Анна Кендрик: «Не стоит слишком серьезно воспринимать ЗОЖ»
Перепробовав массу диет, тренировок и различных компонентов здорового образа жизни, Анна нашла собственный подход к поддержанию здоровья. Она бы с удовольствием полюбила медитацию и перешла на вегетарианство, но это просто не ее путь.
Содержание статьи:
Анна всегда идет своим путем и никогда еще не чувствовала себя настолько хорошо.
«Я пыталась медитировать, но чувствую, что делаю это неправильно», — признается Кендрик. — Мой мозг в такие моменты начинает работать еще активнее. Почти два года я не употребляла продукты животного происхождения и чувствовала себя отлично, но в конце концов соскочила с этого режима и нисколько не расстроилась».
Искренность Анны и способность не воспринимать себя слишком серьезно принесли ей огромную популярность: сегодня у нее свыше 7 миллионов подписчиков в Твиттере.
В свои 34 года Анна уже в 12 лет выступала на сцене Бродвея и была номинирована на премию «Тони», дебютировала в кино в 18 лет, а спустя несколько лет получила номинацию на «Оскар». Сейчас она играет в комедийном сериале Love Life на HBO Max.
«Моя жизнь долгое время складывалась по стандартной схеме: работа — отдых — снова работа, — делится Анна. — Для чего-то еще не оставалось времени. Такая реальность знакома многим: трудитесь изо всех сил, потом восстанавливаетесь, чтобы снова приложить максимум усилий, а затем снова нуждаетесь в отдыхе, потому что силы на исходе! Сейчас моя задача — добавить в повседневность немного радости и легкости».
Не бойтесь пробовать новое
«Каждый раз, начиная заниматься новым видом фитнеса, я думаю: «Вот это то, что я искала!» Но вскоре увлекаюсь до истощения, эмоционально выгораю и снова начинаю искать свое. За это время я занималась йогой, пилатесом, балетом и бегом. Единственное, что я исключаю сразу, — это тренировки с криками тренера: «Быстрее, не ломай себя, отожмись сотню раз!» — это точно не для меня».
Сейчас я увлечена пешими походами. Живу в холмистой зоне Лос-Анджелеса, и во время восхождений и спусков чувствую, как ум очищается. Иногда я слишком много анализирую, но прогулки по горам помогают справиться с любой задачей».
Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Не бойтесь экспериментировать и прислушиваться к своему телу — фитнес должен приносить радость и ощущение баланса, а не дискомфорт или стресс. Чтобы избежать выгорания, советуют вводить разнообразие в тренировки, чередовать интенсивную нагрузку с восстановительными занятиями, например, растяжкой или медитацией.
Кроме того, поддержка единомышленников и общение с тренером, который учитывает ваши особенности и цели, значительно повышают мотивацию и помогают достигать результатов без лишнего давления.
Сила и гибкость важнее внешнего вида
«Раньше мои тренировки были направлены на изменение формы тела, теперь же главное — это развитие силы и гибкости. Мне пришлось изменить отношение к занятиям: тренировки уже не наказание, а удовольствие, ведь движение улучшает качество моей жизни».
Развитие силы и гибкости помогает не только улучшить физическую форму, но и повысить общую выносливость, снять мышечное напряжение и снизить риск травм. Регулярные упражнения способствуют правильной осанке, улучшают координацию и баланс, что особенно важно с возрастом. Кроме того, тренировки воздействуют на нервную систему, помогают справляться со стрессом и повышают настроение. Включайте в свою программу разнообразные упражнения — силовые, растяжку и кардио — чтобы максимально эффективно заботиться о своем теле и здоровье.
