, überlegen Sie es sich noch einmal, bevor Sie zustimmen. Vanderkam stellt klar, dass dies nicht bedeutet, sofort abzulehnen, sondern auch gedankenlos „Ja“ zu sagen. es lohnt sich nicht. Wenn Sie sich ein wenig Zeit zum Nachdenken nehmen, fällt es Ihnen leichter, Nein zu sagen, wenn es nötig ist.
Tipp fürs Wochenende. Wenn Sie dazu neigen, allen nachzugeben und Angst haben, zu beleidigen, und das Wort „Nein“ Unbehagen verursacht, empfiehlt Jill Farmer, die Technik der „höflichen Festigkeit“ zu beherrschen. Bleiben Sie freundlich, aber weichen Sie nicht von Ihrer Entscheidung ab. Zum Beispiel: „Vielen Dank für das Angebot, aber jetzt muss ich ablehnen. Ich hoffe, Sie finden schnell einen Ersatz.“ Und das ist alles – Sie müssen sich nicht rechtfertigen oder erklären!
Zusätzliche Empfehlungen. Um sich daran zu gewöhnen, „Nein“ zu sagen, ist es hilfreich, zunächst in weniger wichtigen Situationen zu üben – zum Beispiel, wenn Sie zu viele Einladungen zu Besprechungen oder Anfragen ablehnen, die nichts mit Ihren Zielen zu tun haben. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Verweigerung kein Ausdruck von Egoismus ist, sondern eine Möglichkeit, Energie und Ressourcen für das Wesentliche zu sparen. Wenn Sie sich nach einer Ablehnung schuldig fühlen, versuchen Sie es durch das Verständnis zu ersetzen, dass Sie Ihre Grenzen respektieren und dadurch die Qualität verbessern Dein Leben und Beziehungen zu anderen. Darüber hinaus ist es sinnvoll, Ihre Ablehnungsgründe klar zu formulieren, ohne auf lange Erklärungen einzugehen. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich konzentriere mich derzeit auf ein anderes Projekt und kann ihm nicht die Aufmerksamkeit schenken, die es verdient.“ Mit der Zeit werden Ihnen diese Einstellungen dabei helfen, gesunde persönliche und berufliche Grenzen aufzubauen.
Machen Sie ein wenig, aber regelmäßig
Viele Leute denken: Wenn es nicht klappen würde, einen kompletten Komplex zu schaffen Übungen , dann sollten Sie es überhaupt nicht tun – das ist laut Farmer ein Fehler. Es ist besser, ein paar Ihrer Lieblingstrainingselemente zu machen, auch wenn es nur eine Mini-Sitzung zu Hause ist, als die Sitzung komplett zu überspringen. Dieser Ansatz kann auch auf andere Aufgaben angewendet werden, die nicht in einen vollen Terminkalender passen. Teilen Sie große Aufgaben in Teile auf und geben Sie sie nicht ganz auf.
Tipp fürs Wochenende. Versuchen Sie, die 15-Minuten-Regel zu üben. Das kann ein schnelles Training am Morgen oder Abend sein, das Aufräumen Ihres Arbeitsplatzes, das Anrufen Ihrer Lieben, wenn Sie eine Weile nicht in Kontakt waren, oder der Einkauf von ein paar Lebensmitteln statt eines langen Weges zum Laden. Die Hauptsache ist, einen Schritt nach vorne zu machen, zumindest ein wenig. Ein wenig Anstrengung ist immer besser als Untätigkeit!
Machen Sie einen echten Urlaub
Wenn Sie einen neuen Zeitplan erstellen, füllen Sie ihn nicht ohne Pausen mit Aktivitäten. Planen Sie unbedingt Zeit für Entspannung und Vergnügen ein – das wird dazu beitragen, Ihre Produktivität zu steigern. „Wenn Sie ständig ununterbrochen laufen und Probleme nacheinander lösen“, warnt Farmer, „fühlen Sie sich unweigerlich erschöpft und brauchen möglicherweise in den ungünstigsten Zeiten eine Pause.“ Es ist besser, sich bewusst Stunden zur Entspannung zu nehmen und diese zu genießen, ohne an die Arbeit zu denken. Gleichzeitig können Sie nicht nur abends oder am Wochenende entspannen – machen Sie auch tagsüber kurze Pausen: Eine Tasse Tee, ein Anruf bei einem Freund, Meditation oder leichte Übungen am Schreibtisch helfen dabei, Kraft und Klarheit des Geistes wiederherzustellen. „Verschieben Sie kleine Freuden nicht auf später“, rät Farmer. Es kann eine neue dringende Aufgabe entstehen.“
Tipp fürs Wochenende. Wenn Sie sich entscheiden, Zeit auf der Couch zu verbringen oder ins Kino zu gehen, beantworten Sie nicht den Rückstand an E-Mails und überprüfen Sie keine Arbeitsangelegenheiten. Wenn Sie sich in ein Buch oder Ihre Lieblingsfernsehserie vertiefen, lassen Sie Ihr Gehirn nicht in den Hintergrund treten. Lösen Sie Büroprobleme – gönnen Sie sich echte Ruhe.
