10 основных факторов утренних головных болей
Головные боли, возникающие в любое время суток и при различных обстоятельствах, могут сильно раздражать и нарушать привычный образ жизни. Но испытывать неприятные ощущения в области головы именно по утрам — это особенно тяжело. Узнайте, почему зачастую вы просыпаетесь с болевыми ощущениями в затылке или висках и как справиться с этим состоянием.
Содержание статьи:
Причин, вызывающих головные боли после пробуждения, много — от ночного скрежета зубами до аллергических реакций. Однако отличная новость в том, что избавление от неприятных симптомов возможно: определить источник проблемы и приступить к её устранению — главный шаг к облегчению состояния.
Типы утренних головных болей
Специалисты выделяют несколько наиболее частых видов головных болей, которые беспокоят людей утром.
- Головная боль напряжения. По информации Национальной медицинской библиотеки США, это самый распространённый тип головной боли. При её появлении ощущается сжатие головы, словно тугой обруч охватывает её по окружности. Возникает она из-за перенапряжения мышц головы и шеи.
- Синусовая головная боль. Болевые ощущения локализуются в области бровей или скул. «Обычно причиной становится воспаление или инфекция в пазухах носа», — говорит Кэтрин Болинг, д.м.н., специалист по первичной медицинской помощи из Baltimore»s Mercy Medical Center.
- Мигрень. Это интенсивные боли с одной стороны головы, сопровождающиеся тошнотой и нарушениями зрения.
- Кластерная головная боль. Обычно сосредоточена в области одного глаза или виска. Mayo Clinic отмечает, что такие боли появляются в «кластерных циклах», которые могут длиться от нескольких недель до месяцев подряд.
Основные причины утренних головных болей
«Если головные боли по утрам стали регулярным явлением, важно обратиться за медицинской помощью», — советует Аманда Дилгер, отоларинголог из Mass Eye and Ear. — Только врач поможет исключить серьезные и редкие проблемы, например опухоль головного мозга». Но ещё до визита к специалисту стоит попытаться самостоятельно выявить факторы, способствующие дискомфорту.
Нарушения сна
Будь то временные проблемы с засыпанием или хроническая бессонница — заболевание, связанное с постоянными трудностями засыпания и поддержания полноценного сна более трёх ночей в неделю на протяжении минимум трёх месяцев (по данным National Heart, Lung, and Blood Institute) — всё это может вызывать утренние головные боли.
«Плохой сон является частой причиной головной боли», — утверждает невролог У. Кристофер Винтер, автор книги The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It («Решение проблемы сна: почему ваша защита нарушена и как это исправить»).
Чтобы понять, связаны ли утренние боли с недостатком отдыха, стоит проанализировать обстоятельства их появления. «Если головные боли возникают преимущественно после тревожных ночей, то связь очевидна», — рассказывает Винтер.
Далее важно выявить провоцирующие факторы — будь то стресс из-за работы, предстоящий экзамен или привычка до позднего времени просматривать ленты в социальных сетях. Поскольку причин нарушений сна много, обнаружение истинного источника поможет подобрать правильное лечение. Налаживание здорового режима и режима отдыха способствует расслаблению и снижает частоту утренних болей. Если самостоятельно справиться с бессонницей не выходит — стоит обратиться к врачу, иначе проблема может усугубиться.
Если вы проснулись с тягостной головной болью, небольшой дневной сон поможет облегчить неприятные ощущения.
Синдром обструктивного апноэ сна
Апноэ во сне — это состояние, при котором дыхательные пути временно блокируются во время сна, препятствуя нормальному доступу кислорода к мозгу. Это может стать причиной различных симптомов, включая утренние головные боли.
«Помимо недостаточного поступления кислорода, организм не избавляется от углекислого газа, — поясняет Винтер. — Его накопление способствует возникновению характерной головной боли по утрам у многих страдающих апноэ».
Облегчение этих болей обычно наступает примерно через час после пробуждения, когда организм избавляется от углекислого газа. Но у некоторых боль может продолжаться длительное время или спровоцировать мигрень. Среди признаков апноэ — громкий храп и избыточный вес. National Heart, Lung, and Blood Institute также отмечает, что увеличенные аденоиды способствуют сужению дыхательных путей и повышают риск развития болезни.
При подозрении на апноэ необходимо посетить врача, который назначит подходящее лечение. Оно может включать снижение веса, использование специальных капп (мундштуков), удерживающих язык и челюсть в правильном положении для облегчения дыхания, или хирургическое расширение дыхательных путей.
Храп
Хотя храп не всегда свидетельствует о наличии апноэ, он сам по себе способен вызывать утренние головные боли. Это объясняется сочетанием нарушенного дыхания и ухудшения качества сна из-за частых пробуждений.
Если вы спите рядом с партнером, спросите его, храпите ли вы ночью. При подтверждении стоит сообщить об этом врачу, который поможет подобрать методику лечения. «Обычно терапия храпа схожа с лечением апноэ во сне», — добавляет Винтер.