Завтрак — основа дня
«Если я не поем в течение пяти минут после пробуждения, мое настроение сильно портится. Честно говоря, именно ради завтрака я встаю каждое утро, — делится Анна. — Обычно я ем одно и то же: веганский органический батончик с арахисовым маслом и цельными злаками. Его уже сняли с производства, но у меня еще запас на месяц. Не знаю, что буду делать, когда он закончится! Хотя это не катастрофа, просто этот батончик стал частью моего ритуала, и без него чувствую себя немного опустошенной».
Завтрак действительно играет важную роль в поддержании энергии и настроения в течение дня. Специалисты рекомендуют включать в утренний прием пищи белки, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови и избежать чувства голода в ближайшие часы. Помимо батончиков, отличным вариантом могут быть овсянка с орехами и ягодами, смузи с зеленью и фруктами или цельнозерновой хлеб с авокадо и помидорами.
Также важно уделять внимание размеру порции и времени приема пищи: завтрак должен быть достаточным, чтобы насытить, но не слишком тяжёлым. Если сложно есть сразу после пробуждения, можно начать с легких перекусов и постепенно увеличивать объем пищи. Внимательное отношение к завтраку помогает улучшить концентрацию, повысить продуктивность и поддержать общее здоровье.
Не стоит лишать себя любимых блюд
«Фраза «все хорошо в меру» звучит банально, но в моем случае она абсолютно верна! В те моменты, когда я пыталась отказаться от любимой еды, это приводило только к разочарованию и плохому настроению, — признается Анна. — Мое сердце принадлежит макаронам с сыром. Я мечтаю о днях, когда могу позволить себе углеводы и молочные продукты на завтрак, обед и ужин. И я без ума от сладостей! Был период, когда я увлекалась выпечкой и искала самые сложные рецепты, чтобы испытать себя: «Смогу ли?» — тратила недели и даже месяцы, пока не добивалась идеального результата. Забавно, но когда десерт был готов, мне уже не хотелось его есть, и я всегда угощала друзей и коллег».
Имбирь — мой источник энергии
«В холодильнике у меня всегда есть вода с лимоном, имбирем и кайенским перцем. Имбирь заряжает меня энергией и помогает чувствовать силы. Во время длительных поездок без кусочка имбиря меня буквально укачивает. Когда я почти три месяца жила в Германии, не могла найти в магазинах воду с имбирем, пришлось приобрести соковыжималку и свежий имбирь, чтобы делать ее самостоятельно. Уверена, именно имбирь помогает мне оставаться на ногах».
Леггинсы — это мода и комфорт
«Мне нравится, что сейчас спортивная одежда стала приемлемой не только для тренажерного зала! Я могу выйти в спорттопе и леггинсах на улицу, и это выглядит стильно. Это просто чудо! Хочу посоветовать молодому поколению: не оглядывайтесь назад и не возвращайтесь к эпохе джинсов с низкой посадкой — это было ужасное время, лучше не повторять тех ошибок».
Эмоциональный интеллект — важное качество
«Раньше я воспринимала разговоры о том, что женщины обладают более развитым эмоциональным интеллектом, как просто слова, объясняющие, почему мужчины хуже переносят физический дискомфорт. Но с годами я поняла: женщины действительно лучше справляются с тяжелыми ситуациями, ведь конфликты во многом связаны именно с эмоциями. По моему опыту, эмоциональный интеллект — одна из тех вещей, которая играет ключевую роль».
Эмоциональный интеллект включает в себя умение распознавать собственные эмоции и эмоции окружающих, понимать их причины и последствия, а также эффективно управлять своими эмоциональными реакциями. Это качество способствует налаживанию крепких межличностных отношений, улучшению коммуникации и принимает участие в решении конфликтов более конструктивным образом.
Развитие эмоционального интеллекта помогает не только в личной жизни, но и в профессиональной сфере. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта чаще достигают успеха в коллективной работе, проявляют больше эмпатии и легче адаптируются к изменениям. Сегодня всё больше специалистов выделяют эмоциональный интеллект как ключевой навык XXI века, который можно и нужно развивать на протяжении всей жизни.