Дисбаланс циркадных ритмов
По данным National Heart, Lung, and Blood Institute, сбои во внутреннем биологическом ритме — когда внутренние часы организма не совпадают с внешними условиями — часто становятся причиной нарушений сна и, как следствие, утренних головных болей.
Такие проблемы возникают при сменном графике работы, частой смене часовых поясов или нерегулярном режиме отдыха. «Хорошая новость — лечение довольно простое, хотя иногда трудно соблюсти рекомендации, — говорит Винтер. — Главное — придерживаться стабильного графика сна, ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно».
Скрежет зубами
Бруксизм — непроизвольное сжатие и скрежетание зубами во сне под влиянием спазмов жевательных мышц. «Это воздействие вызывает раздражение и болезненные ощущения, — рассказывает Киран Ф. Раджниш, руководитель неврологического отделения The Ohio State University Wexner Medical Center. — Мозг получает сигналы о дискомфорте, и это становится причиной утренней, обычно ноющей и тупой головной боли». Спутниками такого состояния могут быть болезненность в области челюстей.
Причины бруксизма разнообразны, но одной из главных является стресс. Приём некоторых антидепрессантов также может провоцировать скрежетание зубами, поэтому консультация с врачом важна для подбора безопасного лечения.
Если стресс — главный фактор, попробуйте методы расслабления и снятия напряжения. Мы понимаем, что не всегда просто реализовать, но попытки всегда оправданы.
Кроме того, рекомендуют использовать специальные стоматологические каппы на ночь, которые защищают зубы от повреждений и помогают скорректировать привычки, уменьшая утренние боли.
Мигрень
Согласно Национальному институту здравоохранения США, приступ мигрени может длиться до трёх суток, поэтому неудивительно, что человек ложится спать и просыпается с головной болью. «Если вы лечите мигрень, убедитесь, что приняли все необходимые лекарства перед сном, будь то прописанные препараты или обезболивающие, помогающие вам справляться с болью», — советует Раджниш. И не забывайте о рекомендованной норме сна — 7-8 часов — это также действенное средство при мигрени.
Аллергические реакции
Аллергия может спровоцировать появление утренних головных болей. «Обычно это связано с заложенностью носа из-за аллергического воспаления», — объясняет Аманда Дилгер. — Наиболее распространённые аллергены — это пыль и шерсть домашних животных, которые могут проникать в матрацы и постельное бельё, вызывая симптомы даже ночью».
Для понимания, связаны ли головные боли с аллергией, важно обратить внимание на сопутствующие симптомы: «Если у пациента аллергия, он может жаловаться на заложенность носа, насморк, зуд и покраснение глаз, частый чих», — уточняет Дилгер.
Если вы подозреваете аллергическую природу головных болей, посетите аллерголога для проведения тестов. Лечение может включать приём антигистаминных препаратов (безрецептурных или по рецепту) и избегание аллергенов. Регулярная уборка пыли и использование специального гипоаллергенного постельного белья, защищающего от клещей, значительно улучшат ситуацию.
Стресс
«Хроническое напряжение накапливается в теле и приводит к болевым ощущениям», — обращает внимание Болинг. — Многие люди ощущают дискомфорт в области шеи, верхней части спины и плеч, что в итоге вызывает головные боли».
Если у вас болит челюсть, возможно, причина ваших утренних головных болей — бруксизм, который часто связан с повышенным уровнем стресса. В то же время, если головная боль не сопровождается болями в челюсти, скорее всего, ее триггером является только стресс.
Для снятия головных болей напряжения, вызванных стрессом, можно использовать ибупрофен, аспирин, а также прикладывать холодный компресс к голове. Однако, чтобы избежать повторения неприятных симптомов, важно научиться эффективно управлять своим стрессом.
Алкоголь
Головная боль, связанная с употреблением алкоголя, может появиться вне зависимости от того, выпили ли вы лишь бокал вина или несколько коктейлей. По словам Болинга, «похмелье развивается из-за обезвоживания: алкоголь действует как диуретик, вызывая учащенное мочеиспускание, а многие люди при этом не компенсируют потерю жидкости достаточным количеством воды».
Чтобы пресечь утреннюю головную боль, важно пить много воды, принимать ибупрофен и хорошо отдохнуть. Кроме того, полезной привычкой станет выпивать стакан чистой воды после каждого алкогольного напитка в будущем.
Отказ от кофеина
Если вы регулярно употребляете кофеин утром, а затем резко перестаете это делать, есть риск проснуться с головной болью на следующий день. Как объясняет Болинг, «кофеин сокращает сосуды, а резкие изменения в кровоснабжении — например, пропуск обычной утренней дозы — могут спровоцировать боль». К счастью, чтобы облегчить состояние, достаточно принять чашку кофе, однако эффект наступит примерно через час. Также можно использовать безрецептурные препараты для снятия дискомфорта. При планах по снижению потребления кофеина рекомендуется делать это постепенно, чтобы избежать неприятных головных болей по утрам.
